Diete che la perdita di peso rapida Promessa

Come un nutrizionista che ha lavorato con migliaia di clienti nel corso degli anni, ho esaminato il problema del peso da ogni angolazione. Una cosa che so per certo è che non esiste una soluzione rapida per la perdita di peso. I miei clienti che raggiungono la perdita di peso permanente lo fanno lentamente, mentre lo sviluppo di abitudini più sane lungo la strada. Le diete che promettono rapida perdita di peso semplicemente non funzionano per la maggior parte delle persone.

Così che cosa è una dieta a fare? In primo luogo, essere consapevoli del fatto che il mondo è pieno di cattivi consigli perdita di peso. Poi, credo che ci sia alcuna soluzione rapida. E per ultimo, so che ci sono alcuni passaggi provato e vero che possono essere adottate per perdere peso e tenerlo spento. Ecco cosa si può fare per iniziare subito.

1. Mangiare una sana colazione

Inizia la giornata con una colazione ricca di fibre come ciotola di farina d'avena condita con frutta fresca. Questo vi terrà ben nutrito e soddisfatto per tutta la mattina, in modo da essere meno propensi a mangiare troppo nel corso della giornata. Inoltre, si avrà più energia ed essere più propensi a esercitare.

2. Mangiare frequentemente durante il giorno.

Al fine di perdere peso è necessario mangiare meno calorie che si bruciano. Questo può essere molto difficile se ti senti fame tutto il tempo. Mangiare 5 - 6 piccoli pasti e spuntini durante il giorno aiuta a controllare l'appetito così si finisce per mangiare di meno

3.. Considerate se siete veramente affamati.

Quando hai voglia di mangiare in un momento che non fa parte del tuo piano di porsi la domanda: "Sono davvero fame o si tratta di un desiderio?" La fame è il modo del vostro corpo di dire che avete bisogno di combustibile; si tratta di una risposta fisiologica. Una voglia, invece, è di solito innescato da un bisogno psicologico. Imparare ad ascoltare il tuo corpo e capire cosa sta cercando di dirti. Forse avete bisogno di qualcosa di diverso dal cibo.

4. Limite tentazione

Godetevi i cibi preferiti, ma farlo saggiamente limitando tentazione. Ad esempio, se la debolezza è biscotti, acquistare una panetteria biscotto fresca, invece di una scatola intera. Non è necessario tagliare i cibi preferiti del tutto, ma è importante prendere in carico di quanto si mangia. Avere una scatola dei vostri biscotti preferiti in casa non è una buona idea.

5. Mantenere sani cibi pronti su
mano

scorta di graffette sani che possono essere utilizzati per colazioni semplici e cene veloci - per esempio farina d'avena, cereali secchi senza zucchero, porzioni singolarmente congelati di pesce e pollo, riso integrale, pasta integrale , pomodori e fagioli e verdure surgelate in scatola. Preparare in più e portare a pranzo il giorno successivo.

6. Mangiare a casa la maggior parte del tempo

Uno dei migliori modi per controllare il tuo peso è di essere responsabile degli ingredienti che vanno in vostri pasti da loro preparazione a casa. I pasti preparati fuori casa tendono ad essere troppo grandi e in genere forniscono alte dosi di sale, zucchero, grassi e calorie.

7. Fatelo
quotidiano

Stick per il piano di mangiare tutti i giorni; non prendere il fine settimana fuori. Un pianificato indiscrezione qui e non là è un grosso problema, ma che toglie ogni fine settimana vi costerà. Voi siete molto più probabile per raggiungere e mantenere il vostro obiettivo di peso se si bastone con il vostro piano di sette giorni su sette.

8. Includere più frutta e verdura

Aggiungi più verdure a pranzo ea cena. La fibra in più si riempie in modo da siete meno probabilità di andare indietro per i secondi. E colmare il divario tra i pasti con frutta per impedirti di raggiungere per spuntini malsani.

9. Piano per esercizio

L'esercizio fisico regolare aumenta la velocità con cui il vostro corpo brucia le calorie aiutano a vedere i risultati più velocemente che con la sola dieta. E l'aggiunta di esercizio per il vostro piano può tenervi motivati ​​durante i tempi in cui la bilancia non si muove da quando l'esercizio fisico aiuta a perdere pollici.

10. Arruolati
alleati

​​circondarsi di amici e parenti che sono sensibili al vostro obiettivo di perdita di peso. Riempirli sui dettagli del proprio piano e far loro sapere che avete fatto un impegno personale per avere successo. Invitarli a unirsi a lei per la sua ricerca per migliorare le abitudini alimentari e la salute.

In conclusione

La chiave per raggiungere la perdita di peso di successo sta avendo un piano sostenibile che funziona. Con tutti i consigli dieta ingannevole là fuori questo può essere estremamente impegnativo. Mi può aiutare a creare un piano personalizzato basato su tecniche e strategie collaudate che vi porterà alla perdita di peso permanente Hotel  .;