Salute e Fitness non è un programma di 12 settimane

Non molto tempo fa, uno dei membri del mio centro benessere fece capolino nel mio ufficio per qualche consulenza e assistenza. Linda era una di 46 anni, madre di due, ed era stato un membro per più di un anno. Aveva lavorato fuori sporadicamente, con (non a caso) i risultati sporadici. In quel particolare giorno, sembrava avere entusiasmo e un luccichio negli occhi che non avevo &'; t visto prima.

"Voglio entrare in un concorso di idoneità dopo chiamato &ldquo prima e;. 12 settimane trasformazione del corpo sfida" Potrei vincere denaro e premi e anche ottenere la mia foto in una rivista "search

“. Voglio perdere QUESTA &" ;, ha continuato, mentre afferrava il grasso corporeo sul suo stomaco e". Pensi che &' ; sa buona idea &";? obesi &";,

Linda non &ldquo era con ogni mezzo, ha appena avuto il tipico “ moderato rotolo &"; di grasso corporeo addominale e un po 'di coscia /hip grasso che molti quaranta -qualcosa femmine lottano con

“. Penso che &'; sa grande idea &"; La rassicurai “. Concorsi sono grandi per la motivazione Quando si ha una scadenza e penzolare un “. carota &"; come quel premio soldi di fronte a voi, si può tenervi concentrati e più motivato che mai e".

Linda era impaziente e rarin &'; di andare “.? Mi aiuterai ho questo kit di iscrizione e ho bisogno del mio grasso corporeo misurato &";.

“ Nessun problema, &"; ho detto come ho tirato fuori il mio compasso del grasso Skyndex, che viene utilizzato per misurare la percentuale di grasso corporeo con un “ pizzico pollice &"; Test

Quando ho finito, ho letto i risultati a lei dal display pinza: “ Twenty-sette per cento.. Margini di miglioramento, ma non è male; it &'; s nella media per il vostro gruppo di età e".

E wasn &'; t felicissimo di essere &'; media &' ;. “ Sì, ma non è buono. Guardate questa, &"; si lamentò come ancora una volta ha afferrato una manciata di grasso stomaco. “ Io voglio avere il mio grasso corporeo fino al 19%, ho sentito che era un buon livello di grasso corporeo &";.

convenuto che il 19% è stato un gran gol, ma ci vorrebbe un sacco di lavoro perché la perdita di grasso media è di solito circa un mezzo punto percentuale alla settimana, o sei per cento in dodici settimane. Il suo obiettivo, di perdere otto per cento in dodici settimane era ambizioso

Lei sorrise e ha insistito, e". I &'; gran lavoratore ma. Posso farlo &";

In effetti lei era e in effetti ha fatto. Era una macchina! Non solo ha mai perdere un giorno in palestra, ha allenato duramente. Ogni volta che ho lasciato il mio ufficio e ha preso una passeggiata attraverso la palestra, che era lì a pompare con tutto quello che aveva. Mi ha detto che la sua dieta era più stretto fosse mai stato in vita sua e lei non barare affatto. L'ho creduto. E ha cominciato a mostrare, in fretta.

Ogni settimana ha spuntato nel mio ufficio per avere il suo grasso corporeo misurato di nuovo, e ogni settimana è andato giù, giù, giù. Coerentemente ha perso tre quarti di punto percentuale a settimana – ben al di sopra del tasso medio di perdita di grasso – e in due diverse occasioni, ricordo la sua perdita di un uno per cento di grasso corporeo completo in soli sette giorni.

Qualcuno conservatore sarebbe detto che stava sovrallenamento, ma quando abbiamo pesato e calcolato la sua massa magra, abbiamo visto che lei hadn &'; la t perde qualsiasi muscolo – solo grasso. I suoi risultati sono stati semplicemente eccezionali!

Lei era entusiasta, e manco a dirlo, il suo successo allevato più successo e continuava dopo come una tigre affamata per l'intero dodici settimane.

In settimana dodici , giorno sette, lei si presentò nel mio ufficio per la sua misurazione finale pesare-in e il grasso corporeo. Indossava un paio di jeans stretti precedentemente blu e cadevano di dosso! “ Guarda, guarda, guarda, &"; ripeté vertiginosamente mentre tirava la cintura, che ora era diversi pollici troppo grande.

Mentre prendevo suo grasso corporeo, devo dire, sono rimasto colpito. Lei hadn &'; t appena perso un po 'di grasso, era “! STRAPPATO &";

Durante la settimana di dodici anni è sceso dal 18% al 17% di grasso corporeo, per un totale del 10% di grasso corporeo perso. Ha superato il suo obiettivo del 19% entro il due per cento. Ora ero ancora più colpito, perché avevo visto solo una manciata di persone a perdere quel grasso corporeo molto in tre mesi.

Si dovrebbe avere il suo visto! Ha iniziato a saltellare su e giù per la gioia come se fosse su un pogo stick! Lei era raggiante … sorriso da orecchio a orecchio! Lei mi ha praticamente rovesciato mentre saltava su e mi ha dato un abbraccio – “ Grazie, grazie, grazie e"!

“ Don &'; t mi ringrazia, &"; Ho detto, e" l'hai fatta, ho appena misurato il grasso corporeo &";.

Lei mi ha ringraziato di nuovo comunque e poi disse che doveva andare averla “ dopo &"; foto scattate.

Poi qualcosa di molto, molto strano è accaduto. Ha smesso di venire in palestra. La sua "scomparsa" è stato così brusco, ero preoccupato e l'ho chiamato. Non ha mai preso, quindi ho solo lasciato messaggi.

No telefonata di ritorno.

E 'stato circa quattro mesi dopo, quando ho finalmente rivisto Linda. Il sorriso vertiginoso era sparito, sostituito con una faccia imbronciata, una postura droopy e un grande sospiro quando ho detto ciao e ha chiesto dove &';. D stato

“ ho smesso di lavorare dopo la gara ... e I didn &'; t anche vincere &";.

“ Sembravi un vincitore per me, non importa quale posto si è venuto a &"; Ho insistito, e" ma perché hai smesso, si stavano facendo così bene e "!;

“ Io don &'; t so, ho saltato la mia dieta e poi appena perso completamente la mia motivazione. Ora mi guarda, il mio peso è di terzino destro dove ho iniziato e ho don &'; t anche vuole sapere il mio grasso corporeo &";.

“ Beh, sono contento di vederti tornare qui di nuovo. Annotare alcuni nuovi obiettivi per te e ricordarsi di pensare a lungo termine troppo. Fitness isn &'; ta programma appena 12 settimane si sa, it &'; s stile di vita - quello che devi fare ogni giorno - come ... per sempre &";.

Lei annuì con la testa e finito il suo allenamento, sempre con quel sguardo sconfitto sul suo viso.

Purtroppo, mai più venire da nessuna parte vicino la condizione ha conseguito per la concorrenza, e per il resto del tempo ha fatto parte a nostro club, è scivolata a destra nuovamente dentro la sporadica e si spegne modello allenamento.

Linda non era un caso isolato. I &'; ve visto la stessa cosa accade con tanti uomini e donne di tutte le età e livelli di fitness, dai principianti ai culturisti competitivi. In effetti, accade a milioni di persone che “ vanno avanti &"; diete, perdono un sacco di peso, poi rapidamente “ spengono &"; la dieta e di ottenere il giusto peso indietro.

Che cosa induce la gente a bruciare così brillantemente con entusiasmo e motivazione e poi bruciano altrettanto rapidamente? Perché così tante persone riescono brillantemente nel breve termine, ma non riescono 95 su 100 volte, a lungo termine? Perché così tante persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness, ma lottano per mantenere la loro?

La risposta è semplice: salute e fitness è per la vita, non per

È possibile evitare il dentro e fuori, yo-yo ciclo di alti e bassi per il fitness "12 settimane.". È possibile ottenere in gran forma e rimanere in gran forma. È possibile anche ottenere in forma e mantenere sempre in meglio anno dopo anno la forma, ma sta andando a prendere una filosofia molto diversa di quanto la gente sottoscrivere. I sette consigli qui di seguito vi guiderà.

Queste linee guida sono abbastanza in contrasto con le filosofie soluzione rapida prevalenti nel mondo di perdita di peso e fitness oggi. La loro applicazione vorrà pazienza, disciplina e dedizione.

Basta ricordare, l'unica cosa peggiore di non ottenere risultati sta ottenendo grandi risultati e di perderli.

1) Don &'; t “ andare avanti &"; diete. Quando si “ va su &"; una dieta, l'assunto di fondo è che a un certo punto si deve a “ spegne &"; esso. Questo isn &'; t solo semantica, it &'; s la ragione principale per la maggior parte delle diete falliscono. Per definizione, un “ dieta &"; è un cambiamento temporaneo e spesso drastiche nei vostri comportamenti alimentari e /o una rigorosa restrizione di calorie o cibo, che è in ultima analisi, non è gestibile. Se raggiungi il tuo obiettivo, la dieta è ufficialmente “ su &"; e poi si "sgancia" (ritorno al modo in cui hai usato per mangiare). Salute e fitness non è temporanea; it &'; s non un “. &" dieta; E &'; s qualcosa che fare
ogni giorno della vostra vita. A meno che non ci si avvicina nutrtion da una prospettiva di stile di vita, si e'. Re condannata fin dall'inizio

2) Mangiare gli stessi cibi tutto l'anno. Permanente perdita di grasso è meglio raggiunto da mangiare per lo più gli stessi tipi di alimenti durante tutto l'anno. Naturalmente, si dovrebbe includere un'ampia varietà di cibi sani in modo da ottenere l'intera gamma di sostanze nutritive necessarie, ma ci dovrebbe essere la coerenza, mese, mese fuori. Quando si vuole perdere grasso corporeo, ci &'; s nessun drastico cambiamento necessario - don &'; t bisogno di mangiare cibi completamente diversi - è &';. Sa cosa semplice di mangiare meno di quegli stessi cibi sani e fare più esercizio fisico

3) Avere un piano per facilitare in manutenzione. Let &'; s face it – a volte un programma di nutrizione deve essere più severo del solito. Ad esempio, con un picco per un concorso di bodybuilding o idoneità richiede un regime estremamente rigoroso che &'; s diverso rispetto al resto dell'anno. Come regola generale, il più severo il vostro programma di nutrizione, tanto più è necessario pianificare in anticipo e più tempo si deve consentire una lenta transizione disciplinata in manutenzione. La mancata per pianificare una transizione graduale sarà quasi sempre come risultato abbuffate e molto rapida, difficile caduta "off il carro." Search

4) Concentrarsi su come cambiare comportamenti quotidiani e le abitudini di una o due alla volta. Invece di fare enormi, più modifiche in una sola volta, concentrarsi su come cambiare una o due abitudini /comportamenti in un momento. La maggior parte degli psicologi concordano sul fatto che ci vogliono circa 21 giorni di impegno costante per sostituire una vecchia cattiva abitudine con uno nuovo positivo. Come si padroneggiare ogni abitudine, e diventa come radicata nella vostra vita quotidiana come lavarsi i denti, quindi è sufficiente passare a quello successivo. Sarebbe di almeno 17 nuove abitudini all'anno. Potete immaginare l'impatto che avrebbe avuto sulla vostra salute e la vostra vita? Questo approccio richiede molta pazienza, ma i risultati sono molto più stabile che se si tenta di cambiare tutto in un colpo solo. Questo è anche il modo meno intimidatorio per un principiante per iniziare a fare alcune modifiche per migliorare la salute loro stile di vita.

5) Effettuare definizione degli obiettivi un'abitudine tutta la vita. La regolazione di obiettivo non è un evento di una volta, it &'; un processo che non finisce mai. Ad esempio, se si dispone di un 12 settimane obiettivo di perdere il 6% di grasso corporeo, che cosa hai intenzione di fare dopo aver realizzarla? Perdere ancora più grasso? Guadagnare il muscolo? Mantenere? Cosa c'è dopo? In settimana 13, giorno 1, se non si ha la direzione e niente che fa per te, che si e' ll hanno nulla per impedirti di scivolare indietro in vecchi schemi. Ogni volta che raggiungere un obiettivo, è necessario impostare un altro. Avere obiettivi giornalieri e settimanali a breve termine significa che si sono letteralmente fissare gli obiettivi in ​​modo continuo e senza mai fermarsi.

6) Lasciare un ragionevole lasso di tempo per raggiungere il tuo obiettivo. E 'importante fissare scadenze per i tuoi obiettivi di fitness e di perdita di peso. E 'anche importante fissare obiettivi ambiziosi, ma si deve permettere un ragionevole lasso di tempo per il loro conseguimento. Pressione il tempo è spesso la forza motivante che aiuta le persone a ottenere la forma migliore della loro vita. Ma quando il termine non è realistico per un particolare obiettivo (come 30 chili in 30 giorni), poi diete drastiche o altre misure estreme sono spesso prese di arrivare prima della campana. Il peso più rapidamente si perde, più è probabile che si sta per perdere muscolare e più velocemente il peso verrà terzino destro in seguito. Inizia presto. Non aspettare fino a metà maggio per pensare di guardare bene per l'estate.

7) Estendere il tuo punto di vista del tempo. Le persone di successo in ogni campo sempre condividono un tratto caratteriale comune: tempo prospettiva a lungo termine. Alcune delle tecnologie e produzione aziende giapponesi di maggior successo hanno 100 anni e anche i piani aziendali di 250 anni. Se si vuole avere successo nel mantenere alti livelli di fitness, è necessario fissare obiettivi a lungo termine: un anno, dieci anni, anche cinquant'anni! È inoltre necessario considerare quali sono le conseguenze a lungo termine potrebbe essere come conseguenza dell'uso di qualsiasi dieta "radicale", metodo o aiuto ergogenico formazione. Le persone che avevano, ma hanno perso lo sono di solito quelli che non sono riusciti a pensare a lungo termine o riconoscere le conseguenze future. E 'facile per un 21 anni a vivere solo per il presente, e potrebbe anche sembrare ridicolo impostare 25 gol all'anno, ma considerare questo: non ho mai incontrato una di 40 o 60 anni, che non ha a cuore la sua salute e l'aspetto, ma ho incontrato 40 o 60 anni di età che non pentito che si occupano di 25 anni fa
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