Sei un Mindless Muncher?

Immaginate pasto a casa tua. Va a finire così?

I bambini sono urlando, il cane abbaia, il telefono squilla, ei bambini muoiono di fame ORA! Pratica di calcio corse in ritardo lasciando meno tempo per preparare la cena, lezioni di pianoforte iniziare in 30 minuti, e si deve mangiare tutti gli altri e mangiare in viaggio. È possibile ottenere i bambini seduti e la vostra cena si compone di spintoni maccheroni rimasto e il formaggio che non mangiavano in bocca come si esegue fuori dalla porta. Durante una pausa nell'azione, si è in grado di afferrare un sacchetto di qualcosa di croccante, mentre si recuperare il ritardo su e-mail. Una volta che la frenetica giornata è dietro di te, non si può pensare di fare qualsiasi altra cosa, ma a guardare la TV con una coppa di gelato in grembo.

Questo non è uno scenario che pone le basi per mangiare memori , è vero?

Quando mangiamo consapevolmente, si verificano molte cose. Prima di tutto, siamo consapevoli di quanto stiamo mangiando. Ci sono più in sintonia con i segnali del nostro corpo che ci dicono quando mangiare, quanto mangiare, e quando il nostro corpo ha avuto abbastanza. Abbiamo mangiare troppo di meno perché stiamo pagando maggiore attenzione a ciò che il nostro corpo ha bisogno. Quando mangiamo consapevolmente, siamo anche in grado di godere più pienamente il nostro cibo perché siamo concentrati sul sapore, consistenza, aroma, la presentazione e l'atmosfera che ci circonda e il cibo che stiamo mangiando. Quando mangiamo consapevolmente, i nostri corpi sono determinanti quando mangiare in contrasto con l'evento, il tempo, o lo show in tv.

Immagine di una tavola ben apparecchiata con candele, porcellane e argenteria scintille. La musica suona dolcemente in background, stai indossando qualcosa di lusinghiero e vostri avvisi Partner quanto grande si guarda. Hai fame per la cena, il cibo sembra delizioso e casualmente passeggiare al tavolo per il vostro pasto squisitamente preparati. Non sarebbe difficile da mangiare consapevolmente in questo scenario, è vero?

Per mangiare con consapevolezza, il primo passo è quello di essere consapevoli di ciò, quando e perché si sta mangiando. Hai bisogno di prendere da soli a mangiare quando non hai fame.

Così spesso si mangia senza pensare quando stiamo passando il cibo agli altri, rendendo snack per i bambini, preparare la cena, passato a piedi la piatto di caramelle al lavoro, la lettura o guardare la TV. Possiamo anche trovare noi stessi alla ricerca di qualcosa da mangiare quando abbiamo un paio di minuti di anticipo prima della prossima attività, utilizzando il cibo come un modo per ammazzare il tempo in più. Qualcosa ci può vagare in cucina, aprire gli armadi e mi chiedo perché siamo ancora lì!

Non sto parlando di mangiare emotivo, dove il cibo è usato come un meccanismo di coping che offre un rapido sollievo dal dolore emotivo . Questa è una discussione del tutto diversa. Sto parlando di mangiare insensata dove distrazioni e una mancanza di consapevolezza causa di prendere in cibo quando non siete affamati, quando non si paga alcuna attenzione a ciò che si mangia!

Ecco alcune idee per aiutarti a diventare un mangiatore più consapevole e conquistare quel sgranocchiare insensata.

1) Stop e chiedetevi perché si sta mangiando.

Che ci crediate o no, si può anche non rendersi conto che si aveva qualcosa in mano o la bocca. Chiedetevi se si potrebbe eventualmente essere assetato invece. (Il nostro meccanismo della sete non funziona sempre in modo efficace. Spesso confondiamo la sete con la fame).

2) Chiedetevi che cosa si ha realmente bisogno.

Se siete annoiati, avete bisogno di qualcosa da fare - non qualcosa da mangiare! Se non si sa che cosa si sente, è necessario capire che fuori, troppo!

Se si sta mangiando solo perché il cibo è lì, qui ci sono alcuni trucchi che potrebbero funzionare per voi.

Chew Gum -. Se si desidera solo per tenere la bocca occupato, la gomma potrebbe soddisfare tale esigenza orale

Teeth Whitening Strips - Non si può mangiare per 30 minuti con uno su. Meno mangiare e denti più bianchi

togliere le mani dalla Commissione -! Lucidare le unghie, applicare cremoso lozione profumata, maglia, o anche indossare guanti da cucina in gomma. Sarebbe difficile mangiare senza pensare con uno qualsiasi di questi ostacoli che si frappongono

lavarsi i denti -. Si potrebbe anche pop in una striscia di respiro. Per molte persone, godendo che menta, gusto fresco impedirà di mangiare

trovare qualcos'altro da fare -.. Spazzolare il cane, pulire un cassetto, qualsiasi cosa che ti tiene occupato e fuori dalla cucina

Visualizza - Immagine di un piatto di dimensioni regolari. Ora, immaginate che piatto con tutte le snack, morsi e prelibatezze che si ha afferrato senza pensare durante il giorno. Mettete tutto sul piatto che si afferrato quando si camminava dal piatto di caramelle, mangiato in piedi, assaggiato mentre eri la cottura, rosicchiato mentre eri al telefono, campionato mentre si stava alimentando i bambini, o snacked su mentre avete guardato la TV. Come si guarda il piatto? E 'traboccante?

Quando imparare a mangiare consapevolmente, è importante concentrarsi sul vostro cibo come si mangia. Il modo migliore è quando si mangia lentamente, sedersi e concentrarsi sul gusto di quello che stai mangiando. Molti sentono di mamma che sedersi a un pasto è un piacere raro. Ma per sedersi a un pasto, molte cose accadono. Siete più consapevoli della quantità di cibo e le ragioni per cui si sta mangiando. Memore mangiare porta anche a una migliore digestione. È possibile ottenere maggiori benefici dalle sostanze nutritive che stai mangiando. Infine, da mangiare consapevolmente, si invia un messaggio importante a voi stessi che siete degni e meritevoli di alcuni molto bisogno di auto-cura. Si sta trattando con alcune gentilezza e rispetto che trabocca a coloro che vi circondano

E questo è molto meglio di maccheroni e formaggio avanzi Hotel  .!;