Consapevoli o intuitivi mangiare: Chiavi per il successo

Memore
mangiare, intuitivo mangiare
, e cosciente mangiare Quali sono tutti i termini utilizzati per descrivere un modo di mangiare che utilizza stimoli interni circa la fame, l'appetito e la pienezza per guidare il nostro rapporto con il cibo. Essere adeguato ai Suoi e in grado di ascoltare il nostro corpo ci permette di sapere che cosa e quando abbiamo bisogno di mangiare. L'obiettivo è quello di imparare a mangiare in modo consapevole che aiuta il nostro corpo a sentire e funzionano bene. Dieta, limitando, contare le calorie o grammi di grasso e concentrandosi sul peso non sono componenti del mangiare consapevole. Mangiatori consapevoli mangiano quando hanno fame e smettono quando sono soddisfatti. Mangiano i cibi che sono affamati di. Non esiste un elenco di "buoni" e cibi "cattivi".

In breve, la consapevolezza nel mangiare è il modo in cui le persone che hanno un rapporto sano con il cibo, che non lottano con il peso e che non lo fanno dieta hanno mangiato tutti insieme.

Quando introdotto consapevolezza nel mangiare, la gente spesso prendere dal panico. "Se non ci sono regole, mi mangio tutto il giorno." Nel breve periodo, alcune persone faccio
mangiare di più, ma la consapevolezza nel mangiare non è mangiare con abbandono. La consapevolezza nel mangiare è mangiare consapevolmente, essere consapevoli del momento presente; la consapevolezza di fame e di pienezza; essere consapevoli del vostro appetito e ciò che si è veramente affamati per. Memore di mangiare o intuitivo comporta imparare ad essere consapevoli della differenza tra la fame e gli altri spunti di consumo come le emozioni dolorose, la noia o stanchezza

Il segreto:.

segreto del successo con la consapevolezza nel mangiare o intuitivo è questo: È necessario ricordare o ri-imparare a mangiare consapevolmente - senza vergogna, senso di colpa, la paura e con grande attenzione al vostro corpo e che cosa ha bisogno e vuole. Fare questo richiede anche imparare cosa fare quando ciò che il vostro corpo e la mente hanno bisogno e vogliono stanno non
cibo. Dovete imparare ad ascoltare con rispetto al tuo corpo e imparare a nutrire il corpo e lo spirito senza cibo quando il cibo non è quello che viene chiamato per

The Essentials:.

Da 1995, ho lavorato con gli individui per aiutarli a rompere i cicli di dieta malsana, che limitano, abbuffate e l'eccesso di cibo, stabilendo abitudini alimentari consapevoli e coscienti. Ci sono due componenti essenziali per la creazione di un'abitudine durevole di mangiare consapevole.

1. Un Memore check-in Practice

L'obiettivo del mangiare consapevole è quello di fermare sia ossessionata cibo /dieta e smettere di andare con il pilota automatico con il cibo /mangiare. Per avere successo, è necessario creare un metodo coerente di check-in - rimanere in contatto con voi stessi e con ciò che si sente e che hanno bisogno in modo da poter rispondere alle
questi bisogni e desideri e di evitare di mangiare emotivo. Avrete bisogno di trovare una pratica che funziona per voi e si adatta con la vostra personalità e le vostre resistenze. Se la pratica si sceglie non ti si addice, non si bastone con esso.

Questo può essere qualcosa che si fa ogni giorno quando ti alzi la mattina o prima di un pasto o quando si arriva a casa dal lavoro . Gli unici requisiti sono che sia fatto in modo coerente e che è qualcosa che ti aiuta a concentrarsi verso l'interno, senza distrazioni. Spesso è utile avere un paio di modi di fare consapevoli check-in in vari punti nel vostro giorno

Esempi di possibili consapevoli check-in:. Meditazione di consapevolezza, la scrittura del giornale o di scrittura libera, piedi o in esecuzione, la preghiera o il tempo contemplativo.

Spesso la gente inizia con la scrittura. Potrebbe essere utile per scrivere di tutto ciò che è sulla vostra mente per quindici minuti ogni mattina. Soprattutto agli inizi, è utile tenere un registro di emozione /cibo - notando come si sente e come si sono affamati prima di mangiare. Di essere consapevoli - - Il processo di scrittura giù e ti costringe a pensare rallenta del vostro mangiare

2.. Un sistema di supporto

E 'molto importante avere persone (o una persona) che sostengono e incoraggiare il vostro sistema di credenze di non dieta. Il vostro sistema di supporto dovrebbe onorare i vostri obiettivi, celebrare i vostri successi e aiuterà a rimanere responsabile verso l'essere la persona che si desidera essere. Il sistema di supporto può aiutare a essere coerenti con la vostra pratica consapevole. I suoi sostenitori sanno che sei non
il peso o la dimensione. Sono lì per te quando dubitate di voi stessi o il vostro percorso e quando si preme blocchi stradali o trovate in un luogo o con un sentimento in cui non si sa cosa fare. Possono aiutare a capire cosa
fare quando sai che non ha fame, ma voglia di girare al cibo.

La gente creare questo sistema di supporto in una varietà di luoghi. Il vostro sostegno potrebbe essere disponibile in un amico che già avete. A volte, tuttavia, la mentalità di dieta è così radicata nelle nostre famiglie o cerchia sociale che potrebbe essere utile per muoversi al di fuori tua vita attuale per il supporto. Un gruppo, una bacheca on-line, o una classe di consumo intuitivo può essere molto utile.

A volte le persone scelgono di lavorare con qualcuno individualmente. Come un allenatore personale, io lavoro con gli individui per aiutarli a muoversi con successo di una mentalità dieta, di sviluppare strategie per il check-in mindfulness significativo che onorano e utilizzare i loro punti di forza. Lavoriamo insieme per ottenere attraverso le parti spaventose di smettere di contare le calorie e pesare-ins. In alcune situazioni, un terapeuta può essere utile a voi in movimento al di là di mangiare emotivo. Se si scopre che le emozioni dietro il mangiare sono schiaccianti o se la dieta si sente fuori controllo, si dovrebbero prendere in considerazione lavorando con un terapista specializzato in questi temi

Ricorda:. Memore di mangiare è di mettere il vostro rapporto con cibo in prospettiva. Quando lo facciamo con successo, troviamo che significa sviluppare nuovi modi di prendersi cura di noi stessi senza
ricorrere al cibo o alla dieta. E 'una sfida, ma le ricompense sono enormi. Lo sviluppo di pratiche di check-in e memore un sistema di supporto solido creerà una solida base per il successo Hotel  .;