Can not Stop mangiare durante la notte? Che cosa fate?

E se questo è vero? Immaginate di aver goduto di una buona cena. Tuttavia, in un breve periodo di tempo il desiderio inizio. You &'; ve avuto una cena nutriente, ma emotivamente si sta ancora senso di vuoto. In seguito si decide di dormire, ma si lancia e girare cercando di andare a dormire, ma invece rimase sveglio con lo stomaco desiderio qualcosa. Can &'; t sonno? Così si alzarsi e andare per favorito ad alto contenuto calorico spuntino.

Questo doesn &'; la t accade solo una volta che accade di rado per tutta la notte. Al mattino l'assunzione di cibo in più durante la notte ispira colpa e vergogna, che può ancora portare a scanso di prima colazione, contribuendo a mantenere il ciclo in corso
Molte persone hanno sentimenti di vergogna perché don &';. T ha il controllo sul cibo; La sindrome di notte mangiare è una malattia vera e propria e si può ottenere aiuto. Se qualcosa di simile accade a te, probabilmente avete sindrome da alimentazione notturna.
Maggiori informazioni su ciò che è la sindrome di mangiare di notte?

Una persona con sindrome notte mangiare sperimenta un ciclo giornaliero per quanto riguarda l'assunzione di cibo Capire questo ciclo è il primo passo per essere in grado di pianificare le dolci modifiche. Dopo una grande quantità di alimenti consumati durante la notte (33% o più delle calorie giornaliere dopo cena secondo Stunkard AJ Grace WJ, lupo HG: La notte alimentazione sindrome Am J Med 1955; 19: 78 e- 86), la persona non ha alcun desiderio di mangiare tanto per la colazione. Assunzione minima alimentare continua attraverso il giorno, mentre la depressione diventa più pronunciato alla fine della giornata. Una significativa quantità di cibo viene consumato per cena, ma il 33% o più del cibo si verifica dopo cena e in una o più volte durante la notte. Questa mangiare normalmente non qualificarsi come binging perché di solito avviene per diverse ore durante la notte.

Durante le ore notturne, individui con notte a mangiare sindrome hanno una diminuzione dell'ormone che accompagna il sonno, la melatonina. I ricercatori hanno scoperto che il calo della melatonina contribuisce a loro disturbi del sonno.

Chi è a rischio di sviluppare la sindrome mangiare di notte?
sindrome Night-eating è pensato a verificarsi nel 10% delle persone obese in cerca di cure per la loro obesità.

I ricercatori hanno scoperto che il trigger sono:
1. Depressione
2. Ansia
3. Fattori di stress Interpersonali
4. Noia
5. Dieta prolungata
6. Immagine corporea insoddisfazione

Come è la sindrome Mangiare Notte diverso da Binge Eating e Bulimia?

relativamente piccoli snack sono spesso mangiati che sono ad alto contenuto di calorie durante la notte. Gli individui con disturbo binge eating e /o la bulimia consumano grandi quantità di cibo in un breve lasso di tempo. Le abbuffate possono essere frequenti
Scopri il trattamento Suggerimenti per diminuire o eliminare notte mangiare:.
(Un – due per cento della popolazione ha la sindrome di notte a mangiare, ma il tasso è alto come sei per cento tra coloro che sono obesi Il mangiare emotivamente carica tende a funzionare in famiglie con dipendenze Secondo l'American Journal of Psychiatry)

&bull.; Rilassamento muscolare progressivo con le dichiarazioni di guarigione positive hanno dimostrato di ridurre i sintomi associati alla sindrome di notte a mangiare

• 5 HTP ha dimostrato di essere utile nel ridurre i desiderio di carboidrati che può essere una parte della sindrome notte mangiare e 5-HTP affronta lo stress, riducendo il corpo &'; s necessità di liberare il cortisolo, l'ormone dello stress. Il cibo consumato a tarda ora è spesso ad alto contenuto calorico, farinacei. Carboidrati regolano l'equilibrio chimico nel cervello, aumentando i livelli di serotonina. Aumento della serotonina, a sua volta, aiuta la persona a dormire. 5HTP può fare questo senza l'aumento di peso e può essere ordinato qui: (Vai alla mia pagina dei prodotti e cliccare su nostra salute Coop Banner in alto a destra della pagina e di ordine 5-HTP

• Per. .. problemi ormonali, un modo per combattere la sindrome di notte mangiare è di amministrare il triptofano Triptofano ha un effetto simile ai carboidrati consumo, ma in ultima analisi, un piano rialzato di serotonina Questa è 5HTP e il link per ordine è: (Vai alla mia pagina dei prodotti e cliccare su nostra salute Coop Banner in alto a destra cima di quella pagina e di ordine 5 HTP http://www.notyourmothersdiet.com/products.html nostra salute Coop ha il miglior prezzo che &';.. mai trovato sul web)

• Naturalmente, è anche utile per affrontare i problemi che creano lo stress Questo spesso richiede una qualche forma di consulenza per la salute mentale http://www.notyourmothersdiet.com/counseling.html

.. • Strutturato piani pasto nutrizionale sono un mezzo per ridurre gli episodi di restrizione dietetica e gli impulsi di abbuffata e spurgo, più naturale perdita di peso può accadere.

1. Saltare i pasti è un trigger per notte mangiare. Fare un impegno per il cambiamento e pianificare tre pasti al giorno.

2. Stendere le calorie in modo uniforme nel corso della giornata per evitare la sensazione di
eccessivamente affamati

​​3. Consumare la colazione anche se non avete voglia di

4. Pianificare un sano spuntino dopo cena in un pacchetto pre-porzionati
5. Mangiare una porzione di cereali integrali con cena

6. Un adeguato apporto nutrizionale può prevenire voglie e promuovere la sazietà (Vedi articolo a)

I seguenti sono suggerimenti più pratiche per ridurre la notte a mangiare

• Lavarsi i denti dopo cena e dopo ogni spuntino Hotel • Congelare gli avanzi della cena per il pranzo o la cena successiva, quindi non fate uno spuntino su di loro in seguito Hotel • Chew XyliChew Gum - Peppermint da un negozio di alimenti biologici (ordine dalle mie pagine delle risorse scorrere fino alla Peggy &'; s Natural Foods Banner http://www.notyourmothersdiet.com/resources.html Hotel • Mantenere la vostra cucina gratuito di cibo spazzatura facendo una lista della spesa di scelte sane e acquistarli Hotel • Trova altre attività come il disegno, lavoro a maglia, per mantenere le mani e la mente preoccupata o fare una passeggiata
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