Memore Non mangiare

Ti sei mai trovato voi stessi in piedi davanti al frigorifero, alla ricerca di qualcosa da mangiare? Si guarda e rendersi conto non c'è niente lì dentro che si desidera e lascia la cucina, per poi tornare magari dieci minuti più tardi. Si apre il frigorifero nuovo, guardarsi intorno, vicino, e ripetere dieci minuti più tardi? Come se qualcosa sarebbe magicamente apparire in là che ' wasn &t lì a pochi minuti prima, anche se si è a casa da solo? Uno dei miei clienti effettivamente contato il numero di volte che ha aperto e sembrava in un giorno ed è stato 72. Ha mangiato solo 5 di quei 72 volte, ma lei era a traina un sacco.

Stavo giocando questo piccolo gioco frigorifero me un giorno, quando mi sono reso conto che quello che cercavo non era nel frigo. Non solo non era forse in là, ma esso wasn &'; t sta per essere lì, perché non ero &'; t fame. Ero traina per il cibo perché ero alla ricerca di qualcosa da fare. Avrei potuto essere annoiati, o che necessitano di una pausa, se stavo lavorando su un progetto. Avrei potuto necessario per fare una chiamata che io didn &'; t desidera fare e sono stato con l'idea del cibo come una tecnica di stallo. Qualunque cosa fosse, non aveva niente a che fare con la fame e che hanno bisogno per alimentare il mio corpo. E 'del tutto opportuno mangiare quando il tuo corpo ha bisogno di carburante, ma non quando si ha bisogno di qualcosa di divertente da fare

Mi ricordo che guardavo la sitcom Mad About You anni fa e Helen Hunt &';. S carattere viene traina in cucina. Lei cerca il frigorifero, gli armadi e infine in frustrazione, dice, e" Non c'è niente di divertente da mangiare &"; Quella linea è rimasto con me. Mangiare per divertimento, mangiare per riempire il tempo, mangiare di prendersi una pausa, mangiare a sentimenti opachi, mangiare per il gusto di farlo, tutti fattori che contribuiscono ai nostri problemi di peso. Se tutti noi mangiato solo quando avevamo fame (e non troppo affamati), mangiato per lo più frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, si fermò quando non siamo più affamati rispetto pieno e /o farcite, ci sarebbe poco o nessun morbosa stati obesità nel nostro paese. La maggior parte di noi don &';. T mangiare in questo modo

Quindi, per diventare più consapevoli del motivo per cui si sta mangiando; prima di mangiare porsi questa domanda molto semplice, “ Am I affamato &";?

Se la risposta è no, vedere se si può fare qualcosa di altro oltre mangiare. . Vi consiglio di scrivere una lista di non alimentari, le attività di home-based che puoi fare quando ti rendi conto che quello che vi serve è qualcosa di divertente da fare
esempi sono: maglia, giardino, chiamare un amico, guardare la TV, leggere, internet navigare, scrivere in un giornale, giocare con il computer, fare un puzzle, fare un bagno caldo, pulito, passare attraverso il cassetto dei calzini, suonare la chitarra (armonica, imparare un nuovo strumento), mettere tutte le vostre foto in un album, vernice … Alcuni dei miei clienti hanno pubblicato le loro proprie liste di attività alternative alla loro frigo, per ricordare loro.

Quindi per riassumere: Prima di mangiare chiedetevi se siete affamati. In caso contrario, don &'; t mangiano. Io chiamo questo “ Memori Non Mangiare &" ;.

Invia un elenco di non mangiare, le attività di home-based che puoi fare quando siete annoiati, stanchi, hanno bisogno di una pausa, volendo procrastinare, ecc …

Se siete affamati di testa frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Stare lontano da alto contenuto di grassi, ipercalorici alimenti trasformati e bevande ad alto.

Mangia fino a quando non sei più fame. Non fino a quando non sono pieni o farcite.

Se fate questo sarete stupiti di come spesso si testa per il cibo quando non siete affamati. Imparerai anche il motivo per cui siete in cerca di cibo e, auspicabilmente, sviluppare un repertorio di altri comportamenti a riempire quello spazio vuoto

Che &';. S per ora. Buona fortuna e fatemi sapere come vi &'; re facendo

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Originariamente pubblicato su The Huffington Post Hotel  .;