Costruire muscoli e bruciare il grasso in 30 minuti o meno

La prossima volta che siete alla fermata palestra per qualche minuto e dare un'occhiata in giro le persone che lavorano fuori. Le probabilità sono vedrete le seguenti operazioni in corso di completamento da quasi tutti lì:

1. completa una serie di esercizio
2. alzarsi e camminare per un minuto
3. afferrare un sorso d'acqua, guardarsi intorno o guardare nel vuoto un paio di minuti
4. completa un altro gruppo di esercizio
5. alzarsi e camminare per un minuto
6. dire ciao a un amico o due
7. afferrare un bicchiere d'acqua, sedersi e riflettere la vita &'; s misteri
8. andare in bagno
9. uscire dal bagno e lentamente a piedi a un altro computer per completare una serie di esercizio

Personalmente, non mi sento come questo sta lavorando a tutti. Non voglio dire la persona che in questo esempio non raggiungerà molto o alcun risultato. È necessaria una più alto livello di intensità per raggiungere i risultati che molte persone sono dopo. Quanto segue è il tipo di routine che preferisco per eseguire che mi aiuta a finire i miei allenamenti in circa 30 minuti e raggiungere tutti i risultati che desidero. Ogni movimento è seguita con molto breve riposo:

1. 5 minuti moderato riscaldamento con la serie piano a più di movimenti con la palla med
2. 20 ripetizioni di pull up militari seguita immediatamente da
3. 50 ripetizioni di piegamenti sulle braccia, immediatamente seguita da
4. 20 spinte squat seguita immediatamente da
5. 20 ripetizioni di tiro militare up
6. drink veloce di acqua, poi entro 30 a 60 secondi
7. 100 squat peso corporeo seguita immediatamente da
8. 15 ripetizioni di pull up militari, immediatamente seguita da
9. 50 ripetizioni di pendenza push-up, immediatamente seguita da
10. tre minuti di moderata ad alta velocità salto roping seguiti immediatamente da
11. rapido sorso d'acqua
12. ripetere 2-3 volte … si ottiene l'immagine

Nel allenamento che ho descritto sopra c'è ben poco se qualsiasi resto affatto tra i diversi ESERCIZI mi esibisco. Ciò contribuisce a mantenere la frequenza cardiaca fino ad un livello significativo e sarà costantemente bruciare i grassi, mentre la costruzione del muscolo. La maggior parte delle persone in palestra trattano i loro 30 a 60 secondi di lavoro nel corso di una serie come qualcosa che ha fatto guadagnare loro la possibilità di riposarsi e rilassarsi. Se li si guarda, più don &'; t anche fare il lavoro abbastanza intenso anche durante il set, quindi a riposo in seguito vedere può essere una completa perdita di tempo soprattutto se i vostri obiettivi sono la combustione dei grassi e la costruzione muscolare.

Il completamento del tipo di allenamento sopra elencato può davvero calci nel culo, ma se siete seriamente di cambiare il vostro corpo in un modo significativo, questi tipi di allenamenti vi aiuterà a ottenere lì. Si può alleviare te stesso in una di queste calisthenics peso corporeo allenamenti semplicemente cominciando a svolgere 2 o 3 esercizi back to back seguita da un breve riposo. Si ottiene lo stesso risultato come qualcuno che sta cercando di costruire la loro resistenza e la resistenza attraverso corsa. Non hai intenzione di correre fuori alla pista e cercare di mettere fuori 5 miglia quando non è stato eseguito cinque passi negli ultimi anni. Invece, prenderla con calma e costruire la vostra resistenza nel tempo. Se è possibile concentrarsi sulla diminuzione della quantità di riposo tra le serie, allora si può andare da esercizio a esercizio fisico e completare un allenamento molto intenso ed efficace in 30 minuti o meno.

In poche sedute si &'; sarete in grado di aggiungere più ripetizioni con più movimenti e ancora completare il vostro allenamento in meno di 30 minuti …. cadere ancora più grasso corporeo, aumentando il livello di resistenza

Se siete alla ricerca di risultati incredibili, allora è meglio avere un allenamento incredibile. Esecuzione di esercizi back to back con poco o nessun resto può non solo aiutare a finire più in fretta, ma può aiutare a raggiungere i vostri risultati in modo più rapido e Hotel  .;