Dal principiante al Winner

&'; s quel periodo dell'anno nuovo quando le palestre sono piene di persone con grandi intenzioni di ottenere in forma e perdere quei chili in più che hanno messo su nel periodo di Natale. Ma, purtroppo, dal mese di febbraio, la maggioranza di essi sarà abbandonato, a volte non tornare mai più (fino, forse, decidono di sfidare di nuovo nel nuovo anno). Mentre lavoro nelle palestre, vedo che questo accada più e più volte e &'; s difficile guardare
ricordo fin troppo bene quanto sia difficile è stato quando ho iniziato.. Nonostante che lavora come personal trainer ora e dedicando la mia vita ad aiutare le persone si innamorano con fitness, didn &'; t viene facilmente neanche a me. Per tutto il tempo che posso ricordare, ho lottato con il mio peso e odiavo qualsiasi forma di esercizio. PE era il mio soggetto preferito almeno a scuola. E wasn &'; t fino a quando ho avuto modo di mio 20s tardi e ho cominciato a scoprire c'erano così tanti modi diversi di ottenere in forma che ho trovato la mia passione. E credo che si può anche.
Così qui sono i miei migliori consigli per assicurarsi di non essere uno di quelli che cade, ma invece fa esercizio parte del vostro stile di vita per il resto della tua vita. Questi sono i più grandi errori principianti fanno e come evitarli

1) Troppo, troppo presto
Se non avete mai esercitato prima, o si e'. Sono già stati fuori esercizio per un lungo tempo, sarà un vero e proprio shock per il system.You &'; re di attivare i muscoli il tuo corpo aveva dimenticato che aveva! Un sacco di gente svegliarsi un giorno e dire a se stessi: &'; Destra, I &'; vado a prendere a correre e mettersi in forma e'. Saltano fuori dal letto, indossò i loro formatori, uscire di casa e cinque minuti dopo che sono un caldo, pasticcio sudato, a corto di fiato e di voler tornare a casa. Si sentono avviliti e decidere questo esercizio allodola isn &';. T per loro
Ma avevano essi stessi facilitato in più lentamente, avrebbero goduto dei benefici e ottenuto in forma più velocemente. Don &'; t eseguire prima di poter camminare! Ci sono un sacco di programmi di formazione è possibile utilizzare quando si è agli inizi. Ad esempio, se si vuole imparare a correre, provare un divano di 5k programma. È possibile trovare on-line e ci sono le applicazioni anche per questo. O partecipare a una lezione di ginnastica. Dillo l'istruttore siete nuovi a esercitare e che dovrebbero dare opzioni da principiante ad arrivare utilizzato per le mosse.
Inoltre, assicuratevi di prenotare un'induzione in palestra. Possono sembrare intimidatorio, ma gli istruttori di fitness e personal trainer in palestra sono lì per aiutarti. Essi sono esperti del settore e vogliono assicurarsi di avere la migliore e più sicuro l'esperienza in palestra. Chiedere loro di dare un programma e rivedere regolarmente

2) L'aderenza al cardio
E &';. S facile saltare su un crosstrainer o tapis roulant e non fare altro, ma purtroppo, il vostro corpo si adatta molto rapidamente a questo tipo di esercizio, significato, dopo alcuni primi risultati, si &'; inizierai a plateau molto rapidamente. You &'; ve got a mantenere il vostro corpo indovinare mescolando le cose regolarmente. E mantiene le cose più interessanti per la vostra mente pure. Arrancando su una cyclette per mezz'ora è incredibilmente noioso e credo che lavorando dovrebbe essere divertente. Altrimenti, che &';? S il punto
Quindi provare un sacco di diverse classi – ci &';. s qualcosa per tutti, se vi piace ballare, la boxe o il sollevamento pesi
E ricordate, l'allenamento con i pesi è il miglior allenamento che potete fare per perdere grasso e costruire massa muscolare magra, aumentare il metabolismo nel processo. Così considerare la prenotazione un paio di sessioni con un personal trainer, che vi insegnerà tutte le tecniche giuste per ottenere il massimo dal vostro allenamento ed evitare lesioni.

3) Fare la stessa routine più e più
E &' ; s facile arrivare in una zona di comfort. Quando hai iniziato, entrando e facendo 5 minuti in bici, seguito da 3 serie di 10 su ciascuna delle macchine di resistenza, era probabilmente abbastanza per ottenere un cambiamento. Ma nel giro di 3-4 settimane, a seconda di quale sistema si utilizza per raggiungere i vostri obiettivi diventerà meno efficace fino al 80%. Che &'; s perché la formazione periodised è così importante. Il tuo corpo è composto da tre diversi tipi di fibre muscolari e ogni persona ha una diversa quantità di ciascuno, quindi ciò che funziona per uno, ha vinto &'; lavoro di t per un altro. Solo mescolando le cose farete scoprire che cosa il vostro corpo unico è la più adatta a, essere che la forza, la costruzione muscolare o la resistenza (es. Alcune persone sono nate per correre maratone, mentre altri sarebbe davvero lottare se hanno tentato uno).
Se hai bisogno di aiuto con questo, un buon personal trainer può lavorare su questo per voi o puntare nella giusta direzione. Basta chiedere.

4) errori macchina di resistenza comune
Queste sono quelle grandi che vedo ogni giorno sul pavimento della palestra. E don &'; t preoccupare, it &'; s non solo i principianti che fanno di questi errori. Le persone che sono venuti in palestra per anni fanno così
a) Lat pull down:. Mettere su troppo peso in modo da avere appoggiarsi davvero indietro per tirare verso il basso. Per fare l'esercizio correttamente è necessario sedersi su diritto, tirare la barra verso il basso in direzione del petto (doesn &'; t deve toccare fino in fondo), e poi lasciare che ti tira tutta la strada fino, in modo che le spalle sono tirando verso l'alto. Inoltre, don &'; t tirare la barra verso il basso dietro la nuca. Non vi è alcun beneficio per fare questo esercizio e si potrebbe finire per farsi male
b) Leg press:. Lasciando le ginocchia vengono sopra le dita dei piedi. Pensate alla leg press come uno squat seduto. Quindi è necessario per ottenere esattamente nella stessa posizione come se si stesse facendo uno squat regolare. Portare le ginocchia in linea con le caviglie e le spalle. Tenere su le maniglie, don &'; t mettere le mani sulle ginocchia come questo è barare. Inoltre, provare a sperimentare con differenti posizionamenti delle gambe – stretto funzioneranno i quadricipiti più, mentre una posizione più ampia con le dita dei piedi con il lavoro sottolineando i glutei e bicipiti femorali
c) riga Seduti: Tenere i gomiti in alto in modo da &'; re davvero lavorando nella parte superiore della schiena.. Come ci si stanca la tendenza è far cadere i gomiti
d) Petto stampa:. Assicurarsi che il sedile è in posizione corretta in modo che le barre sono all'altezza del petto. Solo portare le braccia indietro finora che i gomiti sono in linea con il petto. Don &';. T iper estendere come si perde la tensione nel muscolo

5) Pensare si può andare da soli
maggior parte delle persone wouldn &'; t tagliare i propri capelli, diagnosticare la propria malattia o fissare la propria caldaia . Eppure, quando si tratta di ottenere in forma e sani, spesso pensiamo che possiamo fare da soli. Ma perché non parlare con un esperto, come un istruttore di allenatore o idoneità. Hanno studiato anatomia e fisiologia e sapere come ottenere il meglio dal vostro corpo. Che basta fare un paio di sessioni per ottenere la vostra tecnica giusta e ottenere alcune idee, o si impiegano un allenatore a tempo pieno, che si e' ll ottenere i risultati migliori e godetevi il vostro allenamento più. 95% delle persone che si recano a palestre don &'; t ottenere i risultati che stanno cercando, e del 5% che lo fanno, il 95% hanno un personal trainer. Se i vostri obiettivi sono importanti per voi, è davvero un grande investimento. E ci sono opzioni per tutti i gusti e' s bilancio

Spero quindi che ha aiutato tutti voi i principianti là fuori.. Esercizio doesn &'; t deve essere spaventoso, difficile o noioso. Sperimentare e trovare ciò che funziona per voi. E se volete qualche idea o una consulenza gratuita, si prega di contattare me a [email protected] I &'; d essere più che felice di aiutarvi
Let &';. S fanno di questo anno si tiene fede al nuovo anno &'; s risoluzione e il cambiamento la tua vita in meglio Hotel  !;