Get More Good grasso nel vostro pasto sano Piani

I grassi non hanno posto nei piani pasto sano – almeno che &'; s che cosa gli esperti vorrebbero far credere. In realtà, monoinsaturi, polinsaturi e tipi sani di grassi saturi svolgono funzioni importanti nel corpo in modo che rimanga in buone condizioni. Il grasso è un problema solo quando la maggior parte di esso proviene da oli idrogenati e fonti alimentari trasformati.

mangiare pesce, frutta a guscio e semi regolarmente

Se don &'; t mangiare pesce su base regolare, don &'; t sanno quello che &'; re mancante. Il pesce è la fonte più ricca di un grasso polinsaturo noto come omega-3. Omega-3 è importante per il sistema nervoso e cervello a funzionare in modo ottimale.

L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte alla settimana, perché la omega-3 si trovano in pesce può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, pressione sanguigna più bassa e rallentare la crescita della placca aterosclerotica. Esempi di pesci grassi sono:

  • acciughe
  • aringhe
  • sgombro
  • trota di lago
  • tonno bianco
  • salmone
  • sardine
  • > pesce azzurro

    Non solo omega-3 grande per il cuore e la salute delle arterie, è stato dimostrato di ridurre l'infiammazione nel corpo e alleviare il dolore da condizioni come l'artrite e cistite. Omega-3 facilita anche i sintomi della depressione, disturbo bipolare e psicosi.

    A differenza di altri grassi, il corpo non può fare di omega-3. È per questo che &'; s importante per ottenere questo nutriente da alimenti che mangiate. Se il pesce non è la vostra cosa, don &'; t preoccupazione. È possibile ottenere omega-3 da semi di lino, noci, noci pecan, noci di macadamia e mandorle. Se avete voglia puoi &'; t get enough omega-3 per soddisfare le vostre esigenze dietetiche, prendere in considerazione l'assunzione di integratori per aiutare.

    La maggior parte noci e semi sono ricchi di grassi monoinsaturi. Gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di questo tipo di grasso possono migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Se hai il diabete, caricare la vostra dieta con noci e semi può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

    Mangia Più avocado, olio di oliva e olio di cocco

    Fai avocado e olio d'oliva una parte normale della vostra dieta. Questi alimenti non sono solo deliziosi; essi &'; re ricco di cuore sano grassi monoinsaturi. L'aggiunta di più di questi alimenti per la vostra dieta non è difficile. Invece di diffondere la margarina sulle vostre verdure, cappotto in olio d'oliva o di fare un tuffo avocado fresco per loro.

    Invece di grigliate e saut é ing le verdure e carni in burro o olio vegetale, l'olio di oliva. È anche possibile mescolare l'olio d'oliva con l'aceto di sidro di mele o succo di limone per fare una deliziosa medicazione a piovigginare sopra le verdure a foglia verde.

    Il corpo ha bisogno di grassi saturi per proteggere gli organi, aiutare con l'assorbimento dei nutrienti e assistere con il funzionamento delle cellule corretto. L'olio di cocco, una volta si credeva di essere un no, non in una dieta, perché contiene grassi saturi per lo più. Ora, olio di cocco è riconosciuta come una delle più sane fonti di grassi saturi. È possibile aggiungere l'olio di cocco nella vostra dieta usandolo a friggere alcuni dei tuoi cibi preferiti.

    Esempi di pasti sani che includono Fat

    A volte può essere difficile trovare il modo di attuare una fonte sana di grasso in ogni pasto. Ecco alcuni esempi di colazione, pranzo e cena le idee che contengono grassi.

  • Turchia salsiccia, funghi e spinaci al vapore conditi con olio di cocco.
  • Farina d'avena condita con noci, cannella e mirtilli.
  • Hamburger di manzo, spinaci, cetrioli, cavolfiore e insalata di sedano con olio d'oliva e aceto di sidro di mele spogliatoio.
  • salmone alla griglia, patate al forno, fagiolini e insalata verde condita con aceto e oliva condimento di olio.
  • gamberi, avocado, lenticchie cotte alla griglia e verdure crude con olio d'oliva.

    Indipendentemente da quello che &'; ve sentito, i grassi sono essenziali nei piani pasto sano. Mangiare noci, semi, avocado, olio di oliva, olio di cocco e pesce regolarmente per ottenere tutti i benefici nutrizionali questi grassi hanno da offrire Hotel  .;

    • Grasso perso

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