Sta usando forma corretta così importante Quando Bodybuilding

In alto è davvero una grande domanda per chi trascorre tempo a migliorare se stessi in palestra ogni settimana.

La tecnica (forma) si utilizza su ogni esercizio può giocare un ruolo abbastanza grande in quanto velocemente si fare guadagni e quanto di un impatto questi guadagni avranno sulle prestazioni.

Il post di questa settimana non è un 'passo dopo passo' Guida alla forma di un grande gruppo di esercizi, questo è piuttosto una spiegazione completa come a quale forma è in realtà, il modo migliore per trattare e come correggere eventuali punti deboli nel modulo al momento si andrà a beneficio.

Qual è forma esercizio?

Per me, invece di parlare di perché una forma o tecnica è migliore di un altro, voglio discutere forme applicazione pratica quando formazione

forma perfetta può essere misurata e classificata in 2 gruppi;.

1) Utilizzo corretto ROM (gamma di movimento)

ROM sta per la distanza (intervallo) un muscolo viaggia attraverso un particolare esercizio. Alcuni esercizi come lo squat bilanciere avere un grande ROM e altri come il chino sul manubrio tricipiti contraccolpi avere una piuttosto breve arco di movimento.

Ora immaginate una gamma esercizi di movimento come un lungo sentiero, il più lontano si cammina lungo quel percorso più le cose che si vedono e più esperienze che si incontrano.

La stessa cosa vale per i muscoli, maggiore è la gamma di movimento si utilizza, le fibre muscolari più si reclutare e quindi stimolare.

L'unica differenza è che un muscolo ha diversi punti di picco di stimolazione lungo quella gamma di movimento. Questi punti di picco sono aree di stimolazione che applicano più isolamento su un gruppo muscolare che lungo altre parti dei muscoli gamma.

Per dirla semplicemente, si dovrebbe combinare la gamma completa di esercizi di movimento per stimolare vanno un intero muscoli e dovrebbe anche usare ROM parziali, come rappresentanti la metà o ripetizioni statici per isolare ulteriormente singoli gruppi muscolari durante l'allenamento.

2) Il mantenimento della sicurezza di esercizio e rimanere ferita libero.

Naturalmente, sollevamento pesi cause molto più stress per i nostri organi interni, muscoli, ossa, articolazioni, legamenti e la cartilagine. A causa di questo ha il potenziale per portarli a livelli pericolosi superiori a quelli che possono essere gestiti, causando danni e lesioni.

Non tramite il modulo corretto durante l'allenamento con la resistenza è uno dei motivi più comuni per quelle lesioni e può facilmente essere evitato con l'attuazione di alcuni principi di base.

Si tratta solo di controllare i movimenti quando sotto 'iperestensione'

L'iperestensione è quando un muscolo e le sue strutture circostanti sono presi passato il loro range di normalità di movimento, come si vede nelle immagini di cui sopra.

Molti esercizi di sollevamento pesi comune rispettare lieve iperestensione per raggiungere gamma completa di movimento, ecco alcuni esempi

iperestensione della spalla -. Bilanciere /manubri panca di
mosca

iperestensione del ginocchio - Leg extension /leg stacchi rette

iperestensione del gomito - Bicipite predicatore ricciolo /tricipiti estensioni

iperestensione del rachide - Bilanciere Stacco /Lying gamba posteriore solleva

Come si può vedere alcuni degli esercizi più comuni hanno nemmeno bisogno potenziale di causare lesioni quindi assicuratevi di seguire queste semplici regole quando prende i muscoli in iperestensione;

1) Assicurarsi che il vostro movimento è lento, controllato e deliberata

2) Non usare la forza esplosiva in una iperestensione. Utilizzare esplosione per arrivare al punto prima di iperestensione e quindi rallentare il movimento

3) Se si dispone di un infortunio precedente o attuale di un muscolo, non portarla al punto di iperestensione. Se lo fai sei una buona possibilità di ri-farlo o causando ulteriori danni.

Riassumendo le cose in forma ...

Quindi stai utilizzando la forma corretta?

Beh, se la vostra tecnica di esercizio sta prendendo ogni muscolo attraverso la sua gamma completa di movimento e si è in controllo totale del peso in tutto e soprattutto attraverso l'iperestensione, allora la risposta è SI!

Ma se 're utilizzando slancio eccessivo (oscillazione) nel corso di un esercizio si è più che probabile il reclutamento di altri gruppi muscolari per assistere in ascensore. Questo non solo aumenta le possibilità di lesioni da iperestensione, ma toglie anche la stimolazione prezioso dal muscolo si sta effettivamente targeting. .

MENO STIMOLAZIONE = MENO RISULTATI

Per saperne di più: Qui Hotel