Donne E Metabolismo

Uno dei miei clienti di recente mi ha ricordato alcuni dei miti sulle donne e la dieta e l'esercizio fisico, che sono così diffusi nella nostra società. Uno dei quali è l'idea che le donne hanno bisogno di morire di fame se stessi per perdere peso, quando in realtà, le donne hanno bisogno di mangiare per aumentare il loro tasso metabolico a bruciare i grassi.

Il metabolismo è semplicemente il modo in cui il corpo utilizza energia e ci sono tre fattori coinvolti. Il tuo metabolismo basale (BMR) brucia le calorie che sostengono le funzioni vitali come la frequenza cardiaca, la respirazione e la riparazione cellulare e rappresenta circa il 60-75 per cento della vostra spesa giornaliera. Le attività fisiche, noto come l'effetto termico di esercizio (TEE), rappresentano il 10-25 per cento della tariffa giornaliera. E la finale del 10 per cento viene utilizzato per digerire e di processo (trasporti, metabolizzare e conservare) il cibo che si mangia.

Questo fenomeno è noto come l'effetto termico del cibo (TEF) ed è influenzato da quanto, quanto spesso e ciò che si mangia. Proteine ​​elaborazione richiede circa il 30 per cento delle calorie bruciate, conti di grasso alimentare per circa 2 o 3 per cento e carboidrati a bruciare qualche parte tra quella di proteine ​​e grassi. Così il 10 per cento è generalmente utilizzato per spiegare l'effetto totale termico del cibo.

Quando si mangia troppo poche calorie, il metabolismo rallenta, nel tentativo di conservare l'energia e il grasso si toglie può cominciare a strisciare indietro, nel corso del tempo. Potrai anche essere più propensi a desiderare cibi ricchi di calorie - alimenti che sono ad alto contenuto di carboidrati e grassi - se si riduce l'apporto calorico troppo.

Il modo migliore per aumentare il metabolismo, attraverso la dieta, è quello di iniziare la giornata con una sana colazione - prima colazione aiuta a fuoco il metabolismo dopo una notte intera su un sobbollire lentamente. Anche voi volete mangiare circa ogni quattro o cinque ore - un programma pasto regolare mantiene il vostro corpo a lavorare per digerire e assorbire gli alimenti. E, assicuratevi di mangiare proteine ​​ad ogni pasto.

Tutti gli alimenti contribuire all'effetto termica ma proteine, in particolare, ha il maggiore effetto termico di tutti. E, proteine ​​può aumentare il metabolismo, contribuendo a mantenere e sviluppare la massa magra Hotel  .;