Combattimenti fibra ventre grasso e malattia

Nella mia pratica occupato, una delle lamentele più comuni che sento è, “ il dott. Rosenberg, come posso liberarmi di tutto questo grasso della pancia &"; Beh, io &'; piacerebbe condividere con voi alcuni risultati entusiasmanti di un nuovo studio dalla University of Southern California. Lo studio ha rilevato che con la sola aggiunta di 6 grammi in più di fibra alla vostra dieta di tutti i giorni è possibile ridurre il grasso della pancia in modo significativo il vostro. Nei partecipanti hanno studiato, si è constatato che il grasso della pancia è aumentato di un enorme 21% in coloro che hanno mangiato meno fibra, e una diminuzione del 4% in coloro che mangiavano più fibre.

Lasciate che vi dica un po 'perché dovremmo essere preoccupati per ridurre il grasso della pancia. E 'il tipo più pericoloso di grasso di avere come circonda tutti i principali organi come il fegato, pancreas, intestino tenue e crasso, e il cuore che può causare malattie del fegato grasso, diabete, cancro, malattie cardiache e ictus. Inoltre, dopo i 40 anni, il grasso della pancia può anche contribuire al rischio di sviluppare Alzheimer &'; s demenza.

&'; s importante sapere che il grasso della pancia è un problema di salute di pari opportunità per uomini e donne. Tuttavia, gli uomini hanno il vantaggio ingiusto nel guadagnare peso intorno loro pance dove donna tendono ad aumentare di peso in tutto. Per questo motivo, gli uomini sono a più alto rischio per le malattie associate a tale ruota di scorta. Quindi, se siete in sovrappeso, è necessario:

• ridurre il peso complessivo con un alto contenuto di fibra, dieta grassa inferiore
• Esercizio 30 minuti al giorno.. L'esercizio aerobico brucia il grasso della pancia prima
•! Fare allenamento per la forza moderata 3 volte a settimana. Costruisce muscolare che aiuta a bruciare i grassi complessivo

Per rispondere alla domanda di cui sopra da qui &';. S un metodo semplice per determinare se la quantità di grasso della pancia che hai è troppo

•. Get un sarto &'; s misura di nastro di stoffa. Metterla al all'addome nudo, appena sopra la pelvi Hotel • Per gli uomini:. Oltre 40 pollici è troppo Hotel • Per le donne:. Oltre 35 pollici è troppo.

Come Fibra aiuta pancia sbarazzarsi grasso

Ora che sapete se avete troppo grasso della pancia, I &'; piacerebbe spiegare brevemente a voi come mangiare più fibra può aiutarli a liberarsi di esso. In primo luogo, lasciate che vi dica che cosa fibra è e come si combatte la malattia associato con il grasso della pancia:

• Ci sono 2 tipi di fibra che è necessario ogni giorno per mantenere la salute, solubili e insolubili. La fibra solubile comprende crusca di avena, orzo, semi, fagioli, lenticchie, e alcuni frutti e verdure. Attrae l'acqua e crea un gel in grado di muoversi facilmente attraverso il vostro intestino. La fibra insolubile comprende crusca di frumento, verdura e cereali integrali. Si accelera “. Il tempo di transito e " ;, la quantità di tempo necessario per cibo digerito di lasciare il vostro intestino

• Fibra aiuta a spazzare via il colesterolo, grassi e tossine dal vostro intestino che diminuisce il colesterolo nel sangue ruscello e impedisce l'accumulo di rifiuti tossici. Inoltre, consente di assorbire correttamente vitamine e minerali. Un adeguato apporto di fibre rimedi stitichezza e pancia gonfiare che può rendere la vostra pancia appaiono più grandi

•. Fibra, in particolare il tipo solubile, aiuta a rallentare il tasso di assorbimento dei carboidrati (zuccheri) nel circolo sanguigno. Il pancreas allora non pompano fuori troppa insulina impedendo in tal modo la resistenza all'insulina che può portare al diabete, malattie cardiache e ictus.

Il National Cancer Institute raccomanda che si mangiano tra 25-35 grammi di fibra al giorno. È necessario leggere le etichette sulle confezioni degli alimenti per determinare la quantità di fibra è nel cibo che si mangia. Di seguito è riportato un elenco di alcune fonti di fibre per aiutare a raggiungere il tuo obiettivo.

FONTI fibra solubile

Porzione Alimentazione Dimensioni totali grammi lamponi -------------------- 1 tazza- -------------- 8
Pera -------------------------- 1 media --- ---------- 5.5
lenticchie cotte ---------------- 1 tazza --------------- 15,6 fiocchi
Bran ------------------- ¾ tazza --------------- 5.3

FONTI fibra insolubile

dose alimentare Dimensione del Grammi
grano intero bagel- ---------------- 1 ----------------- 10
Spaghetti, grano intero, cotto ---- 1 tazza ------------- 6.2
cotto carciofi ------------------ 1 tazza ----------- --10.3
Piselli, cotti ---------------------- 1 tazza ------------- 8.8

Sopra fonti alimentari prelevati da Mayo Clinic &'; s elenco parziale.

Con l'avanzare dell'età, se indossiamo &'; t rimanere fisicamente attivi, o se si consuma meno fibra di quanto consigliato, contribuiamo a guadagnare il grasso della pancia e mettendoci a rischio di malattie. Ma, la buona notizia è, la ricerca mostra che se si aumenta l'apporto di fibre, insieme con il vostro livello di esercizio, si &'; ll fare un lungo cammino nel raggiungimento di un peso corporeo sano, diminuendo malsano grasso della pancia e il rischio di malattia con esso. .

Mark Rosenberg, MD
Istituto per un sano invecchiamento

www.vitalmaxvitamins.com