Top Weight Loss Esercizi per bruciare il grasso

La mancanza di attività fisica e la scarsa stile di vita alimentare stanno avendo un effetto devastante sulla nostra salute e la longevità. Poiché il numero di americani che rientrano nel campo di sovrappeso o obesi si avvicina 3 su ogni 4 bambini e adulti, individui coscienti di salute capiscono l'importanza di un'alimentazione sana e aumentando l'intensità di esercizio per perdere peso e vivere una vita più lunga.

pur limitando il tipo e la quantità di calorie consumate è essenziale per qualsiasi programma di perdita di peso, il tipo e la durata di esercizio eseguito su base regolare fornisce il combustibile per bruciare grassi e migliorare la bio-marcatori critici della salute.

L'allenamento di resistenza e condizionamento aerobico sono i due principali forme di esercizio fisico, ed entrambi dovrebbero essere combinate come parte di una routine per migliorare la salute generale. Per alimentare la perdita di peso rapida, i seguenti esercizi cardio hanno dimostrato di produrre risultati.

Esecuzione e jogging

Non c'è miglior forma di esercizio fisico per bruciare il grasso che correre e fare jogging. Ci &'; s attrezzature speciali necessari e le strade locali di fornire l'ambiente di formazione perfetto. Aggiungi in terreni collinari o aumentare la velocità per avere un grande impatto sul metabolismo dei grassi. In esecuzione può bruciare 600 a 1000 calorie all'ora, ma non può essere per tutti a causa del rischio di infortunio al ginocchio.

Bicicletta

Andare in bicicletta è una scelta eccellente per cadere chili di troppo, e fornisce un basso impatto allenamento inferiore del corpo. A seconda del corso, bike può bruciare 500 a 1000 calorie in un'ora e richiede una formazione minima. La bicicletta è una forma divertente di esercizio fisico, e il rischio di lesioni può essere minimizzato indossa il casco e la scelta di un percorso con traffico minimo.

Nuoto

Il nuoto è un esercizio aerobico a basso impatto cross-training che funziona tutti i principali gruppi muscolari. Lavorando contro la resistenza dell'acqua aiuta a costruire la resistenza che aumenta il metabolismo per molte ore dopo l'esercizio è terminato. Nuoto per 30 minuti brucerà fino a 400 calorie, ha un basso rischio di lesioni ed è solo puro divertimento.

Aerobica Step

Passaggio aerobica ™ fornisce allenamento del corpo ad alta intensità inferiore, che aumenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, entrambi contribuiscono a rischio ridotto di malattie cardiache. Attrezzature passo è poco costoso e quando combinato con tonificante musica da ballo, lo rende uno strumento ideale nel vostro arsenale di perdita di peso. Provare a entrare in una classe strutturata per la motivazione e per incontrare nuovi amici con un interesse comune.

A piedi

Camminare è la forma più popolare di esercizio, in quanto fa appello a tutte le età e non richiede particolari attrezzature. Gli studi confermano che camminare ad un moderato a ritmo veloce riduce i rischi di malattie cardiache, diabete, ictus e cancro quando fatto per almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Anche se a piedi non può bruciare calorie più velocemente di altri esercizi aerobici, lo fa portare alla perdita di peso costante, bruciando quasi 200 calorie in 30 minuti.

Carburante vostro regime di perdita di peso dalla combinazione di una dieta ipocalorica con un aerobico programma di esercizi di condizionamento. Per ottenere i migliori risultati, trovare un familiare o un amico che può fornire la motivazione necessaria voi &'; ll bisogno di fare questo un cambiamento di lifestyle permanente. L'esercizio fisico è la chiave essenziale per una più snella, e una vita più sana Hotel  .;