Streches con una sedia

Sedia salute
Posted in: Fitness: 9/6/2011

Lo stretching è qualcosa che possiamo fare un po 'ovunque, in qualsiasi momento
Iniziate la vostra giornata, concludere la giornata, o ottenere. lontano dalla vostra giornata con un po 'di buon allungamento
Se &';. re in cerca di mescolare le routine un po', però, afferrare una sedia! E la sedia isn &'; t solo per sedersi, così don &'; t mettersi a proprio agio
Scopri questi tratti amichevoli sedia:

Balletto Stretch –. Mi immagino in un body rosa e tutu in uno studio di danza, musica soft in sottofondo, e mi riscalda per il mio assolo. Ci &'; s solo una cosa capricciosa su questo tratto, ma don &'; ti preoccupare, don &';! T devono essere una ballerina di ottenere qualcosa da esso
• Stare parecchi piedi da una sedia
• Appoggiare la gamba sulla sedia, mantenendo la gamba di base perpendicolare al pavimento
• Appoggiare la mano sinistra sul fianco
• Mantenere un lungo collo e spalla giù, allungare il braccio destro e su un tratto lato pieno
• Focus sul allungando vostra destra Hotel • Tenere 15-30 secondi. Ripetere sul lato opposto

Standing tendine del ginocchio Stretch – Nel corso della mia carriera ginnastica, ho avuto molti infortuni tendine del ginocchio. La maggior parte avrebbe potuto essere evitato pagando un po 'più di attenzione a quando e per quanto tempo sono stato stretching. Ancora più importante, quando si estende, procedere lentamente e non rimbalzano Hotel • Sollevare lentamente la gamba destra su una sedia
• Tenere su una parete o altro oggetto robusto per aiutare con equilibrio
• Lentamente piegarsi in avanti fino a sentire il tratto, mantenendo la schiena diritta Hotel • Se ti piace, inclinarsi in avanti con le mani, ma non esercitare pressione sul ginocchio Hotel • Tenere 15-30 secondi. Ripetere l'operazione sul lato opposto

Hip Seduti Opener – Siate pazienti con questo tratto. Molti di noi dimenticano di allungare le nostre anche e può essere abbastanza rigido. E &'; s anche perfetto per quel grande gluteo Hotel &bull!; Inizia seduto alto sulla sedia
• Posizionare la caviglia sinistra sul ginocchio destro
• Con la schiena dritta, piegarsi in avanti dalle vostre anche fino a sentire il tratto Hotel • Tenere 15-30 secondi. Ripetere l'operazione sul lato opposto

TIP: Quindi, se si e' re a casa cercando di ottenere a pochi minuti di distanza dai bambini o in ufficio cercando di allontanarsi dai vostri collaboratori, ricordare questi tratti questa settimana. e dare loro una prova. Sedie aren &'; t solo per sedersi più!

Tags: sedia idoneità, tratti ballerino, esercizio, si estende
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