Come lavorare da casa senza aumentare di peso!

E 'successo così in fretta; Ho guadagnato 15 libbre nei miei primi quattro mesi di lavoro da casa! Nessuno mi ha avvertito che c'era questo effetto collaterale indesiderato di avere un lavoro da sogno lavorare da casa. Che &'; s comprensibile, però, perché stavo lavorando in un'impresa dominata dagli uomini; I don &'; t credo che i miei colleghi correlate a gocce di cioccolato allo stesso modo in cui ho fatto

E 'stato alla fine degli anni 1990 e'. S, prima di diventare un imprenditore a tutti gli effetti. Una manciata di scaglie di cioccolato (ho mantenuto un sacchetto nel freezer.) È stata la mia risposta a qualsiasi emozione. Avrebbe potuto essere la procrastinazione, noia, difficoltà a prendere una decisione, lo stress, o delusione per una vendita persa – didn &'; t importa, avanti e indietro per la cucina sono andato! Il mio aumento di peso totale era poco più di 20 chili quando ho riconosciuto questo mangiare non fame di quello che era e implementato i seguenti comportamenti:

1. . Incorporare movimento
Ecco alcune idee per sostituire il movimento quando ci si trova raggiungere per il cibo quando non siete affamati:
a. Fate una breve passeggiata fuori a prendere una boccata d'aria fresca.
B. Per una rapida pick me up, fare pochi tratti in ufficio. Mi piace soprattutto il affondo potere dove si allunga il braccio opposto lungo con l'affondo gamba.
C. Allenamento per 10 minuti. Ciò solleva la mia energia in modo torno alla mia scrivania rinfrescato. Una migliore alto che le gocce di cioccolato hanno dato! Si può andare in bicicletta intorno al blocco, camminare su e giù per le scale, la danza per il vostro brano preferito, o di lavoro con un DVD o il vostro Wii. A soli 10 minuti si arriva di nuovo in attività per lavoro.

2. Fare pause in programma dal lavoro
ho notato quando ho iniziato a lavorare da casa I didn &';. t prendere pause regolari e invece ha preso quei frequenti viaggi alla cucina. Per eliminare quella cattiva abitudine, ho aggiunto più la struttura alla mia giornata.

Ora mi danno una pausa in certi momenti, dicono 10:00 e 03:00, e quelle sono le uniche volte, diversi da quelli per i pasti, mi permetto di andare in cucina (per uno spuntino sano). Prendo movimento rompe, almeno una volta ogni ora, ma limito gite cucina durante le ore lavorative.

Se mi accorgo che sono emotivamente cibo brama, potrei anche prendere 10 minuti con una di queste cose a distrarmi dal mangiare:
una. Fare qualcosa che coinvolge le mani – come un puzzle Sudoku o diserbo vostro giardino.
b. Chiamare un amico o scrivere in un diario.
C. Mettere un commento sul vostro sito preferito di social media (Attenzione – ottenere risucchiati ore su Internet può essere più dannoso per voi di un paio di gocce di cioccolato.)

3.. Scegliere di amare se stessi
Self-talk come “. È ciccione – si &'; ll mai in grado di lasciare l'ufficio a casa ora, perché nulla si adatta ad eccezione dei sudori voi &'; ve state indossare tutti i giorni per gli ultimi tre mesi &"!; didn &'; t realmente motivare me di fare scelte migliori. Invece, quei pensieri probabilmente mi ha spinto ulteriormente nel sacchetto di chip!

Quando ho fatto la scelta di coltivare e amare me stesso, che includeva scoprire il motivo per cui ho avuto le reazioni emotive, in primo luogo, sono stato finalmente in grado di coerenza fare scelte alimentari migliori e mantenere un programma.

Quando si nota che si sta diminuendo la vostra autostima attraverso i vostri pensieri, è possibile:
una. Rifletti subito ad un pensiero positivo.
B. Ripetere affermazioni che supportano i vostri obiettivi.
C. Visualizzate voi stessi al vostro peso ideale.

La cosa più importante, utilizzare le risposte emotive che si verificano durante il giorno, come le esperienze di crescita personale. Ci possono essere le convinzioni limitanti, come “ non siete capaci, meritevoli, degno, ecc &"; che potrete scoprire e liberare una volta che si esaminano i pensieri che stanno dietro la voglia di mangiare quando non siete affamati. Una volta ho scoperto la mia convinzione limitante che dovevo essere perfetto per essere accettato (amato, promosso, ecc), sono stato in grado di lasciare che i trucioli di cioccolato andare!

I &'; ve scoperto che tutte le sfide richiedono soluzioni sia interne ed esterne. I &'; voi ve fornito con suggerimenti per apportare modifiche esterne ai punti 1 e 2 di cui sopra e di cambiamento interiore al punto 3. Quando si fanno i turni interni prima, si &'; troverete che &'; s molto più facile rimanere impegnata alle azioni esterne voi decidere di applicare a smettere di mangiare non fame quando si lavora da casa Hotel  .;