I 10 modi per ottenere il massimo dei vostri allenamenti

Se &'; ve mai iniziato un programma di esercizi e sono stati frustrati dalla scarsi risultati, ecco alcuni consigli per rendere il vostro allenamento più produttivo.

1. I risultati saranno in proporzione l'intensità dell'esercizio. Non c'è bisogno di spendere ore che si esercitano. Infatti, se è possibile, si sta non funziona abbastanza duro. I vostri pesi sono troppo leggeri mentre si solleva, la velocità è troppo lenta, mentre facendo cardio o entrambi. Non tenta di uccidere te stesso il primo giorno ma è necessario sfidare il vostro corpo per ottenere risultati di perdita di grasso.

2. Smettere di passare ore nella zona cardio. Se stai facendo 30, 40, o anche 60 minuti di cardio stato stazionario, nel tentativo di perdere peso, smettere. Camminare, correre, o colpire la bicicletta ellittica o stazionaria per lunghi periodi di tempo, non ti porterà il corpo che si desidera. Intervalli cardio o circuiti metabolici sono alternative più efficaci.

3. Assicurati di essere l'allenamento della forza. L'allenamento di resistenza è associata con troppi benefici per la salute per elencarli tutti qui. Oltre a preservare il muscolo con l'età, l'allenamento della forza aiuta a controllare il peso, costruisce ossa forti, aiuta a prevenire gli infortuni, costruisce fiducia in se stessi, e molto altro ancora.

4. Prendi un programma di allenamento per la forza dal design professionale. Picking esercizi volenti o nolenti perché sembrano divertimento o perché si pensa che funzioneranno alcune zone, non ti porterà lontano. Per evitare lesioni e ottenere i massimi benefici, è necessario un programma equilibrato che funziona opposti gruppi muscolari in modo uniforme. Investire in un paio di sessioni di formazione personale o della partenza raccomandazioni programma sul mio blog.

5. Concentrati su movimenti composti. Squat, le trazioni Presse, affondi, flessioni, Altalene Kettlebell, righe, stacchi, Pullups, ecc, sono di gran lunga superiori a leg extension, Curls bicipiti e tricipiti tangenti. Esercizi composti sono più tempo efficiente e bruciare più calorie perché lavorano più muscoli contemporaneamente.

6. Allontanati dalle macchine. Anche se spesso incorporano una o due macchine in allenamenti che disegno, la maggior parte dei miei programmi concentrarsi su esercizi dove si sostegno il proprio peso corporeo. Peso e peso corporeo esercizi liberano di una maggiore domanda sui muscoli per stabilizzare, il controllo e l'equilibrio il vostro corpo e il peso che stai sollevamento, ti costringe a lavorare di più e ottenere risultati migliori.

7. Registra i tuoi allenamenti. Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono gli esercizi loro formazione sessions- eseguiti, il peso utilizzato, ripetizioni completate, ecc.- progredire meglio. Monitorare i tuoi allenamenti ti aiuterà anche a ...

8. Cercare sempre di migliorare le vostre prestazioni allenamento precedente. I nostri corpi si adattano rapidamente alle sollecitazioni fisiche che abbiamo posto su di loro. Don &'; t ottenere compiacenti; cercare di fare un po 'meglio ogni allenamento. Provare ad aumentare il peso si utilizza o di eseguire più ripetizioni (sempre con una buona forma, ovviamente) o fare il vostro cardio intervalli un po 'più veloce o con più resistenza.

9. Cambia il tuo allenamento di routine ogni 4-6 settimane. A causa di adattamento, si dovrebbe cambiare il vostro esercizio di routine regolarmente. Tuttavia, io personalmente non consiglio di commutazione esercizi troppo spesso. Se non attenersi ad una routine per un paio di settimane, non sarà possibile ottenere il massimo beneficio da esso.

10. Ripulire il nutrizione. Eliminare i cibi più elaborati come possibile (tutto ciò che viene in un sacchetto o contenitore) e la maggior parte, o tutte, le calorie liquide. Focus su mangiare una varietà di cibi freschi e non trasformati. Non è possibile out-addestrare una cattiva alimentazione Hotel  .;