Perdere peso con questi Calorie inseguimento Tips

La perdita di peso è la ragione principale per quasi due terzi di American &'; s sono a dieta, ma solo 1 su 8 persone hanno un'idea precisa di quante calorie hanno veramente bisogno per raggiungere il loro obiettivo. Secondo un sondaggio della Fondazione Internazionale Food Information Council, più della metà delle persone che erano in grado di indovinare anche il numero di calorie necessarie per mantenere il loro peso e il 25% wouldn &';. T persino tentare di indovinare

implicazioni per la salute di questa scoperta sono di importanza cruciale per le persone in sovrappeso o obesi che stanno invano cercando di perdere peso. Il grasso in eccesso, in particolare nella sezione centrale è direttamente collegata con la maggiore incidenza di malattie cardiache, ictus, diabete, molti tipi di cancro e persino Alzheimer &'; s malattia.

Il fatto che così tante persone don &'; t conoscono il loro apporto calorico giornaliero, e, soprattutto, le calorie necessarie per perdere peso e raggiungere un obiettivo desiderato, significa che sono destinati a fallire in ogni tentativo di perdita di peso. Questi suggerimenti forniranno le basi essenziali per iniziare una vita sana perdita di peso e di ridurre i rischi inerenti portando quei chili in eccesso.

Suggerimento 1. calorie monitorare e tenere traccia con nutrizionale Software

La base di qualsiasi programma di perdita di peso richiede una solida conoscenza del numero di calorie consumate. Il primo passo è quello di determinare il numero di calorie necessarie per colpire il vostro obiettivo perdita di peso, e quindi le calorie necessarie per mantenere quel peso. Calcolatori online in grado di fornire i conteggi corretti per voi, in base alle metriche particolari e l'attività fisica.

Una volta che avete un'idea delle calorie giornaliere, si &'; ll bisogno di tenere un registro di tutti gli alimenti e le bevande consumati usando nutrizionale software di monitoraggio. E &'; s importante per essere precisi, soprattutto fino ad ottenere una buona sensazione per il contenuto calorico dei cibi diversi. Scegliere gli alimenti da tutti i gruppi alimentari diversi, e di evitare carboidrati lavorati, caramelle zuccherate e cibi fritti. You &'; ll trovare non hai più spazio per quelle calorie vuote, come si riempie in quantità virtualmente illimitate di alimentari, a basso contenuto calorico verdure e ortaggi a foglia cruda

Suggerimento 2. Impostare un realistico obiettivo di peso e Time Frame.

Uno dei motivi principali che dieta non riescono a raggiungere il loro obiettivo di peso è perché haven &'; t impostare un obiettivo e lasso di tempo raggiungibile. E &'; s importante tenere a mente che il vostro peso in eccesso didn &'; t appaiono durante la notte, e si e' ll bisogno di disporre del tempo sufficiente per cadere i chili in modo sano. Inoltre, don &'; t impostare il vostro obiettivo finale troppo basso, come il tuo corpo passa in modalità di sopravvivenza e resistere scende al di sotto di un certo peso altopiano. Piano per cadere tra 0,5 a 2 sterline a settimana, come la perdita più veloce di questo farà sì che il grasso di rilasciare tossine accumulate nel sangue, che può avere implicazioni negative per la salute.

Suggerimento 3. tirare insieme con l'esercizio

La maggior parte delle persone che tentano di perdere peso, sanno che hanno bisogno di mangiare meno e fare più esercizio fisico. La stragrande maggioranza delle persone che cercano di perdere peso, don &'; t incorporare qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare nel loro piano. Mentre &'; s possibile far cadere il peso senza attività fisica, siete destinati a fallire perché si aumenta significativamente la probabilità di colpire un plateau blocco peso.

Dieters che incorporano esercizio fisico sono 4 volte più probabilità di evitare il corpo &'; s resistenza naturale a una dieta ipocalorica, e raggiungere un peso sano. Fare sul serio su un programma di fitness regolare e pianificare 20 – 30 minuti almeno 3 giorni alla settimana. Utilizzare un grafico esercizio per tenere traccia dei vostri progressi.

La perdita di peso richiede un impegno e stile di vita totale cambiamento di consegnare i risultati permanenti vostro corpo merita. Al fine di raggiungere il tuo obiettivo, è necessario comprendere i meccanismi di perdita di peso. Imposta il tuo obiettivo di peso e di tempo, e determinare i requisiti calorico giornaliero a scendere a un peso realistico. Ottenere fisico e di evitare la perdita di peso altopiano, la causa più comune di fallimento. Far cadere il peso isn &'; t facile, ma la ricompensa è un felice e più sano si Hotel  .;