Questi 6 regole vi metterà sulla strada rigth per una buona alimentazione per sostenere il vostro nuovo esercizio di routine

Se si decide di iniziare il viaggio verso sano, montatore voi, qui è qualcosa che si deve prendere in considerazione: un buon piano di nutrizione.
Il fatto è - si può trascinarsi attraverso la vostra vita sensazione di stanchezza, perché don &'; t mangiare buon cibo, abbastanza e abbastanza spesso, ma hai vinto &'; t essere in grado di aggiungere esercizio su di esso
!

Ecco &'; s la conversazione mi trovo a dover ripetutamente con qualcuno vicino a me:

Lei: sto iniziando a andare in palestra
Me: Eccellente.! State facendo sicuri di mangiare una dieta equilibrata
Lei: No, non ancora

Tra poco:.

Io: Siete ancora in corso in palestra
? Lei: Non ho l'energia per andare in palestra. Io sono scoraggiati e don &'; t ha motivazione. Esercizio non è per me …
Me: stai facendo in modo che si mangia una dieta equilibrata
Lei: No.

Le persone che iniziano un programma fisico senza un piano di alimentazione sana non riescono a vedere i risultati,? e un sacco di persone fanno una conclusione che l'esercizio non è per loro e perdere la motivazione! Che è un peccato, ma possono essere prevenute
Qui &'; s che cosa dovete fare quando si prevede di avviare un esercizio di routine:

- Capire quanto si prevede di esercitare
per esempio. – se avete intenzione di eseguire su un tapis roulant per 30 minuti 3 volte a settimana, e fare una classe tonificante 2 a settimana, cercare di stabilire quante calorie si bruciano mentre si fa ogni tipo di esercizio. Cardiofrequenzimetri potrebbe essere utile a tal riguardo, o utilizzare in linea per fare le calorie approssimative.

- Aggiungere 1200 le calorie bruciate durante l'allenamento – questo è il minimo che dovete consumare.
1200 calorie è quanto si corpo brucia, pur mantenendo tutte le normali funzioni, in modo da andare sotto 1200 è non raccomanda in ogni circostanza! Le calorie derivanti sei tu punto di partenza. Si tratta di una approssimazione, quindi se ti senti che è troppo bassa, regolare di conseguenza l'aggiunta di più, per lo più in forma di proteine.

- Se si sta appena iniziando esercizio dopo anni di vita sedentaria, è probabile che avete vinto &'; t essere in grado di sostenere allenamenti ad alta intensità in un primo momento. Come si ottiene più forte e aumentare l'intensità degli allenamenti (e corrispondentemente, calorie bruciate), è necessario ripetere il test se stessi e aumentare le calorie si consumano al fine di sostenere i nuovi livelli di attività fisica. Non mangiare abbastanza, mentre si metabolismo è giri fino può portare a voglie di cibo e l'eccesso di cibo.

- Assicuratevi di mangiare cibo di qualità. Mangiare Twinkies ha vinto &'; t nutrire il vostro corpo e ha vinto &'; t ottenere i risultati desiderati. Dieta pulita è la strada da percorrere: includere carni magre, Omega-3 ricco di pesce, cereali integrali, pane e pasta; verdura fresca e frutta.

- Evitare cibi che contengono additivi artificiali, conservanti, farina raffinata, zucchero e sciroppo di fruttosio. Questi lento metabolismo verso il basso ed evitare la perdita di peso

-. Bere molta acqua ed evitare le bevande zuccherate. Anche le bevande sportive possono essere ad alto contenuto di zucchero, in modo da controllare attentamente le etichette!

Una buona alimentazione e buon esercizio vanno di pari passo. Con costantemente migliorando sia, si sarà in grado di raggiungere la migliore forma della vostra vita

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