Le vacanze e il vostro peso: Il Piano di Contingenza

Avvertimento: Solo per il serious

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Important Informazioni: Questa newsletter isn &'; t per coloro che hanno una storia di, o hanno attualmente anoressia, bulimia o qualsiasi tipo di problema per cui si tende a morire di fame se stessi o ossessionare cibo in modo malsano. Se si limita a voi stessi di meno di 1000 calorie al giorno (che è meno calorie rispetto a qualsiasi necessità adulti sani), questo non è per voi. Se siete attualmente in trattamento per ogni tipo di problema legate al cibo, i suggerimenti di seguito non sono per voi. Molte delle parole-immagini in questa newsletter sono scritti per ottenere attraverso un punto e perché mi piace usare la mia marca di umorismo nella mia scrittura. Se si sente l'odio o il disgusto a causa delle dimensioni o la forma del tuo corpo, la consulenza e /o la psicoterapia potrebbe essere di maggiore beneficio del mio suggestions.
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This è una newsletter straight-to-the-point ed è solo per le persone che si impegnano a controllare il loro peso sopra la stagione delle vacanze. Se guadagnando 5 o 10 sterline o giù di lì durante le vacanze è un grosso problema per voi, allora questo isn &';. T per voi

Se siete determinati a mantenere la rotta e tenere in pista con la vostra perdita di peso (e non essere costretti a indossare gonne solo nel mese di gennaio), allora continuate a leggere.

Ancora con me? Grande! Leggi questo oggi. Poi stamparlo fuori e leggere un paio di volte a settimana per tutto dicembre. Guardare fuori per i tuoi compagni di donne e inviare ai tuoi amici pure

Ora, let &';. S get started.
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As Spesso dico ai miei pazienti, e" Se la perdita di peso è stato facile, tutti sarebbero un peso sano e".

Non aumentare di peso durante la stagione estiva può essere difficile per molte persone, con tutti i partiti di festa e tratta vacanza in agguato per l'ufficio.

Ma se avete attualmente lavorato con un obiettivo di perdere o mantenere il peso attuale, tenere gli occhi sul premio. Quando gennaio viene intorno, si avrà ancora grandi ricordi di tempi trascorsi con amici e parenti, ma quello che hai vinto &';.. T hanno è più peso da perdere

Gli stessi ricordi con nessuno del peso supplementare

E 'del tutto possibile concedersi durante la stagione di vacanza e ancora non aumentare di peso

E no, io &';. Non sto parlando di usare pillole per la dieta, carb bloccanti o qualsiasi altra cosa che si presenta sotto forma di un . pillola

&'; s non su una pillola

Quello che ho &';. m parlarne continuare a prendersi cura di voi stessi, fare scelte alimentari intelligenti e continuando a fare il tempo per se stessi nella bel mezzo della stagione natalizia occupato. Basti pensare a come fiera sarà a gennaio — e &'; ll ancora inserire nel vostro pantaloni

Se si sta attualmente vedermi come un paziente per la perdita di peso, le probabilità sono molto buone che ho sul Piano di FLT (prima linea Therapy)!. Se rispettate questo piano alimentare, con l'eccezione di tue indulgenze e punti di azione, come indicato qui sotto e si dovrebbe andare bene.

Steps Azione

1) verso il basso. Vai a Staples e comprare un piccolo libro con un po 'di penna e portarlo in giro con voi. Scrivere tutto ciò che si mangia tutto il giorno. Don `t lasciare nulla.

Le persone che scrivono giù ciò che mangiano tutto il giorno (scrivere in giù appena prima di mangiare) perdere peso proprio da questo.

Tenere un registro degli alimenti a in questo modo si mantiene onesti e porta la tua attenzione al presente e di quello che stai facendo. Se wasn &'; t scientificamente dimostrato di funzionare, I &';. Direi che era magia

2) Mantenere il vostro esercizio di routine /palestra. So che è un periodo molto impegnativo dell'anno per molte persone, ma quando si tratta di esercitare te &';. Ll bisogno di pagare subito o pagare il doppio dopo

Paga ora con il tempo in palestra per mantenere il peso attuale /Continuo con la vostra perdita di peso o pagare il doppio a gennaio, quando it &';. s freddo e grigio e si sta facendo del vostro meglio per motivare voi stessi a lavorare più duramente per perdere quei chili di vacanze

3) Vai a parti su un stomaco pieno di proteine ​​e verdure. Salta i carboidrati a casa l'ultimo pasto si mangia immediatamente pre-party. You &'; ll essere mangiare più che sufficienti carboidrati alla festa, in modo da saltare le verdure amidacee o cereali a casa. Mangia le proteine ​​e le verdure non amidacee prima di andare. Ciò contribuirà a mantenere quelle voglie e abbuffate di partito al minimo.

Ma si prega di essere consapevoli del fatto che una dieta povera di carboidrati non è la risposta e non è sano per voi. Mangiare i carboidrati durante il giorno, ma a quel ultimo pasto prima di andare alla festa, basta avere proteine ​​e verdure non amidacee.

E assicuratevi di mangiare i vostri pasti regolari durante il giorno pure. Fame te tutto il giorno vi farà baldoria la sera e il tuo corpo si accumulano grassi e calorie.

4) Scegli le tue feste. Lasciate &'; s basta essere sinceri a questo proposito gli amanti delle feste — alcuni partiti hanno cibo meglio di altri. Decidere in anticipo in cui i partiti si indulgere.

Se siete troppo di uno spirito libero per quello, poi, quando si sta per concedersi (prima di prendere qualcosa e metterlo sul piatto) pensare a te stesso , “ Se ho indulgere qui, avrò solo un altro indulgenza a sinistra per la settimana (vedi sotto). È questa la pena &";?

A volte la risposta sarà un clamoroso, e" Sì! &Rdquo; e altre volte, si può anche scioccare voi stessi, sarà un ldquo &, No, in realtà questo isn &'; t davvero la pena &";.

Se si indulgere tutti i giorni, si aumenta di peso. Due pasti o spuntini come indulgenze settimana molto probabilmente non vi farà fuori rotta fino a quando don &'; t binge. Il che, se si sta seguendo # 2 di cui sopra, shouldn di &';. T essere un problema

5) L'Ufficio enigma. Hanno sempre snack sani su di voi in ufficio, in particolare quelli che contengono proteine. Rendetevi conto che il diluvio di tratta ufficio vi farà aumentare di peso prima delle vacanze hanno anche iniziato

Se forza di volontà non è il tuo forte, don &';. T permettere a nessuno di mettere qualsiasi trattamento sulla scrivania che non sarebbe dare il braccio destro di mangiare. Se lo fanno, rimuovere fisicamente immediatamente.

Inizia un patto con alcune delle altre ragazze (o ragazzi) presso l'ufficio, che non si sabotare l'un l'altro con gli ossequi.

Nove volte su dieci la tratta office aren &'; t quel grande — salvare le indulgenze per rivederlo (due a settimana massimo come da 3 #). Se qualcuno porta nella loro ossequio al forno fatti in casa, con l'aiuto degli dei, andare avanti e indulgere ma assicurarsi di annotarla come per 1 #.

E assicurarsi di sedersi e gustare la vostra indulgenza. Trasforma il tuo schermo del computer spento e sedersi in poltrona

5) Ne fanno un 10. Quante volte avete mangiato qualcosa a una festa e poi il pensiero, e". Perché ho mangiato che cosa tutto? E wasn &'; t anche che il bene e "!; Prendete un morso o un piccolo pezzo di qualcosa e se &'; s non un 10 su 10, don &'; t mangiare più. Trovare qualcosa che &'; s 10 e fa che la tua indulgenza. O rinviare la vostra indulgenza per la prossima festa

E se tutto al partito è un 10

Ci sono due opzioni qui:.?

Opzione numero 1: Prendere un piccolo pezzo di 4 o 5 diverso considera. Abbastanza per un piccolo boccone di ciascuno. Poi, come si indulgere in ciascuno di essi, ricordatevi di assaporare. Sapore massimo si ottiene in quel primo boccone e se &'; sa piccolo morso o un grande po 'doesn &'; la t fa alcuna differenza per il gusto

Opzione n. 2: You &'; ll bisogno di esercitare un po' di auto-disciplina , che shouldn &'; t essere troppo difficile se (b) avere lo stomaco pieno di verdure e proteine ​​e (2) mantenere la vostra attenzione su ciò che si vuole di più: questo dolce ennesima, il cui godimento rapidamente diventato solo una macchia vaga su il mare di zucchero, farina e burro che era noto anche come “ DICEMBRE &"; . o di avere i vestiti adatti a Capodanno s 'vigilia o nel mese di gennaio

Ricorda: Occhi. .. Premio

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