Aumentare il metabolismo

Clienti - e quasi tutti quelli che incontro che apprende sono un nutrizionista - me questa domanda tutto il tempo: Come posso rinforzare il mio metabolismo

Il metabolismo è semplicemente il totale di tutto il corpo? processi che bruciano calorie - il tuo metabolismo basale più il vostro fattore di attività. Quando si tratta di migliorare il metabolismo, ci sono buone notizie e cattive notizie

Prima la cattiva notizia:. La maggior parte di ciò che controlla il metabolismo non è sotto il vostro controllo. Alcune persone sono geneticamente benedetti con un metabolismo alto brucia. Essi non chiedono, sono nati con esso. (Quindi non li odio per questo, a meno che, naturalmente, si strofinano in!) In media, gli uomini hanno un metabolismo che è del 10 al 15 per cento superiore a quello delle donne, soprattutto a causa delle loro dimensioni più grandi e una maggiore massa muscolare. Che tu sia un uomo o una donna, il metabolismo diminuisce naturalmente con l'età. Gli scienziati hanno stimato che circa il 5 metabolismo rallenta per cento per decennio, a partire all'età di 40 anni, come si perde massa muscolare e aumentare il grasso corporeo. Ipotiroidismo (ipotiroidismo) abbassa il metabolismo e provoca aumento di peso. Fortunatamente in questo caso, se un esame del sangue conferma che c'è un problema, il medico prescriverà il farmaco che può aumentare di nuovo fino alla linea di base

Ora la buona notizia:. Il tuo metabolismo non deve rimanere stagnanti o prendere una picchiata. È possibile bruciare più calorie, perdere più peso, semplicemente cambiando il modo di pensare di mangiare e muoversi

Le correzioni alimentari per Metabolismo
Nome -. Il nostro metabolismo basale include l'energia necessaria per i processi del corpo , tra cui la digestione. Circa il 10 per cento delle nostre calorie vengono utilizzati per elaborare il cibo che mangiamo. Mentre le calorie vengono bruciate, i nostri corpi generano calore. Questo fenomeno, noto come effetto termico del cibo, è influenzato da quanto, quanto spesso, e ciò che mangiamo. Inoltre, il cibo può influenzare direttamente il metabolismo modificando il modo in cui le funzioni del corpo (che cambia la quantità di energia di cui ha bisogno). Qui ci sono i miei migliori consigli per ottimizzare il metabolismo:

Mangiare almeno 1.000 calorie al giorno. Anche se è generalmente vero che una dieta a basso contenuto calorico vi aiuterà a togliere peso, se si mangia troppo poche calorie, il metabolismo otterrà più lento in quanto cerca di risparmiare energia. Man mano che le si blocca il metabolismo, il peso che toglie molto probabilmente insinuarsi indietro nel tempo. In più, sarete più propensi a abbuffata sul cibo spazzatura se si riduce le calorie di troppo.

Mangia ogni quattro-cinque ore. Un programma pasto regolare aiuta a mantenere il corpo di lavoro da digerire e assorbire gli alimenti. Tra la colazione e il letto, lo scopo di mangiare un pasto o uno spuntino ogni quattro-cinque ore. E cercare di fare colazione entro 90 minuti di salita. Le persone che mangiano regolarmente una sana colazione sono più propensi a controllare il loro peso. Se aspettate di mangiare fino a sei davvero vorace, è molto più probabile a mangiare troppo nel corso della giornata. Anche la prima colazione aiuta a fuoco il metabolismo dopo una notte intera su un sobbollire lentamente.

Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Tutti gli alimenti contribuiscono all'effetto termico, il che significa che tutti gli alimenti - carboidrati, grassi e proteine ​​- contribuiscono a dare un colpetto delicato metabolismo più elevato quando li mangiamo. Ma proteina ha il massimo effetto termico di tutti. Inoltre, la proteina può aumentare il metabolismo, contribuendo a mantenere e sviluppare la massa muscolare.

Correzioni di esercitazione per metabolismo
Una grossa percentuale delle vostre calorie di manutenzione - l'importo si bruciano nel corso di una argilla - viene dal vostro livello di attività. Se si va ad avere livelli medi di attività ad essere estremamente attivo, è possibile raddoppiare la quantità di calorie bruciate (che è l'attività del fattore di calorie, non BMR calorie). È per questo che ogni attività - ogni passo in più si prende - può aiutare ad aumentare il metabolismo. Parte del mio consiglio è quello di spostare il più possibile: salire le scale invece di prendere la scala mobile, parco sul lato opposto del centro commerciale e raggiungere a piedi il vostro negozio preferito, giardino, invece di guardare la TV. . . qualsiasi cosa, a patto che sia il movimento.

Inoltre, incoraggio vivamente a tutti di esercitare regolarmente. Il programma di esercizio ottimale di perdita di peso consiste sia esercizio aerobico e allenamento della forza. L'esercizio fisico regolare può aumentare il fattore di attività e il vostro metabolismo. Come si invecchia e il vostro metabolismo rallenta, è possibile riequilibrare il fabbisogno energetico aumentando la durata o l'intensità dei vostri allenamenti.

L'esercizio aerobico. Esercizi aerobici utilizzare l'energia e aumentare molteplici processi metabolici (come ad esempio la frequenza cardiaca), i quali bruciano calorie. Tutte le attività aerobiche - tra cui corsa, camminata veloce, nuoto, pattinaggio, sci e ciclismo - aumentare il metabolismo, mentre si sta esercitando, e anche mantenere il vostro metabolismo bruciando più elevato per ore dopo. Io consiglio di fare una qualche forma di attività aerobica quattro o cinque giorni alla settimana, per almeno 30 minuti al giorno.

L'allenamento di forza. Esercizi che lavorano i muscoli senza aumentare necessariamente la frequenza cardiaca sono considerate allenamento della forza. Questi includono il sollevamento pesi, lavorando con bande di resistenza, yoga, pilates, circuit training e ginnastica (tra cui push-up, chin-ups e crunch addominale). Queste attività aumentano direttamente il vostro BMR per la costruzione del muscolo, in modo da bruciare più calorie ogni minuto di ogni giorno. Io consiglio di fare una qualche forma di allenamento due o tre giorni a settimana forza. Pianificare un regime di allenamento per la forza che è realistico sia per il vostro programma e la personalità. Per alcune persone che possono significare 15 minuti di ginnastica nella privacy della vostra camera da letto, e per altri può comportare un regime di allenamento con i pesi più elaborato in palestra.

Ristampato da: di Joy Bauer Cure alimentari: Trattare preoccupazioni per la salute comune, sembrare più giovane & Vivere più a lungo da Joy Bauer, MS, RD, CDN con Carol Svec. Copyright © 2007 Joy Bauer, MS, RD, CDN. (Pubblicato da Rodale, aprile 2007; $ 18.95US /$ 22.95CAN; 978-1-59486-466-7) Permesso accordato da Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponibile ovunque libri sono venduti o direttamente presso l'editore chiamando a (800) 848-4735 Hotel  .;