10 suggerimenti per l'amministrazione del peso

La forma e le dimensioni del corpo sono influenzati da una serie di fattori non solo che cosa e quanto si mangia. Ci sono altri fattori, come il dominio di alcune ghiandole endocrine che possono influenzare la forma del corpo e le voglie, problemi emotivi che influenzano quanto si mangia, le nostre abitudini, i nostri stili e anche come ci sentiamo noi stessi.

Più comprendiamo su noi stessi più facile è quello di raggiungere il nostro peso desiderato e mantenere tale. Naturalmente un aiuto professionale è spesso di grande beneficio, ma ecco alcuni consigli per aiutarvi a fare un inizio.

1) Siate onesti con voi stessi (anche se non dite chiunque altro). Molti di noi illuderci su quanto stiamo mangiando e quali tipi di alimenti che mangiamo per lo più. Tenere un diario alimentare, scrivere qualsiasi cosa e tutto ciò che si mangia o beve. Questo è un ottimo punto di partenza perché conoscere le tue abitudini alimentari attuali rende più facile capire quali modifiche apportare. Inoltre, la ricerca dagli Stati Uniti ha suggerito che la gente mangiava di meno quando è stato chiesto di ricordare il loro ultimo pasto.

2) scoprire che cosa è sano e ciò che non è in modo da poter compiere scelte informate su ciò che si mangia. Uno dei miei clienti ha recentemente commentato che è difficile sapere che cosa è spazzatura e cosa non lo è perché la stampa /media sembrano suggerire tutto è male per te. Offro clienti una lista di alimenti, utilizzando un sistema di semafori per indicare quali alimenti sono grandi da mangiare, che dovrebbero essere consumati con moderazione, e che dovrebbero essere evitati o mangiati solo raramente. Naturalmente ci sono anche un sacco di libri disponibili sull'argomento. Inoltre, mangiare solo le cose che la vostra nonna (o di qualcuno nonna) avrebbe mangiato. In altre parole, se non veniva mangiata da qualche parte sul pianeta un paio di generazioni di allora probabilmente non è il buon cibo! Prendere l'abitudine di leggere le etichette degli ingredienti e, se non si può pronunciare la maggior parte degli ingredienti si può scommettere nonna non avrebbe mangiato che sia!

3) fame o sete? Molte persone non bevono abbastanza. Inoltre, i segnali sete del corpo possono essere spesso scambiati per segnali di fame. Quindi, piuttosto che raggiungere per una prova spuntino bere un bicchiere d'acqua e aspettare 15 minuti o giù di lì. Se siete ancora affamati andare avanti e mangiare qualcosa di sano.

4) Mangiare può farti dimagrire. Fame te, diete e mancanti pasti non funzionano. L'evidenza suggerisce che questo in realtà si fa più grassi che se non avevo mai dieted a tutti. Senza pasti regolari vostro corpo pensa che stai morendo di fame e rallenta il ritmo metabolico e memorizza tutto ciò che può per il futuro, al fine di sopravvivere alla carestia. Il risultato è che si mette su più peso e causare stress sul tuo corpo, che può portare alla malattia. La chiave è quello di mangiare piccole quantità di cibi sani ad intervalli regolari.

5) La regola 80/20. Se si mangia in modo sano l'80% del tempo il vostro corpo in grado di gestire un po 'di roba meno sano. Ma ricordate punta n. 1 .... essere onesti con voi stessi o sarai presto sopra i 20%.

6) La verità su basso contenuto di grassi. Siamo sempre viene detto grasso è male, ma questo semplicemente non è vero. Alcuni tipi di grassi sono male, ma gli altri non sono solo buoni sono essenziali per il nostro corpo a funzionare correttamente e può anche aiutare la perdita di peso. Inoltre, molti alimenti "basso contenuto di grassi" in realtà contengono più zucchero e più calorie rispetto all'alternativa regolare! In poche parole, evitare i grassi come la margarina e burro come sostituti trasformati, grassi idrogenati (presenti in torte e pasticcini) e grasso o olio che sia rancido. Tagliare il grasso fuori la carne e non cucinare con lo strutto. Mangio oli di buona qualità come l'olio di canapa, olio di oliva vergine, frutta a guscio e semi, avocado & pesce azzurro. Se si vuole diffondere qualcosa sul vostro burro reale utilizzo pane, ma con molta parsimonia (un raschiamento) o meglio ancora provare a fare il proprio spalmare battendo burro con un po 'di olio d'oliva o di canapa. Si potrebbe immergere il vostro pane in un filo d'olio e ci sono anche noci e semi burro disponibili, come la zucca burro di semi o provare a utilizzare humus o purè di avocado - questi sono grandi con il pollo, per esempio.

7) Esercizio. Fare esercizio fisico regolare non solo aiuta i nostri cuori, articolazioni, muscoli e polmoni per rimanere in buona salute, ma anche si crede per accelerare il metabolismo. Questo significa che qualcuno che esercita brucia più calorie, anche quando dormono, di qualcuno che non lo fa. Provare a camminare a ritmo sostenuto, non esagerare. E 'meglio essere in grado di fare un po' ogni giorno di ferirsi e rimanere a riposo per due settimane!

8) E 'come sprecato sulle cosce come è nel bidone. Tenete d'occhio il formato della parte. Avete veramente bisogno più di tanto? Alcune persone trovano con un piatto più piccolo aiuta. E smettere di mangiare prima di essere completamente pieno.

9) Motivazione per mangiare. Le persone mangiano troppo per una serie di ragioni, gli esempi includono ... per premiare se stessi, per compensare una brutta giornata, perché sono infelici con se stessi, perché si sentono negato se non possono avere qualunque cosa sia, perché ritengono che dovrebbero hanno la loro parte equa, perché non meritano di essere sottile /etc attraente, perché credono che non è possibile perdere peso. Ci sono molte ragioni quante sono le persone. Purtroppo se non trattare con i vostri motivi particolari il peso tende a tornare su. Potreste scoprire che la comprensione la vostra motivazione è sufficiente per fare la differenza e attivare la propria perdita di peso. In caso contrario, ci sono tecniche che possono essere utilizzate per superare queste sfide, con il risultato che riduce l'appetito e la voglia diminuire ... e una volta imparato si possono usare da soli ogni volta che è necessario. (Per maggiori informazioni contattatemi via www.optimumbeing.co.uk)

10) hanno un obiettivo. In modo chiaro e misurabile e qualcosa che si può realizzare se vi spingete. Siate realisti e puntare per un sano cioè non hanno un obiettivo di pesare 9 pietra se siete 5'10 "o per essere una dimensione di 8 se siete ossatura naturalmente più grandi! Se il vostro obiettivo è quello di essere in grado di indossare un certo vestito, prendere la macchina fotografica al negozio, prendere una foto del vestito e bastone sul frigorifero. Se si vuole pesare X, immaginate di pesatura e quanto grande sarà. Un grande obiettivo potrebbe aver bisogno di essere suddiviso in più gestibile mini-obiettivi. Gli obiettivi devono essere di ispirazione non travolgente.

Se che desiderano aiuto one-to-one con controllo del peso o mangiare sano, si prega di mettersi in contatto. Posso essere contattato su 01285 867176 o via www. .. optimumbeing.co.uk Hotel