Come tagliare voglie

Carol Salomone, Ph.D.

Non c'è niente di peggio che dover scongiurare voglie tutto il tempo. Si può sentire come si è fuori controllo, o peggio, insaziabile.

. . . Prime per territorio negativo self-talk. Voglie possono causare a pensare che le cose non potrà mai andare meglio.

Dal momento che ci sono così tante cose più emozionante a cui pensare, vediamo cosa si può fare per ridurre il desiderio e creare più la sensazione di essere in controllo.

Ecco il mio # 1 raccomandazione:

Cut Carboidrati. Periodo.

Io non intendo tagliare fuori del tutto. Ma voglio dire, tagliarli in modo sostanziale. Carboidrati creano desiderio, soprattutto per i più carboidrati. E 'fisiologia di base. Non è il tuo fault è di NON essere fuori controllo o di mancanza di auto-disciplina.

Quindi, smettere di battere te stesso.

Ho appena ascoltato un libro nuovo su nastro con un colloquio con il dottor Andrew Weil chiama "sapienza Eating". Molti di voi riconosceranno Dr. Weil come l'autore del libro "8 settimane per la salute ottimale" e la PBS speciale con lo stesso nome.

Dr. Weil ha dichiarato che è principalmente carboidrati raffinati che abbiamo bisogno di preoccuparsi. I carboidrati raffinati provocano l'insulino-resistenza.

Quindi, secondo il dottor Weil, "il rimedio non è quello di eliminare i carboidrati, ma per ridurre il consumo di carboidrati altamente raffinati e tornare alle cose che sono più gommoso, granuloso e peasanty".

Certo, sono stato felice di sentire questo.

Mi è piaciuto sentire il medico più popolare in America convalidare le mie raccomandazioni.

Non è possibile eliminare i carboidrati totalmente e per sempre. Semplicemente non funziona. Non si può vivere in questo modo. Ci sono troppe feste di compleanno, anche molti ottimi ristoranti e troppe altre occasioni speciali impressionante della vita per festeggiare!

Ma se si taglia i carboidrati in modo sostanziale, i carboidrati raffinati in particolare, si hanno fatto una grande ammaccatura nel taglio voglie.

Dr. Weil ha suggerito una strategia semplice per guardare il vostro peso di dire al cameriere di non portare il pane prima del pasto o del tutto.

Semplicemente riducendo la quantità di carboidrati e sostituendo pane integrale, pasta, ecc per il pane bianco può fare una differenza enorme. I carboidrati "granuloso" sono più di riempimento, più soddisfacente, più nutriente e hanno più fibre comunque.

E, se amate il pane bianco, non c'è bisogno di rinunciare del tutto.

E 'il momento di usare la tua creatività.

L'altro giorno, ero in Barnes and Nobles ™ e ho notato che ora hanno un'intera sezione su carboidrati Busting. Certo, eliminando carboidrati è un modo semplice e veloce per perdere peso, ma si tratta di una vita si può vivere con?

Riduzione carboidrati riduce craving. Riducendo l'appetito aiuta a perdere peso - puro e semplice.

Ecco a panini faccia aperta,

Ho usato per vivere in carboidrati, in particolare pane, nell'era della breadmakers automatici, e la pasta in epoca di diete a basso contenuto di grassi.

Quello che non ho mangiato molto era proteine. Ho deciso che avrei potuto praticamente vivere senza di essa e avevo paura del grasso potrebbe consegnare - il grasso ci hanno detto di non mangiare.

Il problema di questo programma era che io ero sempre affamato. Come ho spiegato in precedenza, i carboidrati creano desiderio, soprattutto per i più carboidrati.

Il cibo era sempre parlando con me. Ero sempre raggiungere per il cibo, anche quando non avevo fame. E 'stato questo tipo di rosicchiare tipo di fame - è stato sempre lì.

Ho appena non credo che si può perdere peso facilmente se si vive sui carboidrati, a meno che forse si è un maratoneta J.

Nella stagione di allietare le vacanze, tradurre - lo stress e carboidrati :), è quasi impossibile evitare di aumentare l'assunzione di carboidrati.

Sono ovunque!

Quindi, qui sono due strategie per aiutare a tagliare voglie e navigare attraverso le vacanze:

1. Mangiare snack di proteine ​​durante il giorno.

Dico "spuntini" perché raramente ho tempo (o fare il tempo) per sedersi e mangiare un intero pasto. Tendo a mangiare quando ho fame, e questo è spesso tra un appuntamento.

Ok, quello che voglio dire con snack proteici - devi vivere su Slim Jims &trade ;?

No, ma mangiare alimenti che forniscono proteine ​​'abbastanza'. Si avrà un flusso di energia più costante durante il giorno e non sarà alla ricerca di ciambelle a 3:00.

Il mio preferiti --- ricotta (tipo 4%), uova sode, salumi magri, formaggi e burro di arachidi su tutto il bagel grano.

Ci sono un sacco di scelte, e la maggior parte di loro sono facile da trasportare-insalata di tonno, insalata di uova, insalata di pollo. Chiunque sia stato su una dieta low-carb (che è la maggior parte del mondo) riconoscerà questi.

Si può anche essere più creativi, come avere insalata con gamberetti o pollo.

snack proteici mette fuori il vostro appetito in modo rapido e rendere molto più facile concentrarsi sul lavoro durante il giorno, senza preoccuparsi costantemente cibo.

Se voglio carboidrati, io li mangiano (consapevolmente, ovviamente) e non mi sento in colpa o preoccuparsi del loro impatto. Faccio godere di una gamma completa di carboidrati, che è quello che non possono fare su una dieta low-carb senza aumentare di peso.

E 'solo quando l'equilibrio di proteine ​​di carboidrati esce whack che si verifica un problema. Saprete quando questo accade, perché avrete l'appetito e aumento di peso temporanea.

2. Mangiare abbastanza fibra. Esso non solo dà una sensazione più pieno e soddisfatto, ma è nutrizionale pure. I miei preferiti-noci personali, soprattutto tostato nel forno a microonde con burro e sale.

Sono portatili e deliziosa. Semi funzionano bene troppo, soprattutto semi di girasole. Si possono acquistare tostato o semplice, salati o non salato.

E, a proposito, ritengo il gelato una proteina. . .

Quindi, ecco per voglie di dumping deliziosamente,

Non ho bisogno di dirvi che il desiderio di carboidrati sono particolarmente forti durante le festività natalizie. Per non parlare del fatto che sarete circondati da loro, ovunque tu sia (tranne forse il J palestra).

Il controllo delle voglie (quindi controllare voi stessi) non è così difficile come può sembrare. Ricordate che questo non è scienza missilistica.

Per la maggior parte delle persone, semplicemente prende la comprensione di alcuni principi di base e un po 'più di pianificazione. (Lo so, chi ha più tempo per niente, ma queste idee non prendere molto sforzo -? Davvero).

Utilizzando queste strategie pagherà grandi ricompense, prevenire l'aumento di peso vacanza e si mette al posto di guida intorno al cibo.

Qui ci sono altre 3 suggerimenti per scongiurare voglie. . .

1. Portare cibo con voi, soprattutto agli inizi di imparare questa nuova mentalità. Vi sentirete più tranquillo se hai qualcosa con voi la maggior parte del tempo.

In questo modo, è possibile controllare ciò che si mangia, si può mangiare ogni volta che si vuole, e tu non sei soggetto a perdere il controllo a ristoranti e caffetterie. È possibile portare diversi elementi diversi, in modo da avere scelte. Si può anche scegliere di non mangiare quello che hai portato quel giorno e mangiare fuori invece.

Ma, almeno hai qualcosa - e sarete più preparati mentalmente per scongiurare l'assalto di villeggiatura di carboidrati!

2. Non ignorare la fame o aspettare troppo a lungo per mangiare.

Check-in con voi stessi MOLTE volte durante il giorno, soprattutto in un primo momento e decidere quando si ha fame, quanta fame siete e che cosa siete affamati di.

E 'facile, nella frenesia di vacanza, di ignorare la fame modo troppo a lungo, poi mangiare troppo perché ti sei permesso di diventare affamato.

3. Prendetevi del tempo per mangiare durante il giorno.

Questo può sembrare strano, ma molti clienti mi dicono che portano il pranzo alla loro scrivania e lavorare attraverso la loro pausa pranzo o non mangiare a tutti. In questo modo, si sta impostando te stesso per entrambi un pasto insoddisfacente (se ricordo nemmeno di mangiarlo) e quelle voglie 3pm.

Quindi, fatevi un favore e fare più volte possibili durante il giorno in cui è possibile mangiare se siete affamati. Potrebbe essere solo un paio di pause di 15 minuti quando si può fare uno spuntino, ma sarà scongiurare voglie.

Se si utilizzano questi suggerimenti e basta prendere un altro pò di tempo per pianificare la vostra giornata, si avrà una stagione turistica molto più felice.

Ecco per il vostro nuovo look dal sedile del conducente, Carol
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