L'importanza di Walking - Ottenere tutti i suoi benefici

Nel numero di gennaio 2011 del Journal of American Medical Association, la ricerca che ha verificato che l'andatura è una previsione ragionevole aspettativa di vita è stato rivelato!. La ricerca ha seguito nove studi di coorte per un periodo di quattordici anni e ha scoperto che le previsioni accurate longevità potrebbe essere fatto da misure di deambulazione. In termini semplici, questo studio è emerso che gli americani più anziani con maggiore velocità a piedi si può aspettare di avere una vita più lunga rispetto a quelli con una velocità più lenta a piedi. Questo perché la velocità a piedi, o andatura, tende ad aumentare con la forma fisica.

Questa ricerca esegue il backup di molti altri studi che hanno dimostrato che cammina per essere prezioso per il fitness umana. Il modo più semplice per aggiungere camminare nella vostra vita è quello di fare uso di attrezzature per esercizi a casa. Allenamenti ellittici, mattina cammina su un tapis roulant, e altri allenamenti in casa possono beneficiare molto la vostra salute più di quanto si possa realizzare.

Benefici per la salute di Walking

Gli studi hanno dimostrato che coloro che camminano per tutta la loro esperienza di vita a pochi benefici altri perdere. Gli escursionisti sono meglio in grado di controllare il loro colesterolo, la pressione sanguigna ed i livelli di zucchero nel sangue. Essi sono a meno rischio di diventare diabetico, e possono essere a rischio più basso di malattie cardiache. A causa della bruciatura tono muscolare e calorie associate a camminare, ma sono anche più propensi a mantenere un peso corporeo sano. Essi tendono ad avere più massa muscolare magra rispetto ai non-camminatori così.

La riduzione del rischio di sviluppare la malattia pericolosa per la vita da solo spiega come routine a piedi in grado di prevedere una durata più lunga. Mentre a piedi può essere difficile per coloro che sono fuori forma, si tratta di una semplice attività che può essere avviato a un ritmo lento. Nel corso del tempo, condizionamento cardiovascolare e aumenta la resistenza insieme con la velocità di camminare naturalmente raggiunto.

Come sviluppare un
routine a piedi

​​Se avete gambe funzionanti, è possibile sviluppare un programma a piedi che ti tiene fisicamente in forma all'interno e all'esterno giovanile. Non importa quanti anni hai o che cosa sta succedendo nella vostra vita personale. Se si può dare una ventina di minuti o più al giorno, è possibile iniziare a camminare e raccogliere tutti i benefici del fitness.

Per iniziare, tracciando tutti i potenziali percorsi a piedi nel vostro quartiere. Trova parchi locali con tracce o tratti di erba calpestabili. Acquistare anche un certo tipo di attrezzature per il fitness per la casa. Questo vi permetterà di allenamento in qualsiasi momento del giorno o della notte, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche

I pezzi più comuni di attrezzi ginnici per uso residenziale sono:.

Ellipsentrainer
Tapis roulant
Cyclettes
Vogatori
Mentre ci sono anche vantaggi per bike e canottaggio, tapis roulant e ellittiche sono più adatti a camminare. Molte persone preferiscono allenamenti ellittiche, in quanto le macchine sono più compatti rispetto tapis roulant. Un ellittica sarà anche delicato sulle articolazioni e muscoli, in modo che siano meno probabilità di subire lesioni.

Vi sarà più efficace se si include esercizi a casa sul proprio equipaggiamento, così come le sessioni delle passeggiate, nel piano . Impostare orari specifici che si cammina in determinati giorni della settimana. La coerenza è la chiave per ottenere i benefici di fitness e salute elencati sopra.

Turismo, i livelli di energia, e Metabolismo

Camminare è altrettanto importante per gli atleti professionisti come lo è per la gente comune solo cercando di età grazia possibile. Che tu sia un giocatore di calcio professionista o di una madre soggiorno-at-home, potrete beneficiare di un aumento dei livelli di energia e un metabolismo più veloce quando si prende a piedi. È anche possibile sperimentare migliori prestazioni per gli altri sport, quando si inizia a camminare regolarmente.

Gli escursionisti hanno migliorato la resistenza cardiovascolare, che rende più facile per loro di muoversi nella vita quotidiana. Tutto da far salire i bambini a chinarsi a raccogliere qualcosa caduto nel pavimento diventa molto più facile e più sicuro quando si cammina è una parte della routine quotidiana.

Con la semplice aggiunta di allenamenti regolari a piedi, lo troverete molto più facile da mantenere il vostro peso e combattere la malattia quando si invecchia. E 'il momento di ampliare la durata della vita prevista. Lace up le scarpe da ginnastica e saltate sulla ellittica per iniziare gli allenamenti oggi Hotel  .;