La Dieta Calorie 100

I 100 Calorie Diet &'; s Nutrition Made Easy

Lo sapevate che con un piccolo aiuto da parte (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti) USDA, l'alimentazione è in realtà molto semplice? Il 100 Calorie Diet si rompe per voi in un formato di facile comprensione. Diamo &'; s un'occhiata

Per la salute e la nutrizione ottimale, il UDSA si consiglia di fare quanto segue ogni giorno:.

Dairy
Donne 3 porzioni
Men 3 porzioni
Il gruppo lattiero-caseario comprende latte, yogurt e formaggi. In generale il vostro servizio sarà pari a 1 tazza di latte, 1 tazza di yogurt, 1 1/2 oz di formaggio naturale, due once di formaggio fuso, 1/2 tazza di ricotta o di 2 tazze di ricotta.

Grani
Donne 6 prodotti Dosi
Uomini 8 Porzioni
cereali sono alimenti a base di frumento, avena, riso, farina di mais o di cereali. Il grano gruppo comprende pane, riso, pasta, semola, farina d'avena e cereali. Ogni servizio sarà generalmente uguale a 1 fetta di pane, 1 tazza di cereali, 1/2 tazza di riso cotto, 1/2 tazza di pasta cotta, 1/2 tazza di cereali cotti, 1 piccolo tortilla, 1 piccolo biscotto, 1 piccola focaccina, 1 piccolo pancake, 1 piccolo cialda, 3 tazze spuntato popcorn, 7 cracker, 1/4 di grande bagel, 1/2 di un muffin inglese o 1 piccolo pezzo di pane di mais.

Verdura
Donne 3 Dosi
Men 3 porzioni
Il contatore di caloria alimentare 100 elenca tutte le verdure. Ogni porzione equivale a 1 tazza crudi o cotti verdure, succo di verdura 1 tazza o 2 tazze di verdure a foglia verde prime.

Frutta
Donne 2 porzioni
Uomini 2 Dosi
Le 100 liste Calorie banco alimentare tutti i frutti. In generale, una porzione è pari a 1 tazza di frutta, 1 tazza di succo di frutta o 1/2 tazza di frutta secca.

Olio
Donne 6 Porzioni
Uomini 6 Dosi
Il petrolio è una parte importante di nutrizione. In questa categoria sono gli oli, margarina, maionese, grassi condimenti per insalate a base, burro di noci, noci, semi e avocado. Assicuratevi di avere gli oli da una fonte naturale come pesce, noci e verdure. Olii limite che contengono grassi saturi, grassi trans e colesterolo. In generale, ogni porzione equivale a 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di margarina, 1 cucchiaino di maionese, 1 cucchiaino di condimenti per insalata a base di grassi, 1 cucchiaino di burro di noci, 1/3 oz noci, 1/3 oz semi o 1/6 di un avocado medio.

proteine ​​
Donne 6 porzioni
Uomini 7 Dosi
Il gruppo di proteine ​​comprende manzo, maiale, agnello, pollame, pesce, fagioli, piselli, uova, noci, semi e burro di noci. Assicurati di scegliere tagli magri di carne e pollame. Ogni porzione equivale a 1 oncia di manzo, 1 oncia di carne di maiale, 1 oz. di agnello, 1 oz. di pollame, 1 oz. di pesce, 1 uovo, 1/2 oz di noci, 1/2 oz di semi, 1 cucchiaio di burro di noci, 1/4 tazza di fagioli cotti, 1/2 tazza di fagioli zuppa, 1/2 tazza di zuppa di piselli, 1/2 tazza di tofu, 2 cucchiai di hummus, 1 oncia di tempeh o 1/2 di un hamburger di soia o di fagioli

Che &';. è tutto ciò che devi fare! Il 100 Calorie Diet ha un'arma segreta per aiutarti a tenere traccia della vostra nutrizione – Il 100 Calorie diario alimentare. Il 100 Calorie Food ufficiale ha una sezione di nutrizione Made Easy, che ha spuntare le caselle per tutte queste categorie di alimenti. Come si mangia da un gruppo alimentare, è semplice controllare fuori una scatola. Alla fine della giornata, si può facilmente vedere come sano &'; ve mangiato quel giorno da quante caselle sono selezionate off. Diamo &'; s tutti mangiano sano I 100 Calorie modo

Saperne di più visitando il sito:!.

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