Vantaggi di esercizi con la palla medica

Una palla medica è una palla ponderata spesso utilizzati dai pugili, tra gli altri per migliorare la loro forma fisica. Avresti visto il trainer lanciare la palla al pugile, che la prende, fa un sit-up e lo getta indietro. In questo caso l'esercizio è pliometrico, e incredibilmente buono per il potere di base, come ad esempio contrastare un pugno, o imparare di nuovo per evitare un pugno, poi contrastare. Questi esercizi però, non solo buoni per il pugile, ma possono essere incorporati in vostri allenamenti, che si andrà a beneficio, oltre a dare qualche idea di esercizi composti che si potrebbe fare, che sarà davvero si ottengono risultati.

Ci sono molti vantaggi utilizzando una palla medica quando si lavora fuori, perché è rotonda, è più difficile da tenere, e quindi coinvolgerà più delle braccia e il petto di tenere la palla abbastanza saldamente per impedire di cadere. Il nucleo è inoltre impegnata a mantenere il busto stabile, e se si aggiunge in un esercizio come uno squat, un sit-up, una pressa-up, allora avete già parzialmente esaurito il muscolo prima che venga eseguita tale esercizio. In generale, questo significa che ogni volta che si utilizza la palla medica, si sta eseguendo esercizi composti, che noi tutti conosciamo costruisce la forza più funzionale, il muscolo, e brucia più calorie. L'altra cosa realmente grande con esercizi con la palla di medicina sono che non avete alcun tempo per rilassarsi, i muscoli hanno bisogno di essere teso a tenere la palla, e mentre non si sta tenendo la palla, si sta eseguendo qualche altro esercizio. Se si dovesse eseguire questo come parte di un circuito, gli esercizi palla medica certamente sarebbero molto intenso.

allenamenti palla medica sono senza dubbio uno dei più eccellenti modi per rafforzare agilità e velocità, ma questa velocità non può essere prodotti senza forza. Utilizzando la palla medica si è rivelata essere estremamente popolare in mezzo a tutti gli atleti di sport di giocatori di pallavolo lancio e la cattura da peso da due a £ 15 che ha avanzato le capacità di alimentazione e di difesa spiking alle attività giocatori di pallacanestro in posizioni che rispecchiano un pass per aumentare il loro gettando precisione e velocità, tutti gli sport le persone utilizzano la palla medica abbastanza meritatamente come guardano a attività sportiva specifico movimento e migliorare la forza di base, la base di ogni forza.

Una palla medica può anche essere utilizzato per migliorare allenamenti ab per inserirli nelle vari esercizi come un oggetto di scena o come un peso. La palla viene utilizzato, mentre facendo scricchiolii tenendolo tra le mani di fronte a voi. La palla può aiutare a rendere il movimento più impegnativo, aiutando a concentrarsi su come mantenere in movimento. Questo è ancora più efficace per torcere scricchiolii. Eseguire scricchiolii torsione lasciando la palla guidare il movimento verso l'alto e guida il busto mentre si muove in un movimento di torsione. Questo vi aiuterà a indirizzare più efficacemente i muscoli obliqui.

È anche possibile fare plancia tiene con la palla medica appoggiato sul pavimento e le mani che tengono in posizione. Per fare una variante di questo allenamento si può provare rotolare la palla avanti e indietro lentamente in modo che gli addominali possono flettere durante l'esecuzione del movimento. Un'altra variante è possibile utilizzare in questa posizione è quello di portare ogni piede avanti e rimetterlo e ripetere per 20 a 25 ripetizioni per ottenere un buon allenamento per gli addominali bassi.

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con il palla medica tenuto in entrambe le mani sopra di voi. Sollevare entrambe le gambe tutta la strada in modo che i piedi sono rivolti verso il soffitto /cielo. Tenere la palla direttamente fuori e sollevare lentamente la testa e le spalle per effettuare una mini crisi. Ricordatevi di respirare mentre si fa questo. Lentamente abbassare la testa e le spalle, come si respira, mentre farlo. Do 10 a 12 ripetizioni per ogni set.

La medicina allenamenti a sfera sono stati realizzati in modo da poter essere lavorato da soli, in modo da cercare di trovare un partner, non dovrebbe pesare giù. Altri esercizi noti sono

Pancia Passo - Questo è estremamente simile al basket Torace Pass, avere le ginocchia in una certa misura piegato con un piede davanti all'altro. Tenere la palla medica con il petto, e sparare il più rapidamente raggiungibile contro il muro, e essere ben preparati per prendere la palla come si tornerà. Quando cogliendo la palla portarlo tra le tue braccia e costantemente portarlo al petto in un approccio disciplinato, poi di nuovo rapidamente guidare ancora una volta. Un insieme standardizzato deve essere composto da 6 tiri. Questo esercizio palla medicinale è grande ad acquisire il nucleo, i muscoli della colonna vertebrale e la parte superiore del corpo, tra cui il petto e le spalle

Tiro luminosa -. Questa azione è simile al calcio rimessa in gioco. Per lavorare le braccia più stare piedi alla larghezza delle spalle e affondo la palla contro il muro, permettono il rimbalzo del pallone medicina del muro al pavimento e in ultima analisi, al petto, non sforzarsi di prenderlo del muro, si potrebbe benissimo finire in un impianto faccia. Per esercitare il nucleo più lanciare la palla con un piede di fronte all'altro. Questa lavori deve essere effettuata con 3 serie di 6 ripetizioni. Questo allenamento è molto bravo a lavorare il nucleo, i muscoli della colonna vertebrale e ancora una volta le spalle e il petto

Da sinistra a destra Twist -. Questo allenamento funziona il nucleo e più correttamente gli obliqui. Gestire la palla di fronte a te stesso con le braccia piegate a 90 gradi, e ruotare il busto da sinistra a destra in un movimento graduale fermandosi ad ogni estremità del movimento. Vi sentirete un ceppo nel tronco e l'assenza di respiro, quindi è una buona idea di respirare, mentre la palla è in fronte ed espirare quando si raggiunge la fine di ogni movimento, e mai trattenere il respiro.

Il Twist Trunk - Questo movimento è paragonabile alla precedente, solo la torsione è completato con una mano e la palla medica è passata al D'altra parte, come ti giri. La mano sinistra deve portare la palla come si torsione a sinistra e così via. Ancora una volta attenersi alle stesse istruzioni come l'ex lavoro fuori. Questo allenamento è più una preoccupazione di tempo piuttosto che ripetizioni. 20 secondi deve essere un intero rappresentante, il momento ideale per questo allenamento dovrebbe essere circa due minuti, e dal momento che si rivolge al cuore che può essere utilizzata per appoggiare le braccia tra gli allenamenti
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Quando si sa come utilizzare gli esercizi con la palla medica sono una inclusione in catalogo per nucleo tua forza, ricordate pugili hanno utilizzato questi pezzo di materiale che può essere negozio ovunque per anni e anni, quindi deve essere la pena Hotel  .;