Mangiare sano per vegetariani

Un vegetariano è qualcuno che evita tutti i tipi di carne,
che si tratti di hamburger, hot dog, pollo, o anche pesce.
vegetariani sono anche talvolta classificati in base al tipo di cibo che sono
o aren 't disposti a mangiare. Ad esempio,
ovo vegetariani lacto-eviteranno carne animale eppure
mangeranno le uova e dei prodotti lattiero-caseari più. Un Vegan d'altra parte
, eviterà ogni cibo che ha qualche traccia di
origine animale.

Perché non mangiano soddisfa, i vegetariani spesso
chiederanno come faranno ottenere abbastanza proteine. Anche se non può
rendersene conto, l'americano medio consuma effettivamente
più proteine ​​di quello che effettivamente bisogno. Per il latto-ovo vegetariano
, prodotti lattiero-caseari sono una fonte eccellente di proteine ​​
. I vegani invece, ottenere la loro proteina
da noci, semi e prodotti di soia.

In linea con fagioli, ci sono diversi tra cui scegliere
da, compresi lenticchie verdi o rossi, arachidi , dividere
piselli, soia, pinto, rene, e molti altri. Alcuni di loro
si ha già familiarità, come i fagioli in
peperoncino, fagioli fritti in piatti messicani, fagioli rossi e
riso e fagioli borlotti. Anche se alcuni fagioli gusto buona qualità così come sono, altri sono disponibili con diversi sapori
per contribuire ad aumentare il loro gusto. Noci sono hihg di proteine,
anche se offrono molto più grasso di fagioli, che
significa che si dovrebbe goderne con moderazione. Avendo
una tazza di fagioli cotti, si otterrà la stessa quantità di proteine ​​
come mangiare due once di carne!

I nutrienti di preoccupazione per i vegani, che evitano ogni tipo
di alimenti di origine animale, sono la vitamina B12, calcio e vitamina D.
Nella dieta media del Nord America, il
fonte primaria di B12 è animali. Per avere un adeguato apporto di vitamina B12, i vegani dovrebbero informare regolarmente
consumare integratori di vitamina B12 o
alimenti, che contengono vitamina B12, come i prodotti di soia
o latte.

Per il calcio, i vegani possono contare su succo d'arancia o di soia
latte, in quanto sono fortificati con il calcio. Fagioli e
verdure a foglia verde conterrà anche un po 'di calcio come
bene.

Anche se tutti i tipi di vegetariani si basano su semplici gruppi di alimenti
, controllando il vostro vitamine e apporto di calcio è
qualcosa che si dovrebbe sempre fare. Questo è molto importante Compra di mangiare sano, così come stare in salute. Se
controllare ciò che si mangia, avrete molti anni di buona salute
mangiare davanti a voi Hotel  .;