Da dove cominciare?

Questa è probabilmente la domanda numero uno che ricevo da potenziali clienti. Permettetemi di cominciare con il cliente che viene da me perché vogliono perdere peso. Diamo &'; s dicono che questa persona ha bisogno di calare £ 50. Dopo discutiamo la storia medica, esperienza esercizio passato, abitudini alimentari precedenti iniziamo rompendo giù per le scale al nuovo stile di vita sano.

E 'molto importante ricordarsi di iniziare lento e impostare obiettivi realistici e raggiungibili. Non ci sono pillole miracolose o macchine esercizio infomercial che ti porterà in buona salute. Ci vuole un sacco di duro lavoro, aumento dei livelli di attività quotidiane vostri, una buona alimentazione con porzioni controllate pasti equilibrati, l'esercizio quotidiano e un sonno adeguato.

Al fine di arrivare dove si vuole essere, è necessario sapere dove tu sei stato. E 'di vitale importanza per il successo di documentare /rivista la routine di esercizio che fate ogni giorno, ciò che si mangia ogni giorno e quanto sonno si ottiene.

Ci vuole un deficit calorico di 3500 calorie a settimana /500 al giorno perdere 1 lb di grasso. Al fine di dieta in modo sicuro, è necessario attrezzarsi se stessi per perdere 2-3 libbre per settimana. Può non sembrare molto, ma se si perde in questo modo, da mangiare a destra e l'esercizio, le tue possibilità di mantenere questo peso fuori per tutta la vita è migliorata in modo significativo. Quale sarebbe il bene per perdere peso veramente veloce e guadagnando di nuovo indietro, di solito si guadagna più che un po 'di più.

Potrai iniziare a leggere le etichette di tutto il cibo che consumano. Utilizzare una scala di cibo per pesare il vostro cibo. Ciò che vediamo come una porzione è molto più di una porzione. Solo incorporando una scala nella vostra routine, si può cadere peso subito.

Una principali persone errore fare è quello di saltare i pasti, soprattutto la prima colazione. Hai bisogno di alimentare il tuo corpo per poter funzionare correttamente. Parleremo più in dettaglio nelle discussioni successive.

Aggiungere un po 'di esercizio nella vostra giornata. Qualcosa di semplice come un 30-60 minuti lento a moderata passeggiata al giorno invece di stare davanti alla TV o computer può fare una differenza enorme.

Imposta raggiungibili, obiettivi realistici e sarete stupiti di quello che si può realizzare. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, vi consiglio di vedere il vostro medico per un controllo Hotel  .;