Facile e veloce per la casa Allenamenti

Se sei occupato, non in grado di alzarsi la mattina presto o non hanno tempo per guidare in palestra basta seguire questo lavoro a casa 20 minuti fuori per aiutarvi a costruire un certo slancio e ottenere attiva.

Questo allenamento obiettivi tutto il corpo, migliora l'efficienza cardiovascolare e tonifica e rinforza il corpo:.

Jog in una volta posto per tre minuti
Jumping Jacks: 25 ripetizioni. Durante l'atterraggio, piegate leggermente le ginocchia e atterrare sulle punte dei piedi per ridurre l'impatto sulle articolazioni del ginocchio. L'obiettivo dovrebbe essere quello di non far rumore con i piedi quando sbarco

scricchiolii:. 15 ripetizioni. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Mettete le mani dietro la testa con i gomiti punta verso l'esterno. Sostenere il collo con le mani. Tenere il collo in una linea retta con la colonna vertebrale. Flex vostra vita per sollevare la parte superiore del tronco dal tappetino. Scendere fino la parte posteriore delle spalle tocca il tappeto. Questo funziona il vostro muscolo retto dell'addome

Ponti Hip:. 10 ripetizioni. Sdraiatevi sulla schiena. Con le mani a un angolo di 90 gradi al pavimento, sollevare il corpo dal pavimento per formare una linea retta, una sorta di un ponte, dalle spalle al ginocchio. La posizione dovrebbe assomigliare ad un tavolo … le mani e le gambe, come le gambe del tavolo e la parte superiore del corpo per le ginocchia, come la superficie. Mantenere questa posizione per due secondi. Spremere il vostro glutei (muscoli di testa) e poi abbassatevi. Ora stai lavorando bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia e glutei

I passaggi Ups:. 1 minuto. Avrete bisogno di un passo-passo, panca o sgabello per questo esercizio. Posizionare 1 piede sulla piattaforma rialzata e potenza attraverso il tallone del piede sollevato fino si sta in piedi in una gamba 1 equilibrato in cima alla piattaforma. Eliminare la gamba nella posizione di partenza e poi passare la parte superiore della gamba e ripetere. Alternate avanti e indietro tra le due gambe per tutta la durata del mintue 1. Questo esercizio rapido funziona il vostro muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti

Reverse crunch:. 15 ripetizioni. Sdraiatevi sulla schiena con le mani sui fianchi. Tenere le ginocchia piegate. Portare le ginocchia verso la testa, finché i fianchi sono leggermente dal pavimento. Mantenere questa posizione per un secondo, e poi abbassare le ginocchia. Questo esercizio funziona gli addominali bassi e obliqui

alpinisti:. 1 minuto. Avvio in una posizione alta push-up e iniziare runinng in quella posizione, sostenendo la parte superiore del corpo con i palmi delle mani. Tenere la schiena dritta. L'obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere i fianchi più fermo possibile durante l'esecuzione di questo esercizio. Si sta lavorando vostri tricipiti, deltoidi, glutei, quadricipiti, femorali e polpacci

Flessioni:. 15 ripetizioni. Probabilmente don &'; t bisogno molto senso per questo! Ora stai lavorando i tricipiti, deltoidi e pettorali. Può essere preformato in ginocchio o in posizione &ndash di serie; entrambi sono efficaci

Squat spinte:. 1 minuto. Stand dritto. Ora, scendere a una posizione Crouch. Immediatamente spinta le gambe fuori dritto dietro le dita dei piedi, in posizione di spingere verso l'alto, ora salto di tirare indietro le gambe al petto, in posizione accovacciata, poi stare in piedi. Si sta lavorando le braccia, petto e schiena.

Raffreddare a piedi intorno, fino a quando la frequenza cardiaca inizia tornare alla normalità e assicuratevi di prendere almeno 5 minuti o giù di lì per allungare alla fine.

1 minuto di riposo è spesso necessaria tra le serie, se vi sentite abbastanza in forma è possibile ridurre queste interruzioni e passare da questo allenamento più volte.

forma adeguata è sempre della massima importanza per evitare lesioni. Non trattenete il respiro ed evitare sempre movimenti a scatti. Ricordarsi di sorseggiare molta acqua durante l'allenamento
Ne fanno una grande settimana a tutti Hotel  .!;