Basta dire no non è sufficiente per evitare l'aumento di peso vacanza

Il periodo delle vacanze si avvicina velocemente. Per settimane riviste e giornali sono stati la stampa di ricette e fotografie seducenti dei ricchi, chicche golose come biscotti, caramelle, salse, bevande e calorie carichi.

Poi, nello stesso numero, offrono indicazioni su come non mangiare tutta questa roba. Percorrersi, consigliano. Limitarsi ad un bocconcino ogni mezz'ora. Mangiare un'insalata prima di andare a un cocktail party, di modo che è solito essere tentati da tutti gli spuntini. Sì, come no - come il mio marmocchio interiore sta per rinunciare alla fonduta perché ho pre-caricato con lattuga.

Gli esperti di nutrizione ci dicono che, in media, le persone aumentano di 5-7 lb durante la stagione delle vacanze.

E 'difficile resistere tutti i tratti, soprattutto quando ci troviamo di fronte con loro negli annunci e display, così come su piani di lavoro a casa, al lavoro e durante la visita. Il nostro marmocchio interno ronzini a noi, piagnucolando che abbiamo davvero "bisogno" che porzione extra di torta. Oppure razionalizza che un paio di biscotti non aggiungere fino a molto, e che siamo in grado di esercitare un po 'di più in seguito.

Il controllo della vostra mangiare è difficile in questo periodo dell'anno. Per "basta dire di no" è una buona strategia per le tentazioni occasionali, ma non funziona quando si è bombardati con immagini, profumi e offerta di un trattamento dopo l'altro.

L'autocontrollo è mentalmente drenante. Quando si ripetutamente dice "no" a tratta, gradualmente esaurire la vostra energia mentale. È per questo che la maggior parte delle persone cadere le loro diete nel corso della giornata, quando la loro forza di resistere è a un punto basso

Una soluzione migliore:. Non affrontare le domanda sì /no, in primo luogo. Il segreto è quello di limitare l'esposizione alla tentazione. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Conservare tratta nella parte posteriore di un armadio o frigorifero. Avvolgerli in carta opaca o plastica, in modo che non si nota facilmente.

2. Se ci sono chicche fuori su banchi o scrivanie di lavoro, reindirizzare stessi in modo che non si cammina da.

3. Evitare di leggere le ricette per alimenti calorici carichi. Quando vedi le foto di torte e altri dolci su riviste, voltare pagina in fretta. Meno esposizione è inferiore tentazione.

4. Se si va in vacanza cocktail partiti connessi alle imprese, decidere di visitare il tavolo del buffet solo una volta. Se possibile, rimanere non più di mezz'ora.

5. Passa un po 'di tempo fuori ogni giorno. Natura aiuta svuotare la testa, in modo che le vostre voglie sono meno evidenti.

6. Dormire di più. Non solo si ottiene il solito vantaggi di essere più attenti e meno irritabile, ma la ricerca dimostra che le persone che dormono di più hanno un migliore equilibrio degli ormoni che regolano la fame - e pesano meno di quelli che non ricevono abbastanza sonno

Copyright Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Tutti i diritti riservati
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