Snack Attack

Lasciatemi iniziare dicendo: I don &'; t credere in spuntini. Snacking permette un rilascio costante di insulina ad intervalli regolari in risposta ad ogni pasto; indipendentemente dalle dimensioni pasto. L'insulina deve quindi modulare la risposta di zucchero nel sangue con ciascuno di quei pasti. L'insulina è un ormone immagazzinare grasso e calorie da tutto ciò che un pasto non vengono utilizzati subito, sarà immagazzinato come grasso.

Mentre alcune persone possono sperimentare un calo di zuccheri nel sangue che li possono guidare a desiderare carboidrati /zuccheri se vanno troppo a lungo senza mangiare, io credo che se i pasti sono in modo armonioso, si può mangiare ogni 4 a 6 ore senza sentimento “. &" morto di fame; Mangiare ogni 4 a 6 ore impedisce risposta insulinica ripetute che possono portare a
immagazzinare grasso piuttosto che bruciare i grassi.

Mentre la saggezza convenzionale suggerisce 5-6 piccoli pasti al giorno, circa. ogni 3 ore (essenzialmente spuntini), che ciò non' t permettono al corpo di davvero “ &"; tuffo nelle sue riserve di grasso per l'energia. Il corpo poi attenua (si abitua a) che il flusso costante di calorie e il doesn &'; t rispondere bruciando più grassi. Inoltre, la convinzione che la digestione si provoca più di un effetto termogenico (produzione di calore) se si è mangiare ogni 3-4 ore, è una teoria che isn &'; t troppo ben supportato da studi clinici e non equivale necessariamente a più calorie complessive che sono bruciato.

Detto questo, è importante rendersi conto che ognuno è diverso. Scopri cosa funziona meglio per il vostro corpo. Se spuntini aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue da crash, mantiene le vostre voglie sotto controllo e vi fornisce l'energia necessaria per l'allenamento e le attività quotidiane, allora così sia. Qui ci sono alcune grandi scelte spuntino per mantenerlo sano. Cercare di limitare a uno spuntino al giorno se ne avete bisogno

• Sedano con mandorle, anacardi, o altro burro di noci (alternative al burro di arachidi, che molte persone sono sensibili ai senza nemmeno saperlo.)

• Apple con mandorle (circa 10-12.) Mele forniscono fibre, pectina di mele, i carboidrati, e molti fito-nutrienti mentre mandorle equilibrio fuori il profilo nutrizionale aggiunta di grassi e proteine ​​

• Cocco yogurt e proteine ​​in polvere. Mescolare una tazza di yogurt di cocco (una grande alternativa non-caseari per quelli sensibili al latte) con una pallina di cioccolato o vaniglia proteine ​​in polvere. Fa un grande “. Budino Snack Pack &";

• Bacche e formaggi a pasta filata. Bastone Una parte-scremato formaggi a pasta filata più una mezza tazza di bacche tuoi preferiti = equilibrio

• 3 fette di tacchino (cercare scelte libere organico, ormoni e anti-biotici) e hanno con uve rosse o viola

• Ricotta con una mezza tazza di bacche e hellip;. .maybe Aggiungere cannella o anche una o due gocce di vanillina

• Apple ha cosparso di cannella e al forno-fill di ricotta o formaggio fresco per il grasso e proteine ​​Hotel  .;