Indice glicemico Dieta

Dieta basata sull'indice glicemico è stato un tema caldo per un po 'di tempo. Più comunemente ora il carico glicemico più complesso è usato nella dieta. Carico glicemico è il numero di grammi ricevuti dal prodotto dei carboidrati e l'indice glicemico, diviso per cento.

Dr. Jennie Brand-Miller of Australia è diventato famoso dopo aver fatto uno studio di 12 settimane per i giovani adulti di pesi eccessivi per misurare gli effetti delle quattro diete popolari. Che tutti e quattro di queste diete avevano in comune era che il grasso è stato mantenuto a circa il 30% delle calorie totali. Le calorie totali sono stati loro stessi misurati fuori a circa 1900 per gli uomini e 1.400 per le donne.

Uno degli elementi chiave è stato studiato come dieta basata sull'indice glicemico rispetto alle diete ricche di proteine. Dr. Brand-Miller voleva sapere come questi diversi tipi di dieta possa influenzare la perdita di peso. Ha anche misurato le correlazioni tra le diete e gli sviluppi negativi cardiovascolari.

Di seguito è riportato un elenco delle specifiche giornalieri per ogni dieta:

Dieta One - carico glicemico: 127 grammi
carboidrati = 55% delle calorie totali
Fat = 30% di calorie totali
Proteine ​​= 15% delle calorie totali

Dieta Two - carico glicemico: 75 grammi di grasso
= 30% delle calorie totali

Dieta Tre - carico glicemico: 87 grammi
Carboidrati = 45% delle calorie totali
Grasso = 30% delle calorie totali
Proteine ​​= 25% delle calorie totali;
Manzo

Dieta Quattro - carico glicemico: 54 grammi di grasso
= 30% delle calorie totali

I risultati della dieta

È interessante notare che tutte le diete provocato quasi la stessa quantità di riduzione del peso, circa il 5% in media. Ma una dieta portato a molto meno perdita di grasso di dieta quattro. Nel frattempo, il colesterolo LDL non sano era più basso nella dieta due e ad alto contenuto di dieta di tre.

Dr. Jennie Brand-Miller crede è che questi risultati dimostrano che il carico glicemico può avere un impatto su come si perde peso a parte l'impatto del consumo totale di calorie, come tutte le quattro diete consistevano lo stesso numero di calorie.

In basso Line Per Dieta Sulla base della indice glicemico

Non necessariamente a ridurre il cibo per cominciare a fare cambiamenti positivi nella composizione peso. Basta mangiare cibi più alti in fibra solubile, come i cereali integrali e semi invece di mangiare alimenti ricchi di amido e bevande possono fare la differenza Hotel  .;