Migliori esercizi per ridurre e appiattire la pancia Now

L'obiettivo è una più piatta e più forte stomaco per la maggior parte delle persone che iniziano una routine di allenamento per gli addominali. Se ci hasn &'; t stata alcuna forza acquisita sui muscoli dello stomaco, poi un piatto, liscio pancia isn &'; ta grande realizzazione anche se sembra sexy e attraente. Vuoi aggiungere forza per gli addominali di base insieme con il raggiungimento più sottili addominali esterni. Muscoli Sezione centrale che costruire la forza nella zona addominale può essere lavorato con esercizi per il cuore, come descriveremo di seguito. Impedire l'infortunio facendo un adeguato riscaldamento e consultare un allenatore professionista prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

Scissor Kicks
Dovreste essere sdraiati sul pavimento per questo esercizio pancia. Tenere la schiena sul pavimento mentre si mette le mani sotto il culo allora sollevare una gamba lentamente a circa dieci pollici prima di abbassare lentamente a terra. Sollevare la gamba opposta mentre si abbassa il primo, poi ripetere per un set completo. Evitare che lo slancio di prendere in consegna, a mantenere il controllo durante l'intero movimento, mantenendo la parte superiore del corpo contro il pavimento tutto il tempo.

Tonificare il Torso
Get a terra sulle vostre mani e ginocchia per iniziare questa esercizio stomaco. Estendere il braccio sinistro di fronte a voi come il primo segnale verso il basso un arbitro di calcio dà come si tira nello stomaco. Quindi estendere la gamba destra dietro di voi tenendo il braccio teso. Alternate le gambe e le braccia fino a quando si fa un set completo e cercare di evitare che il bacino a oscillare fuori posizione.

Crunch-meno Crunch
Mentre la teoria è semplice, questo esercizio di stomaco può essere difficile eseguire. L'idea di base è quella di cercare di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, che può essere difficile se si aren &'; t abituati ad usare questi muscoli. Si può inginocchiarsi o sdraiarsi sullo stomaco per iniziare. Cercando ogni modo determinerà in che modo ci si sente meglio per voi. Rilassare il corpo il più possibile e cercare di utilizzare gli addominali inferiori per tirare l'ombelico alla colonna vertebrale; tenere premuto per dieci secondi. Tenere premuto per più tempo, se questo è facile per voi. Dovreste sentire il resto dei muscoli a lavorare più duro del addominale trasversale o smettere di sentirsi la contrazione prima di rilasciarlo.

Butt Burner Questo esercizio richiede sdraiati sulla schiena e ammortizzare la colonna vertebrale con un asciugamano o un tappetino. Posizionare le braccia lungo i fianchi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Sollevare il bacino da terra mentre comprimono i glutei. Il resto del corpo deve rimanere in linea. Il bacino deve essere ad un'altezza di circa quarantacinque gradi; la parte superiore del corpo, dalla testa fino alle ginocchia deve rimanere diritta come una rampa piatta fino in fondo. Prima di abbassare il bacino lentamente al suolo si dovrebbe tenere per un massimo di cinque secondi e poi ripetere.

Ci sono molti pancia esercizi là fuori per costruire la forza. Quanto sopra citati sono solo un esempio di ciò che si può trovare. Volete un esercizio che funziona i muscoli fondamentali concentrandosi sui muscoli addominali trasversali se si vuole rafforzare il tronco. Pilates sono buone per questo pure Hotel  .;