Il vero modo per perdere il grasso della pancia

Molte persone credono che facendo 100 esercizi addominali e una tonnellata di scricchiolii che riceveranno automaticamente un ventre piatto. La verità è che, per perdere il grasso della pancia è necessario molto di più di esercizi ab. Dopo tutto, se avete Hard Rock addominali nascosti dietro il grasso della pancia tutti gli esercizi addominali del mondo ha vinto &'; t aiuto.

Il vero modo per appiattire la pancia è di prima sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. Per fare questo, è necessario molto di più di un semplice tappetino esercizio per i vostri esercizi ab. È necessario uscire scarpe comode, dare un'occhiata a gli alimenti che mangiate, costruire massa muscolare magra, ridurre lo stress e l'ultimo di tutti, dormire un po '. Anche se questi passaggi sembrano essere l'ultima cosa per aiutare appiattire il vostro stomaco, questi sono i migliori passi verso spargimento di peso in eccesso e perdere grasso della pancia.

Esercizio

Se si sono già stati facendo scricchiolii di tutti i giorni, allora si potrebbe dire a te stesso e" Ho già Esercizio &"!; Quando dico esercizio I &'; non sto parlando di tonificare gli addominali. Il tipo di esercizio è necessario deve ottenere il pompaggio del sangue e l'ossigeno che scorre. I &'; sto parlando di aerobica, noto anche come esercizi cardiovascolari. Nel fare aerobica esercita il vostro corpo e dei muscoli bisogno di ossigeno. Questo ossigeno è ciò che aiuta a perdere il grasso della pancia come grasso bisogno di ossigeno per bruciare in modo efficace. Così aerobica sono grandi per bruciare il grasso corporeo in eccesso ed è solo ad un passo verso ottenere un ventre piatto.

Per la massima bruciare grassi, provare esercizi che utilizzano la parte inferiore del corpo, come correre, camminare, fare jogging e sci di fondo. La ragione per cui questi sono migliori per bruciare i grassi è che usa i muscoli più grandi nel vostro corpo come i fianchi, quad e glutei. Questi muscoli più grandi hanno bisogno di più ossigeno in modo che siano in grado di bruciare più grassi.

Forza di formazione

Anche se aerobica sono i migliori per bruciare i grassi, don &'; t liquidano i vantaggi di costruire muscoli magri con l'allenamento della forza. Esercizi di allenamento della forza sono gli allenamenti che sfidano e tonificare i muscoli attraverso la resistenza. Questi tipi di esercizi sono sollevamento pesi, esercizi di fascia di resistenza, esercizi con manubri e anche esercizi di peso del corpo. Forza di formazione aiuta a costruire massa muscolare magra. I muscoli più magra hai più alto sarà il tasso metabolico. I tuoi account tasso metabolico per un massimo di 60-70% delle calorie totali che si bruciano in un giorno. Più calorie si bruciano più grasso si bruciano il che significa che stanno perdendo il grasso della pancia.

Quindi aggiungere esercizi di allenamento della forza al vostro esercizio di routine settimanale. Don &'; t dimenticare di includere i vostri esercizi addominali. Dopo tutto, si vuole rafforzare e tonificare gli addominali in modo da poterli sfoggiare una volta si perde il grasso indesiderato.

alimenti sani

Un altro passo importante per perdere pancia grasso sta mangiando gli alimenti giusti. Volete avere una dieta sana e selezionare gli alimenti giusti per aiutare a perdere il grasso in eccesso. Selezionando i cibi giusti e ridurre l'apporto di zuccheri e di grassi, si è non solo aiutando a appiattire la pancia, ma si sta mangiando sano e promuovere la perdita di peso. Gli esperti dicono di mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo e andare avanti tutto il giorno. Questo significa che si stanno bruciando grassi e calorie nel corso della giornata.

senza stress!

Diventare totalmente senza stress è probabilmente impossibile per chiunque, ma riducendo lo stress può aiutare capannone grasso della pancia. Come mai? Beh, quando siamo stressati il ​​nostro corpo rilascia cortisolo, l'ormone dello stress. Questo ormone dello stress provoca un aumento dell'appetito e grassi di produzione, e, purtroppo, questo eccesso di grasso di solito finisce nel nostro stomaco.

Alla ricerca di modi per ridurre lo stress in modo da ridurre al minimo gli effetti dell'ormone dello stress. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e aiuta a bruciare calorie e grassi. Tuttavia, siamo in grado di &'; t sempre esercitare, al momento ci sentiamo lo stress. Altri modi per alleviare lo stress è quello di andare a parlare con un amico, piuttosto che si tratti di sfogo o semplicemente per recuperare il ritardo sulle cose. Questo aiuta a ottenere “ fuori il petto &"; o di concentrarsi su altre cose. Altri metodi includono esercizi di respirazione e terapia di rilassamento.

dormire

Questo passaggio sembra totalmente estranei a perdere peso e grasso della pancia, ma aiuta. Come aiuta il vostro corpo ha bisogno di recuperare dal giorno prima e il sonno è ciò che è necessario per ri-energizzare te. Con una buona notte di sonno vi sveglierete più aggiornata, meno stressati e più carichi di energia per affrontare il nuovo giorno &'; s attività. Quando si è ben riposati si è in grado di esercitare di più e più a lungo. Questo significa che si bruciano più grassi e calorie. Sarete più attenti e tagliente, che significa che sarà in grado di prendere decisioni migliori, come le selezioni di cibo.

Ottenere il sonno adeguato aiuta anche a regolare l'insulina e aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue adeguati. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può avere un impatto negativo la vostra produzione di insulina. Questo significa che si potrebbe avere in eccesso di insulina nel corpo che porta ad un aumento della produzione di grasso. Quindi, essere sicuri di ottenere il sonno e svegliarsi ben riposati in modo da poter concentrarsi sulla bruciare i grassi e appiattire la pancia Hotel  .;