Salute Dieta - Controllo grasso ventre con cereali integrali

Tutti noi sogniamo di un ventre super piatti e hanker dopo il perfetto 'six pack', ma tende a eccedere con le cose belle della vita. Alimento ricco e birra sono più noti in aggiunta alla ruota di scorta che ci portiamo in giro per la nostra vita. Abbiamo inoltre tendono ad avere a molto grasso della pancia a causa di essere mezza età e avere avuto figli.

Purtroppo non c'è modo semplice per perdere questo grasso in eccesso, nessuna dieta meraviglia, senza cibo specifico e nessun esercizio specializzato. Utilizzando tutti e tre gli esercizi di cui sopra e gli alimenti può e vi aiuterà a perdere quella gomma in più, perché il grasso della pancia è uno dei grassi più semplici per perdere. Citazione - ["Il grasso viscerale, il tipo nascosto nel profondo il vostro giro vita, è più metabolicamente attivi e più facile da perdere che grasso sottocutaneo sotto la pelle, soprattutto se avete un sacco di esso", spiega Penn State ricercatore Penny Kris-Etherton, PhD, RD].

Che cosa? Questo non può essere vero, ho cercato e cercato di perdere il peso in eccesso intorno alla mia vita, ma senza alcun risultato - che dici. Il motivo di questo grasso è più facile perdere perché è grasso viscerale e non grasso sottocutaneo.

viscerale grasso

Questo è più metabolicamente attiva [trovato nella cavità peritoneale, che noi conosciamo come il punto vita ] e quando una persona va sulla giusta dieta e l'esercizio fisico pianificare la vita è la prima area per iniziare a mostrare i segni di perdita di peso, questo è soprattutto il caso se si hanno un sacco di grasso nella zona.

sottocutaneo grasso

Questo grasso tipo è appena sotto la pelle [e non come metabolicamente attivo come lo strato viscerale] e forma uno strato di isolamento per rallentare la perdita di calore dal corpo aiutando così nella processo di omeostasi.

Come ho già detto, non ci sono alimenti miracolo per rendere la vostra vita sottile giù, ma ci sono alcuni che vi aiuterà nel vostro sforzo per perdere quel pneumatico di ricambio.

Cereali integrali

Da mangiare cereali integrali e riducendo al minimo i carboidrati raffinati si può aiutare il vostro corpo per apportare modifiche alla vostra risposta glucosio e di insulina [aiuta il corpo in modo più efficiente utilizzo di glucosio nel sangue e livelli di glucosio nel sangue più bassi] che a sua volta quindi rende più facile per il vostro corpo di utilizzare i vostri depositi di grassi e riduce il deposito di grasso.

In un caso di studio si è riscontrato che i partecipanti che avevano mangiato solo cereali integrali nella loro contenuto calorico controllato dieta equilibrata [cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, e due porzioni di carne magra, pesce o pollame quotidiano] hanno perso più peso intorno all'addome di persone che hanno mangiato la stessa dieta ma con cereali raffinati al posto di cereali integrali.

Cercare di mangiare cibi integrali esclusivamente può essere molto difficile in questi tempi moderni, provare a lavorare in direzione di consumare più cereali integrali, che sono più alti in fibra e contribuiscono a ridurre i morsi della fame, questo a lungo andare vi aiuterà a diminuire la voglia di mangiare.

Gli alimenti raffinati

Noi tutti amiamo il nostro pane bianco fresco, ma mangiando questo raffinato grano [o qualsiasi altro grano raffinato] una serie di eventi cominciano ad accadere nel vostro corpo. In primo luogo la sua glicemia diventa elevato, questo innesca una maggiore risposta insulinica, questo a sua volta provoca il grasso per essere memorizzati /depositati più facilmente. I cibi più raffinati non controllano i morsi della fame, quindi, si finirà per avere fame prima del pasto successivo e inclini a merenda

guida dietetiche si raccomanda -. Anche quando non a dieta - che il vostro quotidiano l'assunzione di grano intero essere metà e metà raffinato Hotel  .;