Leverage Più Coping Out of Emotional Eating: Make It più consapevoli

Hai due opzioni in materia di mangiare emotivo: si può provare a eliminare del tutto o si può provare a fare un uso migliore di esso, rendendo mangiare emotivo più consapevole. Quest'ultimo sarebbe coerente con gli obiettivi di riduzione del danno, una forma di psicoterapia umanistica, che offre un approccio pragmatico di riduzione del rischio per gestire i comportamenti problematici.

tre principi di Memori mangiare emotivo

Se diventare un mangiatore emotivo consapevole è l'obiettivo che si desidera perseguire, i seguenti tre principi vi aiuteranno a transizione da mindlessly-reattiva mangiare emotivo a consapevolmente consapevole mangiare emotivo con moderazione:

1 ) quando si mangia a far fronte alle emozioni, accettare mangiare emotivo come una scelta di coping legittima, non un fallimento di coping;

2) quando si mangia a far fronte alle emozioni, seguono una alimentazione rito prevedibile, con inizio e fine chiari punti;

3) quando si mangia a far fronte alle emozioni, ricordi che mangiare emotivo non deve significare mangiare troppo emotivo.

A seguito di linee guida per il tuo emotivo mangiare vi aiuterà avvicina con un senso di controllo.

Ritualiaze mangiare emotivo

Le abitudini, routine e rituali offrono un calmante, stabilizzante senso di prevedibilità e ci aiutano a sentire in controllo del momento. Episodi mangiare emotivo sono spesso casuali e non strutturati. Per aiutarvi a fare meno affidamento su cibo e più sull'attività di mangiare durante il vostro episodio mangiare emotivo, vi incoraggio a ritualizzare e strutturare il tuo mangiare emotivo "Protocollo." Search

incoraggio a iniziare sempre affermando a te stesso ( a voce alta o internamente) che si stanno facendo una scelta consapevole di far fronte da mangiare e che, così facendo, lei si attribuisce un permesso di non sentirsi in colpa o disgustato con se stessi dopo da mangiare emotivo è, per quanto imperfetta, una forma possibile di auto -care. Decidere in anticipo di non giudicare voi stessi.

A seguito di questa dichiarazione di intenti e il permesso di far fronte da mangiare, identificare come ti senti e che cosa si sta cercando di affrontare. Si potrebbe seguire questa affermando le vostre aspettative di come si vuole sentire dopo che si mangia. Poi, prendere in considerazione coscientemente ciò che si mangia e decidere su una "dose". Poi, con la consapevolezza del processo, mangiare.

Prendetevi il tempo per assaporare e apprezzare il sapore del cibo così come i sottili cambiamenti nel vostro stato d'animo e di corpo. Pausa per controllare se si è raggiunto uno stato emotivo desiderato; in caso contrario, procedere con un altro servizio e prova di nuovo. Quando si ritiene di aver raggiunto uno stato desiderato (se si utilizza marcatori fisiologici /psicologici o somatici per questo), concedetevi una realizzazione che si è ancora una volta stati in grado di successo di auto-lenire con il cibo.

Congratulatevi te stesso su un altro successo di coping

Pavel Somov, Ph.D, autore del Mangiare momento:. 141 Memori Strategie per superare Eccesso di cibo Un pasto alla volta (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

Immagine di bookgrl
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