Bruciare il grasso Con High Intensity Interval Training (HIIT)

Che cosa succede se ti ho detto c'è un modo per bruciare più calorie e spendere meno tempo in palestra. Si potrebbe pensare che questo è uno di quei infomercials destra con alcuni gadget toro o pillola magica. No, sto parlando di High Intensity Interval Training (HIIT). Con High Intensity Interval Training è possibile bruciare più grasso mentre la spesa meno tempo in palestra. Vi spiegherò come è possibile ottenere i migliori risultati da questo tipo di allenamento cardiovascolare.

bruciare più grassi facendo meno cardio? Come può questo essere. Bene, con High Intensity Interval Training (noto anche come HIIT) si può fare proprio questo, bruciare più grasso mentre la spesa meno tempo in palestra. Devo avvertirvi questo non è il tipo di allenamento dove si può fare 30 minuti e leggere il tuo libro o kindle allo stesso tempo. Così si può mettere il libro o accendere giù e mettiamoci al lavoro!

Sono sicuro che avete sentito che al fine di bruciare più grassi che dovete fare 20-60 minuti di cardio. Si può fare 3 ore di cardio, ma se non si aumenta il livello di intensità lei si propone di fallire. Non basta andare con i movimenti. Sì, fare 20-60 minuti si bruciano i grassi, ma perché non ottenere il massimo dal vostro allenamento.

Ecco come HIIT Lavori

Una tipica sessione HIIT dovrebbe durare solo 15-30 minuti causa dell'intensità. La chiave sta bruciando la maggior quantità di calorie in un breve periodo di tempo in modo da poter bruciare più grassi

Vi mostrerò un principiante e sessione di formazione avanzata

Ecco cosa dovete fare:.

Principiante

Scegli la macchina cardio di vostra scelta (tapis roulant, ellittica, vogatore, bicicletta, nuoto) ed eseguire 5 minuti di warm-up.

Poi prendere tempo per allungare correttamente e si è pronti per iniziare.

Inizia ad un ritmo moderato per 1 minuto, poi alzare il ritmo per 80 o 85% della vostra frequenza cardiaca massima (MHR). Si dovrebbe quindi essere jogging o veloce a piedi ora.

Continua a questo sforzo per 30 secondi a un minuto, poi rallentare il vostro ritmo di partenza per un altro minuto seguito da un altro correre o camminata veloce per 30 secondi a 1 minuto.

Fate questo per 15-30 minuti.

Dopo che finire l'allenamento per il raffreddamento per 5 minuti e accuratamente allungare dopo.

Avanzate

Scegli la macchina cardio di vostra scelta (tapis roulant, ellittica, vogatore, bicicletta, nuoto) ed eseguire 5 minuti di warm-up.

Poi prendere tempo per allungare correttamente e si è pronti per iniziare.

Inizia ad un ritmo moderato per 15 a 20 secondi, quindi alzare il ritmo per 90 o 95% della vostra frequenza cardiaca massima (MHR). Questo vi farà correre o sprint ora.

Continua a questo sforzo per 15 a 20 secondi, poi rallentare il vostro ritmo di partenza per un altro minuto seguito da un altro a tutto campo sprint per 15 a 20 secondi.

Fate questo per non più di 20 minuti.

Dopo che finire l'allenamento per il raffreddamento per 5 minuti e accuratamente allungare dopo.

Se si esegue questo diritto vi garantisco che sarà completamente esaurito dopo 20 minuti di questo.

Vantaggi di HIIT

Uno studio condotto presso l'Università Laval in Quebec, Canada ha rilevato che HIIT cardio ha aiutato gli allievi bruciare più grassi rispetto a quelli che addestrati in modo tradizionale (velocità moderata per 20-60 minuti). Questo studio è solo uno dei motivi per cui si dovrebbe combinare HIIT con il vostro programma di peso e aumentare il metabolismo

Ecco perché HIIT è così tanto successo:

Se ci si allena in questo modo, allora si alzerà la tua il metabolismo del corpo per tutta la giornata!
Perché è buono? Ben più calorie che si bruciano in un giorno, il peso più si è in grado di perdere. Questo è proprio quello che si desidera ascoltare, se si sta cercando di perdere peso. Anche se la perdita di peso non è il vostro obiettivo, HIIT è per voi. Gli atleti vedranno migliori guadagni da fare HIIT cardio invece di cardio tradizionale.
Allenamenti ad alta intensità, come allenamento con i pesi e livelli di ormone della crescita HIIT spinta.

allenamento ad alta intensità è grande anche per alcuni sport. Tali sport che si tratti di calcio o calcio, anche il baseball o di basket hanno un arresto, avvio ritmo e, talvolta, un tutto fuori sprint è coinvolto. È necessario essere in grado di cambiare marcia rapidamente in questi sport così HIIT potranno beneficiare anche gli atleti. Non solo si aumentare la resistenza cardiovascolare, ma migliorare la velocità e l'esplosività prime, come pure!

I miei pensieri finali

High Intensity Interval Training si fornisce un allenamento più efficace in molto meno tempo! Tutti possono beneficiare di HIIT cardio, sia che si tratti della persona che sta cercando di perdere peso o il calcio di formazione giocatore professionista per la prossima stagione NFL! Dare HIIT una prova e dire addio al grasso corporeo Hotel  !;