Affondi Per coscia allenamento

I muscoli dell'interno coscia sono chiamati anche il adductors.One anca per uno questi muscoli hanno nomi, la adduttori magnus, longus, brevis, gracile e pectineus.Responsible per muovere le gambe per e attraverso la linea mediana del corpo sono gli adduttori. Essi hanno inoltre dare stabilità a Yor gambe e alla vostra pelvis.To elaborare queste importanti muscoli si ha la necessità di seguire la seguente procedura

1.To forza al interno cosce, glutei, muscoli posteriori della coscia, estensori del rachide;.

-Stand con le gambe divaricate, mani piantate sui fianchi, gambe tese ed evitare bloccandoli.
-Assicurarsi che di contrarre gli addominali in modo da portare la colonna vertebrale in una posizione che è neutrale.
Tenere il petto sollevato e le lame del vostro spalla prelevato insieme.
-Maiusc il peso sulla tua gamba destra, fare un passo via laterale con il piede sinistro, piegare le ginocchia mentre si abbassa i fianchi verso il pavimento facendo un squat.-Push off il piede sinistro, come si raddrizzare la gamba destra e tenere il ginocchio sollevato all'altezza dei fianchi.
-Non dodici a quindici ripetizioni, quindi per completare un set, cambiare le gambe.
Per dare maggiore risalto alle cosce, provare a spostare il peso per i talloni senza fare le dita dei piedi perdere il tocco di pavimento.
2.Strengthen muscoli della interno cosce, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, fianchi superiori, addominali, schiena estensori e vitelli.
-Stand con i piedi divaricate, le mani poggiate sul fianco, il vostro addominale tenuti contratti e della colonna vertebrale mantenuti ad una posizione neutrale e il coccige fatti per puntare verso il basso.
-Fare un passo avanti e un poco andare verso sinistra per il centro con il piede sinistro per tutto il tempo piegando le ginocchia in un affondo tale che il ginocchio sinistro rimane sopra la caviglia sinistra e il ginocchio righ è diretto al piano, il tallone destro shuld essere sollevato e il busto dovrebbe essere centrato brtween le gambe.
-Come si fa un affondo, tenere il ginocchio sinistro in un centro sopra il vostro il vostro secondo dito, mantenere il livello di fianchi e fare attenzione a non toccare ot pavimento con il ginocchio destro.
-Stop , poi con la palla del vostro piede destro, spingere fuori, l'equilibrio per qualche secondo sul piede sinistro. Immediatamente un passo in avanti e spostare al centro destra con il piede destro. Continua su alternare le gambe per completare un set.
3.Strenghthen vostro interno cosce, interno cosce, estensori della colonna vertebrale e le anche superiori.
cinturino alla caviglia -stick ad una puleggia con basso cavo, standwith il piede destro supportato da una macchina di peso dopo aver collegato la cinghia forte sulla caviglia sinistra con la parte sinistra a quella macchina.
-BALANCE te sul tuo piede destro, piegare il ginocchio sinistro un po 'e allungare la gamba sinistra verso il cavo della macchina. Stringere gli addominali e piazza i fianchi e le spalle.
-Contract Gli addominali in piedi dritto come si mettono la gamba sinistra a varcare la linea mediana del vostro corpo oscillare evitare quando si mantiene il busto ancora, vita in su.
Restituisca la a il primo passo e poi terminare le ripetizioni
-SWITCH le gambe e ripetere per finire un passo Hotel  ..;