Come per risolvere il tuo metabolismo lento in 3 semplici passi

Se siete come la maggior parte delle donne oltre 30 o uomini over 45, le parole “ posso &'; t perdere peso a causa del mio lento metabolismo &"; o "Ho fatto tutto e non riesco proprio a perdere peso" search sono probabilmente uscire dalla tua mouthat almeno una volta. Essere una donna più di 45 anni mi posso promettere che la fissazione di un metabolismo lento è molto più semplice di quanto si possa pensare e doesn &'; t coinvolgere ore di cardio noioso, "mangiare bene", fame te o di lavoro 6 giorni a settimana

In primo luogo, se si vuole sbarazzarsi di quel grasso testardo dal tuo culo, cosce e braccia e perdere quegli ultimi 10 -15 £, è necessario arrestare con lo stato stazionario cardio immediatamente.

Non più camminare sul tapis roulant o fuori, elipticals o stepper, periodo.

esercizi aerobici convenzionali non sono modi molto efficaci per perdere peso e sarà addestrare il vostro corpo per immagazzinare il grasso sulla parte superiore del vostro grasso inibendo gli ormoni che brucia.

Studio dopo studio negli ultimi 10 anni ha dimostrato l'efficacia di resistenza metabolica e ad alta intensità tecniche di interval training + oltre cardio stato stazionario.

Negli ultimi 10 anni, la ricerca ci ha dimostrato due cose molto importanti circa esercizio per la perdita di grasso.

Sollevamento vostro peso corporeo o pesi più pesanti con movimenti total body portano a bruciare più calorie dopo l'allenamento rispetto ai programmi di sollevamento scuola vecchi o sfornare rep dopo rep con un peso leggero.

Secondo uno studio condotto da Wilson et al. Dall'Università di Tampa, FL, "quando si aggiunge a bassa intensità di stato stazionario cardio si ottiene un impulso temporaneo nella perdita di peso. I soggetti hanno perso un paio di chili la prima settimana e dopo che hanno perso niente. Questo è accaduto perché il loro metabolismo completamente regolabile a questo e che è diventato il loro nuovo set di punti di quello che dovevano fare solo per mantenere. cardio stato stazionario con una dieta a basso contenuto calorico è terribile per la perdita di grasso e potrebbe causare la perdita muscolare. Durante una dieta a basso contenuto calorico, cardio stato stazionario è più catabolico (atrofia muscolare) in direzione muscolo invece di High Intensity Interval training è molto più sparing muscolare. "search

Wilson, et al. Formazione Concurrent: un'analisi Meta Esaminando interferenza di aerobica e di esercitazione di resistenza. Università di Tampa, FL. J Forza condizionata.

I muscoli più possibile utilizzare durante un esercizio, più calorie bruciate durante l'allenamento e dopo. Uno studio condotto su donne ha dimostrato che quando hanno usato pesi più pesanti e basse ripetizioni per movimenti composti hanno bruciato più calorie nelle ore dopo l'allenamento. Questo si chiama EPOC. (Esercizio post consumo di ossigeno)

ore facendo e ore di &"; cardio "ogni settimana è un ottimo modo per andare da nessuna parte nel vostro programma di perdita di grasso, mentre sprecare un sacco di tempo e molto probabilmente incorrere in lesioni smettere di preoccuparsi. esercitando in una determinata zona di frequenza cardiaca per la perdita di grasso o per resistenza cardiovascolare o quante miglia si cammina.

A meno che non hai niente di meglio da fare con te stesso di trascorrere 5 più ore alla settimana di lavoro con risultati minimi, ( che, piombo lungo termine danno articolare in cima di stoccaggio dei grassi) ci sono modi molto più efficaci per raggiungere i vostri obiettivi

Passaggio 1:. Dimenticatevi di quante calorie la macchina dice che &'; ve bruciato (sono raramente preciso), è tutta una questione bruciare calorie CIO e EPOC

Passaggio 2:. Scendete le ellittiche, tapis roulant e stepper per il bene e fermare con le lunghe passeggiate

Passo 3: scegliere il totale a destra esercizi di corpo per il vostro tipo di corpo, livello di forma fisica e gli obiettivi, l'esercizio fisico con la giusta intensità, e di eseguire attacchi più brevi di interval training-metabolismo aumentando

Passo 4:. Mangia a bruciare più grasso, che è un argomento per un intero altro ma rappresenteranno il 70 ish% dei risultati e include mangiare più proteine, grassi buoni e limitare gli alimenti trasformati. Per ulteriori informazioni leggere "è la vostra" dieta "Fare ingrassare TEF, la vostra perdita di grasso arma segreta?" Search

In poche parole, se si vuole accelerare il metabolismo e rimodellare il corpo fare questo:

1. Mangiare più proteine, più verdure e meno prodotti alimentari trasformati

2. Passo dalle tapis roulant, stepper, ellittiche e lunghe passeggiate

3. Avviare un programma di fitness efficace che comprende un sacco di alta intensità interval training e tutto il corpo di resistenza formazione
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