10 modi domare la vostra golosità

Consapevolmente o meno, l'americano medio consuma 28 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno – che &'; s più di 90 chili di zucchero all'anno. L'American Heart Association raccomanda donne limitano la loro aggiunta di zuccheri a solo 100 calorie al giorno (6 cucchiaini) e agli uomini di 150 calorie al giorno (9 cucchiaini). Così, la linea di fondo è che la maggior parte di noi mangiano troppo. Continuate a leggere per imparare perché questo può essere un problema e che cosa potete fare a questo proposito

Cosa &';.? S il problema con aggiunta di zucchero

Se si mangia o bere troppo zucchero aggiunto possibile portare a problemi di salute, tra cui la carie, il sovrappeso e l'obesità, il diabete difficoltà a controllare di tipo 2, livelli di trigliceridi elevati, e, eventualmente, le malattie cardiache. Inoltre, lo zucchero è composto da “ calorie vuote &"; — calorie non accompagnati da fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti. Troppo calorie vuote possono spiazzare gli alimenti più sani dalla vostra dieta

Cosa &';.? S la differenza tra lo zucchero aggiunto e zucchero naturale
zucchero

aggiunta è lo zucchero che i produttori di aggiungere agli alimenti trasformati e bevande mentre sono stati fatti. Bevande zuccherate, come bibite, bevande energetiche, bevande sportive e sono di gran lunga maggiori fonti di zucchero aggiunto nella media ' American &; s dieta. Essi rappresentano più di un terzo dello zucchero aggiunto che consumiamo come nazione. Altre fonti comprendono biscotti, torte, pasticcini e dolcetti simili; bevande di frutta; gelato, yogurt gelato e simili; candito; e pronto per il consumo cereali. Lo zucchero si aggiunge al tuo cibo a casa è un'altra fonte di zuccheri aggiunti.

in natura zucchero, d'altra parte, è lo zucchero presente nella integrali, alimenti non trasformati, come il latte, frutta, verdura, e alcuni grani. Uno degli zuccheri naturali più comuni è il fruttosio, che si trova nella frutta. Un altro zucchero naturale comune è il lattosio, che si trova nel latte

Come faccio a capire quanto zuccheri aggiunti sto consumando

iniziare a guardare le Informazioni Nutrizionali (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) sul pacchetto di cibo o bevande. Tenete a mente che i produttori di alimenti non devono elencare zuccheri naturali e zuccheri aggiunti separatamente sull'etichetta. Tuttavia, almeno si può vedere quanto “ zuccheri totali &"; è in ogni porzione. Se si divide il numero di grammi di zucchero totale per quattro, che &'; s quanti cucchiaini di zucchero si sta ingerendo. Ad esempio, se le Informazioni Nutrizionali dice che un alimento o bevanda contiene 40 grammi di zucchero per porzione, che le informazioni ti dice che 1 dose contiene 10 cucchiaini di zucchero (pari a 160 calorie).

Avanti, controllare la lista degli ingredienti che elenca gli ingredienti in ordine di importo con l'importo più elencato prima. Cercate la parola “ zucchero &"; o uno dei suoi tanti pseudonimi dolci (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Se uno di questi ingredienti è elencato tra le prime, il cibo o bevande è probabile ad alto contenuto di zuccheri aggiunti.

Come posso ridurre il mio consumo di zucchero aggiunto?

Per rendere più facile, qui ci sono 10 modi semplici per ridurre al minimo aggiunta di zucchero nella vostra dieta:

• Don &'; t aggiungerlo agli alimenti. Questo è il modo più semplice e più semplice per ridurre immediatamente la quantità di zucchero che si &'; re di mangiare. Obiettivi maggiori: cereali, caffè e tè

•. Salta bevande zuccherate come soda e bevande sportive; e scegliere invece l'acqua.

• Limitare il consumo di succo di frutta. Quando non avete, assicurarsi che &'; s succo di frutta 100 per cento — succo non bevanda che ha aggiunto lo zucchero. Meglio ancora, avere frutta fresca piuttosto che succo

• Scegliere cereali per la colazione con attenzione. Scansione la lista degli ingredienti per zuccheri e indesiderate alias. Prova a scegliere i marchi che contengono grammi di fibra più totale di totale di grammi di zucchero. Salta i marchi colorati e satinato

• Vacci piano con condimenti. Condimenti per insalate e ketchup hanno aggiunto lo zucchero. Quindi fare sciroppi, marmellate, gelatine e marmellate. Utilizzare con parsimonia.

• Se si mangia frutta in scatola, scegliere quello confezionato in acqua o succo di frutta, non sciroppo

• Tagliare via del ritorno sugli alimenti. Questi sono spesso ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, così come sodio e di grassi

• Saltare il biscotti, torte, torte, gelati e altri dolci. Invece, scegliere frutta dolce naturale per il vostro piacere dopo-cena.

• Attenzione per “ &" senza grassi; spuntini. Senza grassi doesn &'; snack t significa privo di calorie, e la maggior parte del grasso-liberi sono caricati con lo zucchero

• Consulta per le ricette che utilizzano meno zucchero quando si cucina o bicarbonato di Hotel  .;