Perdita di peso Altipiani e come Batterli

Quando si tratta di perdita di peso, raggiungendo un plateau può essere una delle cose più frustranti you &'; ll avere a che fare con. Non solo raggiungere un plateau porre fine al progresso perdita di peso, ma può anche davvero devastare una dieta &';. S motivazione per continuare su

Un altopiano di perdita di peso si riferisce ad un punto in cui i progressi di perdita di peso rallenta o si ferma completo. Questo si verifica solitamente dopo un periodo iniziale di perdita di peso. Dopo aver perso un po 'del peso in eccesso, il corpo tira essenzialmente ai regni e dice aspetta un minuto, let &'; s basta appendere un secondo

La ragione per la perdita di peso altipiani è che il corpo non è realmente progettato. di voler perdere peso. Ai nostri giorni cacciatori e raccoglitori, il corpo sviluppato per aggrapparsi a riserve di grasso durante i tempi di festa per sopravvivere ai tempi di carestia più magri.

Il modo in cui funziona il corpo è quindi come una macchina efficiente. Quando si tiene mangiare e di esercitare la stessa quantità, anche se questo è nel rapporto giusto per promuovere la perdita di peso, dopo un tempo il corpo si adatta essenzialmente.

I processi metabolici del corpo semplicemente rallentare al fine di compensare la minore assunzione di calorie o maggiore consumo calorico. Questo macchinario magicamente efficiente è comunque incredibilmente frustrante per coloro che cercano di perdere peso.

Per battere questo sistema, si &'; ll hanno quindi a mescolare realmente le cose e sorprendere il vostro corpo con una buona dose di variazione. Qui di seguito sono solo alcuni suggerimenti per ottenere oltre la gobba e proseguendo lungo il vostro percorso di perdita di peso.

Per cominciare, anche se si può mangiare meno calorie che il vostro corpo ha bisogno per mantenere il suo peso pensando che questo darà risultati di perdita di peso , si può effettivamente avere per iniziare a mangiare di più e non meno. La ragione di questo è che, al fine di bruciare calorie efficacemente il corpo deve consumare abbastanza calorie.

A volte la dieta può risultare in diminuzione della funzione metabolica. Quando questo accade il corpo inizia da appendere ai suoi negozi, riducendo consumo calorico. Se si sospetta che il metabolismo è notevolmente rallentato a causa della dieta, è possibile che l'aggiunta in alcuni calorie in più nella vostra dieta sarà la bacchetta magica che vi serve.

Quando si muore di fame il tuo corpo di oltre cinquecento calorie al giorno, il suo corpo potrebbe iniziare a perdere massa magra. Al fine di tenere una buona occhiata a se o non si può essere necessario aggiungere più calorie per perdere peso, iniziare calcolando esattamente quali sono le vostre esigenze quotidiane sono

Per le donne, il calcolo dovrebbe essere fatto nel modo seguente:. Kg ( peso corporeo), moltiplicato per 23 = calorie al giorno

Per gli uomini, i calcoli assomigliano:.. kg (di peso corporeo) moltiplicato per 24 = calorie al giorno

Questi calcoli vi darà la approssimativa quantità di calorie che avete bisogno di consumatori al giorno, al fine di mantenere il peso corporeo attuale. Se si sta mangiando più di cinquecento calorie in meno rispetto il tuo fabbisogno giornaliero, si può mangiare troppo poco. Questa potrebbe essere la ragione per la vostra perdita di peso altopiano

Un altro motivo potenziale che si &';. Re stallo sulla vostra perdita di peso è che si potrebbe perdere troppo del vostro massa corporea magra. Questo è legato al fenomeno di cui sopra, ma ha a che fare con il regime di esercizio.

Quando la dieta se non si sta anche cercando di costruire il muscolo si può essere soggetti a un metabolismo lento e quindi un plateau di perdita di peso. Perché il muscolo brucia più grasso (fino a cinque volte di più rispetto vostri depositi di grassi solo fanno), allora ha senso che avere più risultati muscolari più calorie bruciate.

Se si stallo con la perdita di peso e haven &'; t state facendo allenamento per la forza (o la forza di formazione più cardio), allora questo potrebbe essere il vostro problema. Un programma di esercizio sano contribuirà ad aumentare la massa muscolare e questo permetterà una migliore combustione dei grassi. Inoltre, quando si esercita il vostro corpo richiederà più calorie, per cui si potrebbe essere in grado di uccidere per piccioni con una fava da mangiare un po 'di più (secondo il suggerimento sopra) e fare più esercizio fisico.

La combinazione di aumentare il vostro apporto calorico e i livelli di esercizio possono certamente fare la differenza nella lotta contro un plateau di perdita di peso. Se invece ci si allena come un cane e mangiare abbastanza, potrebbe essere necessario aggiungere variazione nella vostra routine.

Quando si tratta di esercizio, i nostri corpi imparano rapidamente il modo più efficiente per gestire il dispendio energetico supplementare. I nostri corpi in modo efficace si adeguano alla nuova routine e con il tempo la routine stesso diventa meno efficace per bruciare i grassi e perdita di peso.

In questo caso l'unica risposta è quella di mescolare le cose un po 'e sconvolgere il corpo. Cambiare la vostra routine variando il tempo, il tipo e l'intensità del vostro esercizio può essere un ottimo modo per andare avanti superato un plateau di perdita di peso. Quindi, se si fa di solito una corsa 30 minuti al mattino, accenderlo e fare qualche allenamento della forza serata con intervalli cardio. Qualunque cosa ci vuole per fare il corpo a instabile e iniziare a gettare di nuovo i chili.

A volte nonostante i nostri sforzi, continuiamo a tenere stabile a parità di peso. In questo caso è necessario continuare a lavorare con i suggerimenti di cui sopra, ma anche rimanere paziente. L'altopiano passerà e vedrete i risultati di perdita di peso di nuovo, fornito di mantenere al vostro programma. Alla fine il peso comincerà a venire fuori di nuovo. La cosa peggiore che puoi fare è quello di perdere la tua motivazione e tornare alle abitudini malsane che ha ottenuto in sovrappeso, in primo luogo Hotel  .;