AB-lutamente Le mosse migliori per stringere basso ventre

Tutti lo abbiamo ..... quel piccolo "cane" sotto i nostri ombelichi che viene da avere i nostri bambini belli. E 'senza dubbio la zona più frustrante per le donne. Ma, non c'è bisogno di panico! Ho sviluppato alcune mosse incredibili che tirerà la pancia in stretto come un corsetto.

Stringere la pancia con questi cinque mosse tre giorni non consecutivi alla settimana e ottenere abs super sexy! O fare tutti insieme come un allenamento stand-alone o aggiungere tre o quattro di loro alla fine della vostra solita routine potenziamento muscolare. Per ogni mossa, inizia con un set. Una volta che è possibile completare tutte le ripetizioni con la forma perfetta, aggiungere un altro.

1. Tocchi Toe

Sdraiatevi sulla schiena in possesso di un manubrio da 8 a 10 libbre in entrambe le mani. Sollevare le gambe fino a quando sono perpendicolari al pavimento ed estendere le braccia, tenendo il manubrio direttamente sopra il petto (A). Senza muovere le gambe, sollevare il petto e le spalle da terra e cercare di toccare i piedi con il manubrio (B). Do 15 a 20 ripetizioni.
Perfetto Evitare Modulo piegare le ginocchia e cerca di sollevare il petto e le spalle più alto con ogni rappresentante.

2. Run Baby Run

Sdraiatevi sulla schiena con le mani lungo i fianchi, le gambe dritte, e tacchi si librano circa sei pollici dal pavimento (A). Inizia seduto mentre elevando il braccio sinistro con il gomito piegato in modo che assomiglia movimento di pompaggio di un velocista. Al culmine del sit-up, portare il ginocchio destro al petto (B). Torna a inizio, tenendo le gambe sollevate, e ripetere con il braccio e la gamba opposta. Questa è una ripetizione. Fare fino a 20.
Perfetto Controllo modulo vostro movimento attraverso l'intero esercizio, rinforzi il vostro core per mantenere la pressione di dosso.

3. Twist-n- Serrare

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle. Sollevare le gambe fino a quando sono perpendicolari al pavimento (A). Abbassare le gambe verso il lato sinistro del corpo in modo da soddisfare il piano a pochi pollici di distanza dalla tua mano sinistra (B), poi riportarli al centro. Ripetere, abbassare le gambe sul lato opposto. Questa è una ripetizione. Do 12.
Perfetto Evitare Form rimbalzare i piedi da terra prima di spostare indietro fino al centro.

4. Supermom

Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe hip-larghezza delle spalle e le braccia estese davanti a voi, palme verso il basso, alla larghezza delle spalle. Sollevare la testa dal pavimento e guardare dritto. Sollevare le gambe e tenere premuto per 15 a 30 secondi (A). Basso, e poi fare le seguenti variazioni: Ascensore solo le braccia e tenere premuto per 15 a 30 secondi (B); sollevare il braccio destro e la gamba sinistra (C), poi lentamente passare i lati, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Alternate fino a quando hai completato 15 su ogni lato.

Perfect Form Prova a sollevare il bacino da terra, non solo le gambe.

5. Avere un
sfera

Afferra una palla medica 5 chili e stare con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Tenere la palla con entrambe le mani davanti al petto (A). Abbassate le anche e toccare la palla fuori il piede destro (B). Alzati in fretta, portando la palla tutta la parte anteriore del corpo, e gettarlo a un partner, rilasciando a sinistra a circa all'altezza della spalla (C). Avere il partner gettarlo indietro. Questa è una ripetizione. Do 10, quindi ripetere per l'altro lato.
Perfect Form Utilizzare una gamma completa di movimento quando si sposta la palla attraverso il vostro corpo. Estendere le braccia in posizione bassa e come si getta.

Ciao Abs Sexy !!
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