Come perdere peso in modo sano.

In sostanza perdere è di bruciare più calorie che si consumano. Sembra facile, ma se fosse davvero così semplice, noi wouldn &'; t essere di fronte ad una epidemia di obesità. Troppo spesso prendiamo misure scandalose per vedere i risultati - diete pillole o le macchine per il fitness strane su infomercials che promettono successo immediato. Si può perdere un po 'di peso, ma cosa succede quando si va fuori che la dieta o smettere di che programma di allenamento pazzo? Si guadagna tutto indietro e molto altro ancora. Il vero segreto per la perdita di peso è quello di fare piccoli cambiamenti sostenibili. La chiave è quello di evitare la soluzione rapida e rendere duraturi, scelte di vita salutari.

Se si vuole perdere un chilo di grasso, allora si deve bruciare circa 3500 calorie in più che si consumano. Che è un sacco di calorie e certamente non vorrebbe provare a bruciare 3500 calorie in un giorno. Tuttavia, prendendo passo dopo passo, è possibile determinare proprio quello che serve a fare ogni giorno per bruciare o tagliare le calorie in eccesso. Qui di seguito sono i passaggi chiave per perdere peso in modo sano.

In primo luogo, calcolare il vostro BMR o metabolismo basale. Il vostro BMR è la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni corporee di base come la respirazione e la digestione. Questo è il numero minimo di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno. Ricordate che nessun calcolatore sarà accurato al 100%, in modo potrebbe essere necessario modificare questi numeri, come si impara di più circa il proprio metabolismo.

In secondo luogo, si deve calcolare il proprio livello di attività. Per circa una settimana, si dovrebbe tenere un diario di attività e utilizzare un calcolatore di calorie per capire quante calorie si bruciano stando seduti, in piedi, l'esercizio, sollevamento pesi, ecc tutto il giorno. Un'altra opzione più semplice è quello di indossare un cardiofrequenzimetro che calcola le calorie bruciate. Dopo una settimana di registrazione calorie bruciate, aggiungere i totali per ogni giorno e li mediare per avere un'idea generale di quante calorie si bruciano ogni giorno e la settimana.

Avanti, log quante calorie si mangia. Per almeno una settimana, inserire e tenere traccia delle calorie utilizzando un contatore online, l'applicazione telefono, o utilizzare un alimento manoscritta diario per registrare ciò che si mangia e si beve ogni giorno. Essere il più preciso possibile, la misura quando è necessario o cercare informazioni nutrizionali per i ristoranti mentre si mangia fuori. Dopo una settimana, aggiungere i totali per ogni giorno e li mediare per ottenere una quante calorie si mangia ogni giorno.

Infine, aggiungere il tutto. Prendete il vostro numero di BMR e aggiungere le calorie bruciate attività. L'ultimo passo è quello di sottrarre le calorie di cibo da quella totale. Se stai mangiando più del vostro BMR + le calorie di attività, si è a rischio di aumentare di peso. Per ogni deficit calorico 3500 si crea, esso &'; sa chilo di grasso perso. Ora uscire e farlo accadere Hotel  !;