L'esercizio Suggerimenti per diabetici

L'esercizio fisico è essenziale per qualsiasi diabetico in quanto non solo abbassa di zucchero nel sangue, ma migliora anche la capacità del corpo di utilizzare il glucosio. Oltre a dieta, è la cosa più importante che puoi fare per aiutare se stessi combattere il diabete. Ci sono tre tipi fondamentali di esercizi per aiutante nel controllo della malattia:. Stretching, aerobica, anaerobica e

Stretching
Stretching dovrebbe avvenire sia prima che dopo l'esercizio. Si tratta di sostenere posizioni che allungano i muscoli ed è considerato un esercizio di per sé a causa dei vari vantaggi che offre
Vantaggi di stretching:.
O Migliora la postura
o Migliora la circolazione
o migliora la flessibilità
o migliora l'equilibrio e la coordinazione
o Allevia lo stress
o può ridurre il dolore lombare

Esercizio aerobico
Nonostante quello che condizione fisica ci si trova, è un esercizio aerobico adatto per voi da esercizio aerobico può essere fatto a diversi livelli di intensità. Questo è il tipo di attività in cui si esercita senza diventare a corto di fiato. Esso consente di eseguire i movimenti continui e ritmici dei principali muscoli delle braccia, gambe e fianchi per ottenere il vostro cuore di pompaggio e polmoni di lavoro, pur mantenendo la capacità di respirare tanto ossigeno come il vostro corpo richiede. L'esercizio aerobico è spesso associato con l'essere un “. Fat burner &"; Questo perché dopo circa 20 minuti di esercizio aerobico, il corpo comincia a usare il suo grasso immagazzinato come combustibile, e se fatto regolarmente, esercizio aerobico può aiutare a velocizzare il metabolismo

Le tipologie di attività aerobiche comprendono:.
o Walking
o
Correre o Danza
o saltare la corda
o in bicicletta
o Salire le scale
o Piscina
o Aquagym
o Pallacanestro
o Pattini a rotelle

I medici consigliano 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno per rimanere sani e in forma. Esercizio dovrebbe cominciare a livelli di bassa intensità e può aumentare gradualmente nel tempo.

Vantaggi di esercizio aerobico comprende: Hotel • Benefici cardiovascolari aumenta la resistenza e l'energia Hotel • Aumenta buono (HDL) Hotel • Aiuta a dormire Hotel • Allevia lo stress Hotel • Aiuta a regolare e ridurre il grasso corporeo Hotel •
Benefici psicologici

​​anaerobica esercizio
esercizio anaerobico esercita al punto in cui si diventa senza fiato. Questo si verifica quando il corpo ha bisogno di più ossigeno di quello che sei in grado di fornire. Generalmente, si compone di brevi sequenze di energia seguita da pause, lavorando una parte del corpo alla volta. Anche se si diventa stanco in fretta, potrete anche utilizzare fino zucchero nel sangue. Questo è noto anche come “ resistenza esercizio &"; . come si compie movimenti contro la resistenza con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, che vi aiuta a utilizzare più calorie e porta ad una diminuzione della resistenza all'insulina

Tipi di attività anaerobica includono:
o sprint
o Sollevamento pesi
o push up
o Sit up

I vantaggi di esercizio anaerobico comprende:
o aumenta la sensibilità all'insulina
o abbassa la pressione sanguigna
o Aumenta “ buono &"; livelli di colesterolo e abbassa “ cattivo &"; quelli
o Aumenta la forza di ossa, articolazioni e muscoli
o Abbassa le letture complessive di zucchero nel sangue
o aumenta la massa muscolare nel corso di grasso per aiutare a perdere pollici

rimanere idratati

Assicuratevi di bere 16 once di acqua un'ora prima di esercizio, 8 once 15 minuti prima, e 4 once ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. Dal momento che l'esercizio fisico può causare una significativa perdita di liquidi, rimanere idratati è particolarmente importante quando si è fuori al sole. Siate sicuri di scegliere la vostra bevanda con saggezza, stare lontano da caffeina, e solo di bere bevande sportive quando esercita più di un'ora o se il tempo ti fa sudare più del normale.

Prestare attenzione ai vostri piedi
Indossare scarpe comode e della giusta misura e calze in fibra naturale. Controllare i piedi prima e dopo l'attività per eventuali danni come tagli, ferite, o le bolle Hotel  .;