Esercizio fisico per dimagrire

Perdita di peso attraverso l'esercizio fisico può essere un po 'fuorviante in quanto attrezzature cardio in palestra raccomandano costruito in programmi di masterizzazione di grasso intorno al 60 – 70% della frequenza cardiaca massima. 60-70% è una intensità piuttosto bassa ... it &'; s probabilmente solo una breve passeggiata per la maggior parte delle persone. Questa raccomandazione si basa sulla premessa che a bassa intensità la maggior parte delle calorie bruciate sono da depositi di grassi piuttosto che carboidrati. È vero che l'intensità aumenta una parte inferiore del combustibile per l'esercizio viene alimentato dal grasso, ma il fattore importante prendere in considerazione qui è la # totale di calorie consumate. Quindi, un allenamento vigoroso può bruciare una percentuale inferiore di calorie da grassi ma la quantità totale di grasso bruciato sarà maggiore che lavorare per la stessa durata di tempo in una minore intensità. Come il vostro livello di forma fisica inizia a migliorare con un regolare esercizio fisico, la capacità di raggiungere e mantenere intensità superiori potranno anche migliorare e quindi la vostra capacità di bruciare i grassi durante l'esercizio fisico aumenta.

Gli studi hanno indicato che ci sono una serie di adattamenti fisiologici come risultato di nuove-cardio, o superiore intensità cardio, esercizi che aiutano con perdita di peso. Alcuni di questi adattamenti sono:
- aumenta di alimentazione di ossigeno con un regolare esercizio fisico aiutano a bruciare i grassi in modo più efficiente
- Maggiore rilascio di riserve di grasso: una maggiore sensibilità ai risultati epinefrina nella ripartizione dei depositi di grasso
- Aumento grasso inserimento dei muscoli: la quantità di grasso inserito i muscoli per alimentare il movimento aumenterà
- aumento mitocondri in dimensioni e numero: mitocondri è dove la combustione dei grassi avviene
La combinazione di questi punti sostiene la precedente affermazione che l'esercizio fisico regolare ci aiuta a diventare migliori a utilizzare le nostre riserve di grasso

Un esercizio per il programma di perdita di peso dipende da 2 cose:.
1) Frequenza
2) Durata
definitiva l'obiettivo è quello di bruciare più calorie possibili. Esercitando più spesso e per periodi più lunghi contribuiranno a punta che l'equazione del bilancio energetico a tuo favore, creando un deficit calorico maggiore.

Mentre la maggior parte delle persone correlare la perdita di peso esercizio per le opzioni cardio come il ciclismo, o l'esecuzione è anche importante aggiungere esercizi di resistenza regolari quali risultano consumo calorico lungo termine sotto forma di aumento di massa muscolare. Il muscolo più hai più alto sarà il tasso metabolico a riposo. Così si &'; ll bruciare più calorie anche quando &'; re addormentato. Il miglior esercizio di prescrizione è quello di combinare intenso cardio e allenamento di resistenza con la frequenza corretta. Questo è anche il modo migliore per mantenere la perdita di peso. Per dimostrare il valore della formazione esso &' resistenza; s importante sapere che 2 chili di muscolo supplementare è pari a ulteriori 100 calorie bruciate al giorno. Un programma di formazione di resistenza può ragionevolmente aggiungere 0,8-1 chilo di muscoli a settimana. Nel corso di 12 settimane che sarebbero 12 chili di muscolo guadagnato, e questo non guardare ingombrante come sarebbe distribuito su tutto il corpo e tutti i gruppi muscolari. 12 chili di muscoli equivale all'utilizzo di un ulteriore 600 calorie al giorno, mentre facendo le vostre attività quotidiane normali. Ciò equivale a bruciare 1 chilo di grasso ogni 6 giorni.

La cosa importante da ricordare è che si ottiene fuori di esercizio fisico ciò che si mette in, quindi l'allenamento di resistenza, come cardio, deve essere intenso e progressivo. Il peso selezionato dovrebbe produrre un affaticamento muscolare momentanea tra i 12 ei 15 ripetizioni e poi aumentare una volta che diventa troppo facile.

perdita di peso non è mantenibile veloce e facile, ma piuttosto un processo che trasformerà non solo il corpo, ma la salute come bene. Persone investire in cose quando vedono il valore in esso. Se si vede il valore di cambiare il vostro corpo, la vostra salute e la vostra vita poi prendere l'impegno di investire il vostro tempo ed energie a condurre uno stile di vita attivo e sano Hotel  .;