Dieci cose importanti da sapere prima di partecipare a un programma di perdita di peso

1. Qual è il mio indice di massa corporea e come faccio a calcolare esso?

IMC significa Indice di Massa Corporea. Il valore è associata a rischi grasso corporeo e la salute.

peso sano è definito come un BMI uguale o superiore a 19 e inferiore 25 tra tutte le persone di età 20 o oltre. Tra il 25 e 29,9 è considerato in sovrappeso; più di 30 è considerato obeso.

Per determinare l'indice di massa corporea:
[peso in libbre e dividere; Altezza in centimetri e divide; Altezza in centimetri] x 703.

Frazioni e once deve essere inserito come valori decimali.

La formula metrica è: IMC = Peso corporeo (kg) /altezza (m) 2. Ricorda che: 2.2 libbre = 1 kg e 39,4 ins = 1m

Ad esempio, se si è 1,75 m di altezza e pesare 80 kg.... , Il tuo BMI sarà = 80 /1.75X1.75 = 26,122, cioè (Tenete sempre a mente che "l'obesità" è definito come un BMI superiore a 30) leggermente sovrappeso

2. Quali sono carboidrati, proteine, grassi?

I carboidrati forniscono il vostro corpo con il suo combustibile di base, molto simile a un motore di auto e benzina. Il glucosio va direttamente nelle cellule, che convertono in energia di cui hanno bisogno.

Ci sono due tipi di carboidrati:

I carboidrati semplici (anche chiamati "zuccheri" sulle etichette dei pacchetti di cibo): glucosio ecc

I carboidrati complessi (amidi ""), costituito da catene di molecole di glucosio, che è semplicemente un modo glucosio piante negozio.

Gli amidi si trovano in grande quantità nella maggior parte dei cereali (frumento, mais, avena, riso) e cose del genere patate e banane.

Il vostro sistema digestivo rompe un amido di nuovo nelle sue molecole di glucosio componenti in modo che il glucosio può inserire il tuo flusso sanguigno.

I carboidrati forniscono cellule con energia, proteine ​​forniscono cellule con il materiale da costruzione di cui hanno bisogno per crescere e mantenere la loro struttura.

La proteina può essere trovato in entrambi gli alimenti animali e vegetali. La maggior parte delle fonti di origine animale (carne, latte, uova) forniscono "proteina completa": contengono tutti gli aminoacidi essenziali.

I grassi sono anche una parte importante della nostra dieta. Molti alimenti contengono grassi in quantità differenti. Gli alimenti ricchi di grassi comprendono prodotti lattiero-caseari come il burro e la panna e maionese e oli.

Ci sono due tipi di grassi: saturi e insaturi.

Grasso è necessario perché: l'unico modo per ottenere alcune vitamine liposolubili è quello di mangiare il grasso, il vostro corpo non ha modo di fare certi grassi essenziali, quindi è necessario farli nel vostro cibo.

Un altro motivo è che il grasso è una buona fonte di energia, infatti contiene il doppio delle calorie per grammo come fanno i carboidrati o proteine. Il tuo corpo può bruciare il grasso come combustibile in caso di necessità

3. Che altro ha bisogno il mio corpo?

Principalmente vitamine e minerali. Questi possono essere trovati in vari alimenti, frutta, etc..It sembra la "dieta occidentale standard" è carente di vitamine e minerali. Questo ha portato alla creazione di integratori vitaminici e minerali.

4. Quali sono i pericoli di essere sovrappeso (troppo grassa)?

Quando si arriva a un certo livello, diventa overweight "obesità", che è stato descritto come "una grave malattia, cronica, che è noto per ridurre la durata della vita, aumentare la disabilità e portare a molte gravi malattie tra cui il diabete, malattie cardiache e ictus, il cancro, l'osteoartrite, apnea del sonno, cistifellea malattia, la gotta. "

5. Che cosa è esattamente la dieta Atkins?

Dr. Dieta Atkins, introdotto nel 1972, è strettamente focalizzata sul contenimento dei consumi di carboidrati.

Questo è il motivo per cui è chiamato un basso contenuto di carboidrati, dieta ricca di proteine ​​o talvolta semplicemente una dieta a basso contenuto di carboidrati, insieme ad altre diete come la South Beach Diet, Dieta potere delle proteine ​​ecc ...

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