Quali muscoli dovreste alleniamo insieme Bodybuilding?

Sopra tutte le cose, l'aspetto più importante della costruzione del muscolo è la stimolazione di quei muscoli durante un allenamento intenso.

Per garantire che tutto il duro lavoro e l'impegno che si sta mettendo in vostri allenamenti in realtà paga, la creazione di una struttura di serie dovrebbe essere visto come cruciale. Io chiamo questo il tuo scissione allenamento settimanale e post di oggi illustrerà le modalità esatte per garantire la vostra divisione allenamento sta lavorando a tuo favore!

Come le cose erano all'inizio ...

Pensate a quando hai iniziato a lavorare fuori, per la maggior parte di noi il nostro programma di routine e di allenamento era poco più che la formazione di alcuni gruppi muscolari ogni volta che ci siamo sentiti come esso. Dopo solo la formazione dei muscoli "grandi" e quelli che abbiamo potuto vedere quando si indossano le nostre camicie preferiti, ci siamo resi conto che la formazione in questo modo in realtà non è stato ottenere risultati, non applicava la giusta quantità di stress per tutto il nostro corpo e didn 't ci forniscono il tempo di recupero sufficiente per i nostri muscoli di crescere in realtà!

Ora per alcune modifiche ...

Quindi, ti sei svegliato al fatto che i vecchi modi non funzionavano e implementato alcune modifiche tanto necessari. E 'a questo punto che potrebbe essere andato nella giusta direzione o ottenuto influenzato da altri e seguite il sentiero sbagliato. Il fatto è settimanale allenamento diviso di ogni persona può essere giusto per alcuni e male per gli altri, ma seguendo la stessa esatta divisione che qualcun altro sta usando molto probabilmente non funziona per voi.

Date un'occhiata al tuo attuale divisione in questo momento e chiedetevi come si avvicinò con esso

•? Avete copiato da qualcun altro Hotel •? L'hai letto ? in una rivista Hotel • Hai fatto qualche ricerca e di creare da soli
•? Hai provato diversi fino a stabilirsi su quello che funziona meglio Hotel •? Spero che la tua risposta è stata uno del fondo due, ma se non va bene così e possiamo lavorare per migliorare in questo momento.

Fare le cose semplici ...

Per puramente bodybuilding con l'intenzione di costruire il muscolo veloce, si sta andando ad avere bisogno di una scissione di allenamento che si rivolge ogni gruppo muscolare, per quanto fisicamente possibile mentre la fornitura sufficiente i tempi di recupero per tutta l'intera settimana.

Ecco come abbattere ogni singolo muscle;

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UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

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CORE MUSCOLI:

Addominali

Oblique

erettori spinali

Hip flexors

Glutes

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LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

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Here è una rottura verso il basso di ogni gruppo muscolare che applichiamo durante i nostri allenamenti;

gruppi muscolari:

Pancia

spalle

Traps

tricipiti

bicipiti & Forearms

Back

Legs

Core

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At questo livello, abbiamo 8 diversi gruppi muscolari di indirizzare tutta la settimana. A questo punto è necessario chiedersi;??

Quali giorni durante la settimana può allenamento

Quali bodyparts ti senti bisogno di più sviluppo

La combinazione di gruppi muscolari insieme .. .

Per la maggior parte di noi, il tempo libero non è qualcosa che abbiamo un sacco di, quindi vi consiglio di creare una divisione sulla base di 4 giorni di allenamento a settimana con l'opzione di un quinto.

Per farlo funzionare in modo efficace è necessario allenare diversi gruppi muscolari insieme nello stesso giorno. Questo è dove un sacco di persone fanno errori che alla fine sarà frenano i loro risultati.

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The credenza comune che il petto di formazione con tricipiti e schiena con bicipiti è ASSOLUTAMENTE CORRETTO.

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I Sinceramente non importa dove o chi avete sentito da, ma il fatto è che i gruppi di formazione 2 muscolari che complimentarmi (supporto) l'altro durante un esercizio, significa che il muscolo giustificativi non possono essere addestrati alla capacità massima durante un allenamento a causa di esso che è parzialmente affaticato prima di essere completamente isolata.

Supponiamo che si allena petto & tricipiti lo stesso giorno e muscoli la capacità è al 100% quando si cammina in palestra. Il tuo primo esercizio è il bilanciere panca provato e di fiducia che utilizza i muscoli del petto come primario e muscoli tricipiti come un muscolo di supporto secondario. Dopo l'esecuzione di 6 gruppi di panca, i muscoli del petto sono ora a una capacità del 60%, a causa dell'uso di questo esercizio i tricipiti sono stati reclutati pesantemente e sono ora a una capacità di 75% senso che non possono essere indirizzati correttamente durante questo stesso allenamento perché sono già parzialmente affaticato.

Ora, se stai ancora pensando che, per esempio, bicipiti di formazione su un Lunedi e indietro su una Martedì (che utilizza bicipiti in esercizi per la schiena) non stavano dando i bicipiti abbastanza tempo per recuperare e sono a rischio di sovrallenamento, la mia risposta è semplice;

Quando un muscolo viene reclutato in un ruolo di sostegno o secondario, non è stimolato a un livello abbastanza alto per avere un impatto su di esso è la crescita. Anche se è affaticato, sarà pienamente recuperato entro alcune ore post allenamento e può essere addestrato come primario il giorno seguente.

Il modo corretto per aggirare questo è per essere sicuri di combinare gruppi muscolari che NON hanno un impatto sulla vicenda durante le esercitazioni.

Ecco come mi consiglia di combinare gruppi muscolari intorno alle loro dimensioni e esercizio mechanics;

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CHEST con BICEPS /AVAMBRACCI

INDIETRO con TRICEPS

SPALLE con TRAPPOLE

gambe con CORE

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You ora hanno bisogno di diffondere questi più di una settimana intera sette giorni

A causa del fatto che io non sono sicuro di quale giorno potrete allenarvi, invece di elencare Lunedi alla Domenica, elencherò dal giorno 1 al giorno 7;

1 ° GIORNO TORACE & BICEP /AVAMBRACCI

2 ° GIORNO TORNA & TRICIPITI

3 ° GIORNO DI RIPOSO GIORNO

GIORNO 4 GAMBE &
NUCLEO

GIORNO 5 SPALLE

GIORNO 6 GIORNO DI RIPOSO

GIORNO 7 GIORNO DI RIPOSO o ripetere GIORNO 4

E 'molto semplice, è ora sappiamo il più efficace modo di combinare tutti i gruppi muscolari.

Tutto quello che dovete fare ora è organizzarle in giro la tua disponibilità e di garantire il muscolo che ha bisogno di più attenzione è addestrato al 4 ° giorno di spaccatura in modo che abbia più di 48 ore di recupero prima di essere riqualificati anche il giorno 7.

Spero che tutte le risposte di cui sopra alcune domande per voi e consente di creare un programma migliore per la vostra formazione.

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