Perché non si può perdere grasso stomaco

Non commettere errori, con il grasso della pancia è molto più profonda di quanto non guardare bene quando a torso nudo. E 'stato collegato a malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete, alti livelli di trigliceridi e altro ancora.

Così si decide di dimagrire quella pancia. Si è tentato diete, esercizio fisico e ogni sorta di gadget ab venduti in tv a tarda notte e non è ancora possibile di &'; t sbarazzarsi del vostro grasso addominale o i risultati sono minimi. Che cosa dà?

Prima di tutto, non siete soli. Per gli uomini, il grasso intorno alla parte centrale è il grasso più difficile da perdere. C'è una ragione scientifica per questo.

Ma ci sono anche dieta ed esercizio fisico errori e fattori fisici che possono sabotare i vostri sforzi per ottimizzare la vostra metà sezione.
La scienza

Perché Gain Grasso Ci

È don &'; t devono grasso uniformemente distribuiti in tutto il corpo. Dove il grasso viene memorizzato
è geneticamente determinata e ormonale-influenza.

I tuoi cellule di grasso non sono solo le riserve di essere chiamati per il carburante quando il tuo corpo ha bisogno di loro. Essi sono in realtà endocrino ghiandole che inviano e ricevono segnali dal resto del corpo.

Per le cellule adipose (adipociti) per dare il loro grasso, l'adrenalina ormone secreto e deve essere un segnale inviato alle vostre cellule di grasso. Queste cellule ricevono il segnale ormonale a titolo di recettori chiamati adrenergici. Gli acidi grassi liberati devono poi essere consegnato ai muscoli di lavoro in cui &';. Re consumati per l'energia

Le cellule adipose hanno Beta 1 (B1) e Alpha 2 (A2) recettori. Recettori B1 sono i ragazzi dalla tua parte. Attivano lipasi, l'enzima che scompone il grasso e gli permette di essere rilasciato nel flusso sanguigno per essere bruciato.

recettori A2 sono i cattivi. Incoraggiano la formazione di grasso, bloccando il grasso rilasciando enzima nelle cellule adipose. Allora, qual è il punto di questa lezione di biologia?

Bene nei maschi, la zona addominale inferiore ha una maggiore concentrazione di recettori A2. Questa è una possibile spiegazione del perché i guadagni di grasso tendono ad andare per la zona dello stomaco prima e perché è così difficile venire fuori.

Tra l'altro, per voi signore là fuori, i fianchi e le cosce sono grandi in A2 recettori. Come è il caso con gli uomini, la posizione di depositi di grasso è dettata dalla genetica e dalle vie ormonali ed enzimatiche menzionati in precedenza.

Per sbarazzarsi di questi depositi, è richiesto un corretto esercizio e la nutrizione. Ma che doesn &'; t sembrano funzionare per voi. Qui è dove si &'; re probabilmente andare storto:
Esercizio

Facendo Solo Abs Formazione

Se si stanno spendendo un sacco di tempo a fare tradizionale “ esercizi di abs &"; si sta sprecando tempo. Questi esercizi don &'; la t si dà un ventre piatto e don &';. T bruciare molte calorie

Che cosa si vuole fare è fare un allenamento completo del corpo e prestare attenzione a intensità (più su questo sotto) come si fa così . In questo modo, si prendono di mira la riduzione del grasso corporeo complessivo in modo che i muscoli addominali possono presentarsi.

Esercizi addominali hanno il loro posto in quanto potrebbe rendere i muscoli gli addominali appaiono in modo più drammatico – quando si ottiene abbastanza magra. Ma tali esercizi dovrebbero essere solo una piccola parte dei vostri allenamenti

Inoltre don &';. T pensa abs solo – pensare a rafforzare il vostro intero nucleo che comprenderebbe anche la metà e parte bassa della schiena. Un nucleo forte aiuta ad eseguire i compiti quotidiani come il sollevamento e aiuta a prevenire il mal di schiena. Don &'; t dimenticano di lavorare sui fianchi troppo

Facendo Rallentare Solo Esercizi Stato Stazionario

Entra in maggior parte delle palestre e &';. Ll vedere un sacco di persone si affollavano intorno macchine aerobica e utilizzare il tapis roulant o macchina ellittica per lunghe durate. Ma facendo un sacco di questi esercizi di lunga durata non è il modo migliore per andare.

Vi è un crescente corpo di ricerca scientifica che dimostra che lenti esercizi stato stazionario non forniscono il livello di perdita di grasso che più breve, maggiore intensità esercizi fanno.

Prendete jogging per esempio. Farlo brucerà più grasso di se avete fatto un esercizio di intensità minore alto come sprint.

Durante brevi, allenamenti più intensi, il corpo preferisce i carboidrati per il carburante per il rilascio rapido di energia. Ma brucia ancora grasso, anche se non così tanto come quando si fa cardio bassa intensità (aerobica)

Il fatto è, però, quando si fanno allenamenti ad alta intensità, il corpo &';. S metabolismo è così scaldata subito che il grasso bruciore può verificarsi fino a un giorno o più dopo l'allenamento è fatto. Così totale delle calorie bruciate è superiore quando si fa lenta, lunga durata cardio.

Inoltre, facendo esercizi di intensità superiore costruisce più muscoli rispetto a quando fare le cose più lentamente. Il muscolo è metabolicamente attivo – Traduzione – muscolo brucia i grassi

Quindi, se si sta solo facendo lenti aerobica stato stazionario e non stanno ottenendo i risultati che &';!. d piace, mescolare in qualche high intensity interval training e sciogliere quei chili

Si può leggere di più su lunga distanza cardio (aerobica vs esercizi di stato stazionario qui.

mancanza di varietà Nell'esercizio

Il corpo è straordinariamente adattabile. Dopo un po 'di fare lo stesso tempo di allenamento e di nuovo , il vostro corpo ottiene così efficiente in modo che esso non ha bisogno di lavorare duro. Ciò si traduce in meno calorie bruciati.

Inoltre, non variando l'allenamento potrebbe farvi meno motivati ​​e aumenta la probabilità di voi saltare i vostri allenamenti. Pertanto, variano i vostri allenamenti per il continuo successo.
Dieta

insufficiente Calorie Deficit

Si può essere tentati di premiare i vostri allenamenti con alcune prelibatezze perché credi che avete bruciato tutte quelle calorie nei vostri allenamenti. Tuttavia, può essere che hai sopravvalutato la quantità di calorie hai bruciato e effettivamente consumata più calorie che vi aspettavate via mangiare il vostro ossequio saporito.

Quindi, per la perdita di grasso sano, obiettivo per un -20% deficit calorico del 15% giornaliero e prestare attenzione a dimensioni delle porzioni. Se &'; re non attento, si potrebbe effettivamente finire per eccesso di cibo anche sul cibo sano

Per un pasto post allenamento – andare per proteine ​​di alta qualità. E soprattutto, evitare gli alimenti zuccherati e bevande.

mangiare troppo poco

Sembra contro-intuitivo. Vi è stato detto a dieta per perdere la ciccia. Potreste aver preso questa all'estremo e andato su una dieta a basso contenuto calorico serio – fondamentalmente fame te. Potreste aver perso peso in principio, ma a lungo termine si recuperarla.

Questo accade perché il vostro corpo è hard-wired per proteggersi. Così, quando si fame te, il tuo corpo rallenta il metabolismo e tiene a tanto grasso quanto si può per la sua sopravvivenza. Questo rende ulteriormente difficile la perdita di peso e &'; ve raggiunto un plateau per così dire

Alla fine puoi &';. T tenere sulla “ inedia &"; più e boma – si inizia a binging sul cibo, in particolare il tipo ad alto contenuto calorico. Anche gli atleti più esperti passano attraverso altipiani quando stanno cercando di ottenere molto magra e tagliuzzato.

Uno degli strumenti che usano per affrontare questo è ciclismo carb. Questa è una tattica che non atleti possono utilizzare per ottenere risultati più coerenti.

Per saperne di più circa i pericoli di calorie diete a basso contenuto qui.
Altri motivi

Privazione del sonno

A quanto pare l'ex primo ministro britannico Margaret Thatcher usato per tirare avanti cinque ore di sonno. Ma idealmente, si dovrebbe puntare per 7-8 ore al giorno di profondo sonno ristoratore. Come minimo – 6 ore.

Da un punto senso puramente di vista comune, la mancanza di sonno influisce performance fisica e la resistenza. Ma anche, gli studi hanno dimostrato il legame tra privazione del sonno e aumento di peso e diabete di tipo 2.

Se siete costantemente privati ​​del sonno, si sono in effetti stressati e il tuo corpo in risposta, subisce un ciclo di uscita ormone che porta a voglie di cibo e il deposito di grasso -. soprattutto intorno alla metà sezione

Un Condizione medica

Alcune condizioni mediche come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), problemi di tiroide e gli squilibri ormonali possono causare a messo su i chili e rendere più difficile perdere loro.

Inoltre, prendendo alcuni farmaci possono contribuire all'aumento di peso. Si wouldn &'; t male a chattare con il medico per vedere se si dispone di una condizione medica che colpisce negativamente i vostri piani per un più sottile voi Hotel  .;