La regola 85/15 per mangiare sano

Da: Dr. Tim

Ieri sera mia moglie ha fatto biscotti al cioccolato. Per coloro che don &'; t sanno, mia moglie fa i migliori biscotti al cioccolato in tutto il mondo. Fa solo li a torturarmi. Si riempie tutta la casa con l'aroma e poi i biscotti sedersi sulla cremagliera di raffreddamento detto, “ Eat me ora &"; (E &';.. S vero che io possa sentire) Sono mai soddisfatto. Se mangio uno, gli altri solo iniziare a chiamare più forte: “ Eat anche noi &";

Mi piace il cibo.. Amo tutti i tipi di cibo. Il problema è che io sono anche molto attenta alla salute e si scopre che non tutti i cibi che mi piacciono sono sani. I don &'; t pensa sono solo. Come giustifichiamo la nostra (a volte incontrollabili) desiderio di mangiare qualcosa di delizioso che potrebbe non essere “ buon per noi &"; e al tempo stesso rimanere fedeli a noi stessi a mangiare sano e il mantenimento di uno stile di vita sano?

Nel trattare molti pazienti nella mia clinica di perdita di peso e insegnando molti altri a mangiare sano, ho sviluppato la regola 85/15 di mangiare. Si va così. Mangiamo a sopravvivere 85 per cento del tempo. Abbiamo bisogno di prendere un po 'di colazione al mattino in modo che possiamo andare a lavorare. Noi afferriamo uno spuntino a metà mattina intorno alle 10. Si mangia il pranzo intorno a mezzogiorno. La giornata prosegue e abbiamo mangiato perché abbiamo bisogno di nutrizione e l'energia per vivere.

L'altro 15 per cento del tempo che mangiamo per motivi sociali. Si può andare a cena fuori con gli amici o veniamo invitati ad una festa. O mia moglie fa i biscotti. Noi non siamo davvero mangiare per sopravvivere o per l'energia o per rimanere in buona salute. In questi tempi stiamo mangiando perché vogliamo, perché ha un buon sapore o perché siamo a un evento sociale

Se come individui e come società siamo in grado di imparare a mangiare solo cibi sani durante il “. 85 tempi e " per cento; vorremmo risolvere il nostro problema di obesità. E noi &'; D ancora in grado di avere occasionali tratta. Se scegliamo gli oggetti che ci fornirà una buona alimentazione ed energia l'85 per cento del tempo, poi l'altro 15 per cento del tempo ha vinto &';. Importa t ciò che mangiamo

Credo che questo sia il segreto per risolvere il dilemma di essere un “ dado di salute &"; e ancora in grado di avere l'occasionale “ male &";

Il mio piano di un'alimentazione sana è costituito da questi blocchi:.

Frutta e verdura. Mangiare almeno quattro porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno. Inoltre, cerco di variare il colore di questi elementi. Ogni colore rappresenta diverse sostanze nutritive. Quindi, cercare di avere qualcosa di verde, giallo, rosso, arancione e viola per ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive.

Se mangiare quattro porzioni di verdura al giorno è difficile, che a volte può essere, quindi ottenere uno spremiagrumi sarà Aiuto. Io sono un grande fan di spremitura e mi sento molto meglio quando lo faccio. E 'difficile mangiare un intero mazzo di carote crude, un cetriolo e una mela in una sola seduta — ma molto semplice se si succo gli stessi prodotti. Assicurarsi di acquistare uno spremiagrumi di qualità — quelli più economici appena ti fanno più frustrato.

proteine. Sono anche un grande fautore di mangiare più proteine ​​e meno carboidrati semplici (zuccheri). Abbiamo bisogno di almeno 1 grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo (2.2 libbre) di peso corporeo. Vi consiglio anche di più proteine: 1 grammo per chilo di peso corporeo. Fate questo e mantenere il vostro numero totale di calorie lo stesso e vedere se don &'; t iniziare a perdere peso, aumentando la massa muscolare magra e perdere grasso. Inevitabilmente, se i miei pazienti di perdita di peso a smettere di perdere è perché non hanno abbastanza proteine ​​nella loro dieta. La vostra dieta deve essere composto da almeno quattro porzioni di proteine ​​al giorno, tra cui la carne, frullati di proteine, barrette proteiche, noci, latticini o qualsiasi altra fonte di proteine ​​magre, sane.

Acqua. Assicuratevi di bere acqua a sufficienza. Non credo, come alcuni fanno gli altri, che è necessario essere costantemente portando una bottiglia d'acqua con voi e inondando i reni. I nostri corpi si sono adattati evolutivamente un meccanismo sorprendente per impedirci di diventare disidratati. Si chiama la sete e si dovrebbe ascoltare. Ma quando si ha sete, invece di raggiungere per una bibita — o del cibo — bere acqua prima e poi vedere se si vuole ancora altro. Le probabilità sono che non lo farai.

vitamine. Penso anche che è necessario integrare con qualche tipo di multivitaminico. Essi sono poco costosi e facili da prendere. E ci sono ampie prove per dimostrare che possono aiutare a prevenire le malattie. È possibile ottenere questi in forma di pillola, come parte della vostra bevanda proteica o in una varietà di altre forme.

Timing. Mangiare sei pasti al giorno. La settimana scorsa vi ho detto di mangiare come un 2-year-old. Pascolano, mangiare piccole quantità di cibo per tutto il giorno invece di tre grandi pasti. Questo ha un senso anche per gli adulti. Ti aiuta a tenere un migliore equilibrio di insulina e di altri ormoni. E ti impedisce di ottenere veramente fame, il che significa che sarà più probabilità di mangiare cibi nutrienti, invece cibi ricchi di zuccheri.

Quindi, andare avanti e via di mezzo. È don &'; t deve sentirsi colpevole fino a quando si sta seguendo un senso comune dieta l'85 per cento del tempo. Oggi ho mangiato i miei quattro porzioni di frutta e verdura, ho preso il mio vitamine, I &'; ve avuto il mio proteine ​​e ho bevuto molta acqua. Penso che &'; s tempo per un altro biscotto Hotel  .;