Esercizio di routine per le donne oltre 40

Esercizio di routine dovrebbero essere selezionati corrispondente all'età e particolari esigenze. Le donne di oltre 40 devono affrontare sfide particolari - il loro esercizio di routine dovrebbero includere l'allenamento della forza, esercizi cardiovascolari e la formazione di flessibilità per coprire tutte queste sfide. Troppo spesso, un allenamento mira solo a uno o due di queste 3 aree. Continuate a leggere scoprire perché le donne di oltre 40 bisogno di tutti e tre i componenti inclusi in un allenamento di routine soddisfacente.

Le donne di oltre 40 hanno un rischio maggiore di osteoporosi rispetto alle donne più giovani. È possibile ridurre il rischio di osteoporosi, aumentando la densità ossea utilizzando l'allenamento della forza. Si otterrà un aspetto meglio così, perché l'allenamento di forza aiuta a modellare il vostro corpo. Vi muoverete e si sentono più potente, la gente inconsciamente salire su questo e si percepiscono come più capace, stabile ed energico. Forza di formazione ignora il processo di ridotta massa muscolare quando diventano vecchi. Il metabolismo rallenta dopo i 40 anni anche. Se si aggiunge il muscolo al vostro corpo, i muscoli bruciano calorie che cosa vi assiste essere sottile e attraente.

Allenamento cardiovascolare è un altro modo per controbilanciare il metabolismo più lento a 40+ età. Ottenere la vostra frequenza cardiaca su base giornaliera ottiene i processi di bruciare i grassi continuità aziendale aiutare a perdere peso in modo permanente. Il modo migliore per fare cardio sta facendo interval training con brevi scoppi 30 secondi di attività seguiti da 2-3 minuti di rinfrescarsi. Oltre 40 abbiamo un pericolo avanzata di malattie cardiovascolari, e cardio-training riduce questo rischio notevolmente. Buone routine di esercizi cardio coinvolgono l'intero corpo-per esempio il nuoto.

I nostri corpi tendono a diventare sempre più stretta con l'età. Molte donne di oltre 40 mossa in modo diverso rispetto alle donne tra i venti. Per recuperare una formazione di flessibilità aspetto giovanile è essenziale. Essa vi aiuterà con gli effetti collaterali di allenamento della forza anche: Quando si fa allenamento si sta flettendo e accorciando i muscoli la forza, la flessibilità della formazione rende i muscoli più a lungo. Nella fase di riscaldamento e raffreddamento fase della vostra formazione allenamenti flessibilità vi aiuterà pure. Molte donne amano fare formazione flessibilità utilizzando Yoga. Lo stress è diminuito facendo yoga troppo- questo vi aiuterà a gestire il vostro peso, così

Si potrebbe chiedere:. Quanto dovrei esercitare? Come sempre, dipende dal vostri obiettivi. Se si vuole perdere peso con l'esercizio si dovrà spendere un bel po 'di tempo in allenamento cardio-calorie brucia. Se si vuole rimanere un aspetto giovanile si potrebbe non avere a impegnarsi più di tanto tempo, ma probabilmente si dovrà fare di più flessibilità e la forza della formazione.

Se si esercita 6-7 giorni a settimana si arriva molto più progresso rispetto all'esercizio 2-3 giorni alla settimana. Se si spendono mezz'ora ogni giorno in allenamento, si ottiene una spinta di energia che vi aiuterà notevolmente attraverso il vostro giorno, ciò che potrebbe motivare a esercitare anche più a lungo.

In questo articolo ho coperto i tre cruciale elementi di routine di esercizi per le donne sopra i 40: allenamento della forza, l'allenamento cardiovascolare e allenamento della flessibilità. Avete bisogno di tutti e tre Hotel  .;