Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso

Quando perdere calorie di peso sono un grosso problema; il fatto è che, se si mangia troppo, ci guadagno di peso e se mangiamo troppo pochi si perde peso. Ci sono diversi modi per controllare l'apporto calorico, tra cui contare le calorie o di monitoraggio, a seguito di un piano alimentare a calorie controllate, e mangiare consapevolmente di entrare in contatto con le sensazioni di fame e di pienezza. La cosa più importante che voglio i miei clienti di conoscere le calorie è che anche se per perdere peso è necessario mangiare di meno, andando troppo basso contenuto di calorie, mentre la dieta può avere effetti negativi.

Puoi aver sentito di questa equazione prima : Non ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso, quindi se creiamo un deficit di 500 calorie ogni giorno, noi perderemo 1 sterlina a settimana, e se creiamo un deficit di 1.000 calorie al giorno, perderemo 2 sterline a settimana. Tuttavia questo non sempre equivale alla quantità prevista di perdita di peso. La ragione di questa discrepanza è perché quando il vostro deficit calorico è troppo grande, il vostro corpo diminuisce il tasso metabolico, questo colmare il divario di deficit. Questa è una risposta di sopravvivenza e vi impedisce di morire di fame. Anche se questo accadrà ogni volta che si riduce l'apporto calorico per un periodo prolungato di tempo, l'effetto è molto più significativo quanto più grave è la deficit calorico.

Se si sta appena iniziando un programma di perdita di peso e farlo su il proprio, vi consiglio di limitare l'deficit calorico di 500 calorie al giorno. Si può ulteriormente aiutare a proteggere il vostro metabolismo dividendo il disavanzo tra calorie e di esercizio; mangiare 250 meno calorie, e bruciando ed extra 250 calorie. Quindi, essere paziente. Sappiamo tutti che il tempo passa così in fretta, se non quando si è in attesa per una pentola di acqua a bollire, o pesarsi tutti i giorni in attesa che quei chili di cadere. Tenete a mente, come per ogni cosa, la perdita di peso richiede tempo, e dato che il tempo passerà comunque, si può anche impostare alcune abitudini molto raggiungibili in atto per fare in modo coerente che vi aiuterà a muoversi verso il vostro obiettivo di peso.

Ecco alcuni passi utili per iniziare:

1. Determinare quante calorie avete bisogno al giorno dato la vostra età, sesso, peso, altezza, livello di attività, e di altri fattori che influenzano la spesa totale di calorie.

2. Decidere come si bruciano altri 250 calorie al giorno. Scegliere una attività fisica ti piace abbastanza per essere in grado di attaccare con. Tagliare le calorie giornaliere da 250 al giorno; utilizzare uno strumento di monitoraggio delle calorie, o contattami su come ottenere piani pasto settimanale per il vostro livello calorico obiettivo di prendere la seccatura di calcolo e di pianificare il vostro menu.

3. Implementare il proprio piano e registrare i vostri progressi. Puoi &'; t misurare qualcosa che hai dati, quindi è fondamentale, mentre cambiando le vostre abitudini per perdere peso che si accede il consumo di cibo quotidiano, l'assunzione di liquidi, e l'esercizio fisico. Poi, ogni settimana, decidere di 1 o 2 cose che si sta per migliorare la prossima settimana. Forse si aggiungere 5 minuti per la passeggiata quotidiana, o aumentare la velocità del vostro cammino. O forse si riduce episodi di mangiare fuori da 5 a 2 volte alla settimana. Rendere gli obiettivi specifici, perché un obiettivo come “ mangiare meglio &"; è molto difficile da monitorare e misurare, e di solito non è efficace per aiutare a cambiare le vostre abitudini.

Con passo coerenti, incrementali, e calcolati in avanti, si inizierà a fare progressi verso un peso sano.
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